불안과 자기 의심 : 저 성취를위한 완벽한 조리법
우리 중 많은 사람들이 우리의 잠재력을 최대한 발휘하지 못하게하는 부정적이고 오래된 프로그래밍에 시달리고 있습니다. 심리학자로서 수년 동안 가장 많이 겪었던 두 가지 비극적 인 비문은 "나는 충분하지 않다" "나는 성공할 수 없다"(또는 "실패 할 것")입니다. 지나치게 비판적 인 부모로부터 정기적으로 받았을지도 모르는 비열한 메시지로 인해 우리를 수축시키는 많은 다른 자멸적인 신념이 있습니다. 또는 우리의 발전 단계가 주어지면 표준을 설정 한 부모는 단순히 현실적이지 않았습니다.
의심 할 여지없이, 당신의 능력에 대한 오래되고 걱정스러운 생각이 당신의 두뇌에 단단히 남아있을 때, 당신의 가장 큰 희망, 꿈, 욕망 및 열망은 때로는 치명적일 수 있습니다. 목표에 자신을 적용하기에 충분한 동기 부여를 유지하는 것은 극히 어렵습니다.하지만, 당신이 그들을 깊이 탐 내지 않을지라도, 언제나, 당신은 성공이 영원히 당신의 이해를 초월한다는 믿음을 (대부분 무의식적으로) 지니게됩니다.
다양한 장애에도 불구하고 계속해서 무언가를 지속하려면 개인의 의지와 결단력이 필요하다고 생각하십시오. 그리고 이러한 귀중한 자산은 충분한 노력을 기울이면 실질적으로 긍정적 인 결과를 보장한다고 믿을 때에 만 동원 될 수 있습니다. 이 확신이 없으면, 사업에 전념 하고 끈질 기게 노력 하는 것이 성공으로 이어질 가능성이 높습니다. 목표 달성에 거의 도움이되지 않을 것입니다.
어쨌든 당신의 머리 속에서 심하게 비관적 인 (그리고 자기 파괴적인) 목소리가 들릴 때 당신이 할 수있는 것은 무엇입니까? 그것은 당신이 적극적으로 노력하는 것을 방해하고 있습니까? 네가하는 일이 무엇이든간에, 충분히 좋지는 않을 것이라고 말하면서, 너는 충분하지 못해서? 그러한 경우에, 자기 의심과 불안이 당신을 g아 먹는다면, 당신의 자신감과 결심은 사라집니다. 따라서 건강한 목소리에 귀 기울이고 자신이 원하는 프로젝트를 진행할 수있는 능력이 실종 될 수 있습니다.
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그러한 양면성의 밑바탕에 놓인 푸시 – 풀 (push-pull) 동역학은 언제나 망설임과 지연 (procrastination)으로 이어진다. 가속 페달을 밟고있을 때도 한 발로 브레이크를 적용 할 수 있습니다. 엄청난 양의 긴장과 고통이 있지만 불가피한 결과는 정체입니다. 당신의 에너지가 분열되어 있습니다. 너는 너 자신과 전쟁 중이다. 분명히 너의 최악의 적이다. 귀하의 능력을 불충분하게하고 성실하게 비판하는 귀하의 불안한 어린 시절 프로그램은 귀하의 창의력을 차단하고, 귀하가 달성하고자하는 모든 것에 당신의 모든 것을 제공하지 못하도록합니다.
잘못 읽었을 때 반복적으로 경고하는 이러한 내부 메시지는 단지 당신을 보호하기위한 노력에 불과하다고 지나치게 강조 할 수 없습니다. 어린 시절에 여러 가지 (실제로는 연령에 맞는) 실패가 당신에게 우스꽝스럽게 지적되었습니다. 성공할 수있는 방법을 배울 때까지 "시도하고 다시 시도하십시오" 당신의 머리는 단순히 몇 년 전, 당신이 아직 처리 할 준비가되어 있지 않았거나 가혹한 비판적 부모들에 의해 징벌되거나 굴욕 당했을 때 당신이 겪었던 거의 견딜 수없는 정서적 고통에서 당신을 보호하기위한 것입니다. 당신의 투쟁에 대한 공감과 이해 부족으로 그들은 성공할 수있는 것을 갖지 못했다고 결론을 내 리도록 강요 할 수 없었습니다.
