아무 말도하지 않고 아무 말도하지 않는 5 가지 방법
사람들을 실망시키는 데 어려움이 있습니까? 여기에 가장 힘들지 않은 방법이 있습니다.
퍼스트 레이디 낸시 레이건 (First Lady Nancy Reagan)은 1980 년대 미국의 마약 유행에 대한 반응으로 “Just Say No”캠페인을 시작했는데 추측 할 수 있듯이 불법 마약을 판매하거나 유혹했을 때 아이들은 “아니오”라고 격려했습니다. 레이건은 캠페인을 홍보하기 위해 전국 각지를 여행했다.이 캠페인의 캐치 프레이즈는 Diff’rent Strokes 및 Punky Brewster 와 같은 유명한 TV 프로그램의 “매우 특별한 에피소드”로 짜여져 있었다 (후자는 처음에 “아니오”라고 말한 곳이다). .
메시지는 주류에 있었지만 아이들은 실제로들은대로 말 했나요? 데이터는 아니오를 제안합니다. 몇몇 연구에 따르면 마약 중독 저항 교육 (DARE)을 비롯한 ‘단언 할 수 없다’형식의 프로그램에 등록한 학생들은 참여하지 않은 사람들과 마찬가지로 마약을 사용하기 쉽습니다. 더욱 놀라운 것은 일리노이 대학의 한 연구에서 DARE 수업을 수강 한 일부 고학년의 노인이 비 DARE 급 친구보다 약물을 더 많이 사용하게된다는 사실을 발견했습니다.
그녀의 좋은 의도에도 불구하고, 레이건은 십대 정신의 중요한 요소 중 하나 인 인간의 정신을 놓친 것 같습니다. “아니오”라고 말하기 란 정말로 어렵습니다. 당신이 저녁 초대를 거절하거나 불법적 인 것을 퍼프하거나, 누군가를 거절하거나 의미가 있거나 무례하다고 느낍니다. 그러나 비용을 지불하고 싶지 않을 때 “예”라고 말하면서 Nedra Glover Tawwab는 설명합니다. LCSW “아니오”는 소극적 의사 소통 방식의 표시입니다. 이는 소극적인 의사 소통 방식을 피하는 패턴입니다. 감정과 욕구, 불안, 우울증과 분노를 초래할 수 있습니다.
더 독단적이되고 스스로를 옹호하기 위해 “말을하고 싶을 때나하지 말아야 할 때”를 인정하십시오. 그리고 무력감에 집착하는 대신 다음 번에이 상호 작용이 발생할 때 말하고 싶은 것을 연습하십시오. 결국, 당신은 죄책감이나 정당화없이 당신의 요구에 대해 명확하게 말할 필요가있는 확신을 쌓을 수 있습니다.
말할 필요도없이,이 모든 것이 완료보다 쉽습니다. 롤 플레이 모드에서의 연습은 실생활에서 실제로 말하는 것과는 다르며, 나 같은 사람이라면 수년간의 연습에도 불구하고 여전히 “아니오”라는 말을 마스터하지 못했습니다.
그것이 발생하기 전까지, 여기에 “아니오”라고 말하는 것을 덜 고통스럽게 만드는 방법에 대해 수집 한 전문가 조언이 있습니다.
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출처 : cco / pixabay
“아니오”라고 말하는 다른 방법을 배우십시오. “ 아니오”가 너에게 너무 가혹한 소리로 들리면, 더 부드럽게 느끼는 것을 시도하십시오. “나는 지금 당장이 일을 할 수 없다”또는 “지금 당장 스케줄을 잡을 시간이 없다”는 것은 몇 가지 다른 선택 사항이라고 일과 삶의 균형 연자이자 저자 인 Suzanne Brown은 말합니다. 또는 당신이 무언가의 일부만을 할애 할 수 있다면 “나는 모든 것을 할 수는 없지만 특정 부분을 도울 수 있습니다.”
시간을 벌어 라. 종종 사람들은 요청에 즉각적으로 “예”라고 말하려는 경향이 있습니다. 이러한 상황에서 심리 치료사이자 저술가 인 Julie Bjelland에 따르면 가장 좋은 방법은 더 많은 시간을 요구하는 것입니다. 예를 들어, “저에 대해 생각하게하고 다시 생각해 봅시다”라고 말할 수 있습니다.이 회신은 귀하의 필요 사항에 대해 생각할 시간을 줄뿐만 아니라 귀하가 신중하게 응답을 공식화 할 수있게 해줍니다.
고마워요. 진실은 항상 나쁜 뉴스가 될 것이라는 나쁜 소식이지만, 진정한 배려가있을 때 약간 완화 될 수 있습니다. 그래서 브라운은 쇠퇴하기 전에 감사의 뜻을 전하는 것입니다. 예를 들어 초대장을 거절하는 경우 ‘나를 생각해 주셔서 감사합니다.하지만 참석할 수 없습니다.’와 같은 말을하고 싶을 수 있습니다.
용기를주는 소개를 시도하십시오. “아니오”라고 말할 준비가되지 않았습니까? 문제 없어. 심리학자 시드니 코헨 (Sidney Cohen)은 용기를내어 용기를 내고 용기를내는 소개를 통해 “아니오”라고 말하면서 “그가 나오기 전에 말하는 연습을 할 수있는 몇 마디 또는 문구”라고 설명합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. “이 말은 정말로 어렵지만, 이번에는 …”또는 “나는 이것이 너를 화나게하거나 화나게할지 모른다. 그러나 이번에는해야만한다.”또는 “나는 진실로 미안하지만 이번에는 … “그는이 인트로들은 여전히 도전적이라고 인정하지만 용기를 키울 수있는 유용한 도구입니다.
“네”라고 말하는 결과에 대해 생각해보십시오. 태어난 사람들의 즐거움을 생각하면 다른 사람들을 수용하는 것이 제 2의 천성처럼 느껴지므로 인생 코치이자 저자 Kenny Weiss는 다음 질문을하기로 결정하기 전에 다음 질문을 던지라고 제안합니다. “나는 화를 내거나 이 사람의 얼굴에 그것을 던지십시오. 나는이 요청을 어떻게 처리 했습니까? “대답이”예 “이면, 왜 당신이 더 이상 아니오라고 말하는 것이 더 나은지 쉽게 알 수 있습니다. 사실, 당신은 당신의 관계를 강화하고 보호하는 방법으로 “아니오”라고 말할 수 있습니다.
사람들에게 “아니오”라고 말하는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까? 아래 코멘트에서 알려주십시오.