그래서, 분명히, 내부적 인, 아직 해결되지 않은, 당신 내부의 갈등이 당신을 더 행복하게하고 스스로 수용 할 수있는 것을 추구하는 것을 방해합니다. 그리고 마지막으로,이 두 가지 마음 상태는 거의 동일 할 수 있습니다. 실제로, 인생에서의 실패 또는 실패로서의 자신 의 인식은 신생 무언가를 시도하고 실패 할 위험이 있다고 생각하는 자녀가있는 한 확신합니다. 당신의 내면의 아이의 관점에 따르면, 그것은 의심과 불안감의 고통스러운 감정을 더욱 악화시킬 뿐이며, 그래서 당신 자신을 더욱 악하게 만듭니다. 게다가, 어려운 프로젝트를 수행하는 것을 염려하는 것에서 당신 안의 불안은 당신이 연기하기로 결정하자마자 가라 앉을 것입니다, 혹은 그것을 완전히 거부 할 것입니다. 그러나 불행하게도 (모든 치료사가 대학원에서 배우는 것처럼), 무언가를 후퇴함으로써 두려움과 불안을 진정시키기 위해 "성공"할 때마다, 당신의 자존심이 타격을 입습니다. 즉, 그러한 퇴각은 이미 결함이있는 자기 이미지를 약화시킬 수 있습니다.
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간략히 말하자면, 유감스러운 생각이 표면에 떠올랐다는 사실을 심각하게 생각할 때 당신을 "아무것도 할 수 없다"는 생각에 빠지게 할 수 있습니다. 그런 식으로 "나는 측정하지 못한다", "나는 능력이 없다", "열등하다", "나는 느리다", "나는 어리 석다"와 같은 고대의 부모 유도 신념 또는 "나는 패자 다"는 잠재 의식 속에 다시 밀어 넣을 수있다.
그러나 그와 같은 자기 방어 합리화의 엄청난 비용 이 면밀히 조사되어야 할 필요가 있습니까? 이것은 단지 어려운 일을 수행 할 적절한시기가 아니라는 입장을 채택하는 것입니다. 사실, 그러한 회피는 일시적으로 괴롭힘과 자기 의심을 피할 수있게하지만 성공할 기회를 박탈 할뿐입니다. 따라서 자신에 대한 부당하고 만성적 인 부정적 가정을 바꾸기 시작합니다.
솔직히,이 딜레마에 대한 간단한, 밤새의 수정은 없습니다. 그러나 (1) 치료사와 일하기 시작했는지, 다른 빛에서 자신을 보는 법을 배우는 데 도움을 줄 수 있는지, (2) 인생을 "다시 쓰는"주제에 관한 기사와 서적을 탐험하기 시작하는지, (3) 과도하게 비판적인 내면의 목소리에 대해 더 많이 알게되고, 정기적으로 시작하여 자신의 의견을 무시하고 스스로 패배 할 것이라고 기대하지 마십시오. .
여기서 중추적 인 것은 당신이 태어난 당신의 만성적 인 습관이 당신이 태어난 것이 아니라는 것을 명심해야한다는 것입니다. 오히려, 그것은 당신에게 "프로그래밍"되어 있습니다. . . 이 생명을 위협하는 메시지를 "재 프로그램"하는 것은 이제 여러분과 여러분 모두에게 달려 있습니다.
그러한 활력이 넘치고 스스로를 소생시키는 과정은 당신의 뿌리깊은 부정적 영향에 대한 총 책임감을 가지고 시작됩니다. 사실, 당신이 어렸을 때 부모님의 부족함으로 인해 희생 당했을 수도 있습니다. 그러나 당신은 어른이되었습니다. 따라서 자신의 능력을보다 정확하게 전달할 수있는 능력을 가진 사람은 당신 자신뿐입니다. 당신은 부지런히 당신 자신을 적용하는 거의 모든 일에서 성공하기에 충분한 지능을 가지고 있음을 계속해서 상기시켜야합니다. 그리고 그러한 자기 권한 부여는 당신 자신의 신비로운 어떤 것으로부터 오지 않습니다. 그것은 당신이 피해 왔던 도전에 직면 할 수있는 강화 된 능력을 입증 할 때까지, 당신의 자아상이 마침내 당신의 본질을 확인하는 방식으로 변화하기 시작할 때까지, 현실적으로, 반복적으로, 인내심있게, 당신 자신 에게 말합니다 능력.
궁극적으로 이러한 변화의 열쇠는 자기 수용입니다. 그것이 당신이 원산지에 의해 의도하지 않게 "유증"한 오래된, 불리한, 통제하는 메시지로부터 당신 자신을 자유롭게하는 방법입니다. 따라서 유년기에 부모님 (형제 자매도 가능)이 건강하고 자기 긍지를 가지는 발달을 방해 한 방법에 대해 더 많이 알아야합니다. 그리고 이보다 훨씬 더 중요한 것은 당신의 양육의 특별한 상황이 당신 이 누구인지를 – 결코 알지 못한다는 것을 인식하는 것입니다. 또는 잠재적으로, 당신은 능력이 있거나 될 수 있습니다.
지금까지 자신에 대한 가정을 제한하기 때문에 자신이 원하는 바를 달성하지 못할 수도 있습니다. 그러나 그것은 당신이 "어떻게 만들어 졌는지"에 대한 당신의 생물학적 능력에 관해서는 아무 것도 말하지 않습니다. 그래서 스스로 일하려고한다면, 그런 일은 힘들고 노력과 헌신이 모두 필요합니다. 너 자신을 다시 만들어라. 불리하게 왜곡 된 고풍 프로그래밍으로 무한히 부담 할 필요가 없습니다. 당신이 시험에 그것을 계속 두는 경우에 아닙니다. 자기 의심과 불안이 당신의 과거에서 머무를지라도, 당신은 용감하게도 자신의 안락 지대 밖에있는 도전에 직면 할 것을 촉구합니다.
안전 할 정도로 할 수있는 영역을 확장 하는 유일한 방법은 바깥쪽으로 계속 밀고 나가는 것입니다. 그리고 그것은 모든 당신의 창조적 에너지와 대담을 요구할 것입니다. 그러나 더 친절하고 자신을 용서하는 방법을 배울 수 있고 원래의 간병인이 할 수없는 방식으로 배우지 못한다면 결코 이해할 수없는 평범한 부모가 될 수 있습니다. 이해, 공감, 동정심이 넘치는 사람 – 무엇이든간에, 응원하는 곳에서 단호하게 남아있을 것입니다.
이것이 자격 미달 인 자기 수용의 본질입니다. 그리고 그것은 당신이 인생에서 가장 흥미 진진한 모험이 될 수있는 것에 착수해야합니다. 어쨌든 그러한 퀘스트는 활기차고 흥미롭고 친밀한 삶을 추구하는 것 이상을 요구합니다. 삶을 풍요롭게 만들고 모든 요소를 충족시키는 모든 요소.
참고 1 : 광산의 초기 게시물 인 "무조건적인 수용의 길"은 역설적으로 자신을 불신앙으로 받아들이는 법에 대한 실용적인 제안이며, 삶을 행복하게 만들 수있는 근본적인 전제 조건입니다.
참고 2 : Psychology Today 온라인에서 다양한 심리학 및 정신 요법 주제에 대해 수행 한 다른 게시물을 보려면 여기를 클릭하십시오.
참고 3 : 이 게시물을 읽는 것이 도움이 될만한 사람을 생각할 수 있으면 해당 링크를 전달하는 것을 고려하십시오.
© 2015 Leon F. Seltzer, Ph.D. 판권 소유.
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