수면 및 알츠하이머 병에 대해 알아야 할 사항
건강한 삶을 사는 것이 장기적으로 걱정하지 않아도됩니다.
출처 : arloo / 보증금 사진
나는 매일 내 머리를 건강하게 유지합니다. 나는 읽었고, 나는 아이들과 게임을한다. (친구들과의 단어, 누구?), 보충제를 먹는다. 나는 최근에 쓴 오메가 3를 포함하여 두뇌 음식을 강조하는 식사를합니다. 나는 또한 충분한 수면을 얻을 수 있는지 확인합니다.
나는 오늘 내 열심히 노력하여 내인지 능력이 수십 년 동안 길어 지도록합니다.
그러나 건강한 삶을 사는 것이인지 기능 저하와 치매와 같은 신경 퇴행성 질환에 대한 장기적인 위험에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 중년을 헤엄 쳐 나가는 환자 중 많은 사람들이 나이와 함께 기억력, 정신 선명도 및인지 기능을 잃을 까봐 두려워하며 알츠하이머 병에 대해 걱정하고 있습니다.
수면과 알츠하이머 병의 연관성에 대한 새로운 연구 결과가 나옵니다. 수면 장애와 알츠하이머 병의 연관성에 대한 우리의 이해를 깊게하는 연구입니다. 우리 대부분은 알츠하이머 병의 영향을받은 사람을 알고 있거나 알고 있습니다. 불행히도, 그 숫자는 그것을 내고 있습니다. 알츠하이머 병 협회 (Alzheimer ‘s Association)에 따르면, 미국에있는 누군가가 65 초마다 알츠하이머 병을 앓고 있습니다. 오늘날이 신경 퇴행성 질환과 함께 살고있는 570 만 명의 미국인이 가장 흔한 형태의 치매입니다. 2050 년까지 예상치는 1400 만 명으로 늘어날 것으로 예상됩니다.
알츠하이머 병의 원인은 무엇입니까?
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힘든 대답은, 우리는 아직 모른다. 과학자들은 알츠하이머의 근본 원인을 밝히기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 비록 우리가 아직 이유를 모르고 있지만, 우리가 알고있는 것은이 질병이 뇌 세포가 작동하는 방식에 근본적인 문제를 야기한다는 것입니다.
우리의 두뇌에있는 수십억 개의 뉴런은 끊임없이 일하고 있으며, 우리를 살아있게하고 작동시킵니다. 그것들은 우리가 생각하고 결정하고, 기억과 학습을 저장하고 검색하며, 우리의 감각을 통해 우리 주변의 세계를 경험하고, 모든 감정을 느끼며, 언어와 행동으로 자신을 표현할 수있게합니다.
과학자들은 알츠하이머 병의 특징 인 기억, 학습, 기분 및 행동과 관련하여 점차 더 심각한 문제로 이끄는 뇌 세포의 분해를 유발하는 몇 가지 유형의 단백질 침전물이 있다고 생각합니다. 그 단백질 중 두 가지는 다음과 같습니다.
- 베타 – 아밀로이드 단백질. 뇌 세포 주위에 플라크를 형성합니다.
- Tau 단백질은 뇌 세포 내에서 엉킴으로 알려진 섬유와 같은 매듭으로 발전합니다.
과학자들은 아직도 치매와 얽힘이 알츠하이머 병과 그 증상에 어떻게 기여 하는지를 연구하고 있습니다. 나이가 들면 사람들이 뇌에 이러한 축적 물을 개발하는 것이 일반적입니다. 그러나 알츠하이머 병 환자는 특히 기억 및 기타 복잡한인지 기능과 관련된 뇌 영역에서 현저히 많은 양의 치태 및 엉킴을 만듭니다.
수면 상태가 좋지 못하고 수면이 충분하지 못해 뇌의 베타 – 아밀로이드 및 타우 단백질 양이 많아지는 연구가 늘어나고 있습니다. 2017 년에 발표 된 한 연구에 따르면, 건강하고 중년 성인에서 웨이브 수면을 방해하는 장애는 베타 – 아밀로이드 단백질의 증가와 관련이 있습니다.
낮잠 졸음은 뇌의 알츠하이머 관련 단백질 침착과 관련이 있습니다.
방금 발표 된 연구에 따르면 과도한 주간 졸림은 달리 건강한 노년층의 베타 – 아밀로이드 단백질 뇌 침범과 관련이 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 과학자들은 베타 – 아밀로이드 단백질의 축적이 수면 부족의 원인이되는지, 수면 장애로 인한 단백질 축적의 원인인지에 대한 커다란 질문에 답하기 위해 연구에서 착수했다.
Mayo 진료소는 노화와 관련된 인식 변화에 관하여 이미 진행중인 장기 학문이있었습니다. 이미 실행중인 연구에서 과학자들은 수면 패턴과 베타 – 아밀로이드 단백질 활동 사이의 관계를 조사하기 위해 70 세 이상이며 치매가없는 283 명의 사람들을 선택했습니다.
연구 초기에 그룹의 성인 중 22 % 가량이 거의 1/4의 비율로 과도한 주간 졸음을 경험했다고보고했습니다. 하루 중 지나치게 졸린 것은 밤에 충분한 수면을 취하지 못하는 주요 지표이며 불면증을 비롯한 일반적인 수면 장애와 관련된 증상입니다.
7 년 동안 과학자들은 PET 스캔을 사용하여 환자의 베타 – 아밀로이드 활동을 관찰했습니다. 그들은 찾았다:
연구 초기에 과도한 주간 졸음이있는 사람들은 시간이 지남에 따라 베타 – 아밀로이드 수치가 높아질 가능성이 높습니다.
이 수면 부족 사람들은 뇌의 두 특정 영역, 즉 전치부 및 대상 부세장에서 상당한 양의 베타 – 아밀로이드 축적이 일어났습니다. 알츠하이머 환자의 경우 뇌의이 두 영역은 높은 수준의 베타 – 아밀로이드 축적을 나타내는 경향이 있습니다.
이 연구는 아밀로이드 단백질 축적을 유발하는 가난한 수면, 수면 장애를 유발하는 아밀로이드 침착 물 또는 둘 다의 문제에 대한 명확한 답을 제공하지 못합니다. 그러나 하루 중 과도한 졸림이 알츠하이머 병의 조기 경보 신호 일 수 있음을 시사합니다.
Mayo Clinic 연구는 가난한 수면과 알츠하이머 병과의 관계를 조사한 최근 연구와 일치합니다. 위스콘신 대학 (University of Wisconsin, Madison)의 과학자들은 베타 – 아밀로이드 단백질 마커와 신경 세포 교살을 초래하는 타우 단백질을 포함 해 수면의 질과 척수액에서 발견되는 알츠하이머 병에 대한 몇 가지 중요한 마커 사이의 가능한 연관성을 조사했다.
이 연구에서 과학자들은 알츠하이머 병이나 치매가없는 사람들을 검사했으나 알츠하이머 질환이있는 부모가 있었거나 특정 유전자 (아포 리포 프로테인 E 유전자)를 가지고 있었기 때문에 병에 걸릴 위험이 높은 사람을 선택했다. 이 질병과 관련이있다.
매디슨 (Madison)의 연구자들은 메이요 (Mayo)와 마찬가지로 낮에 과도한 수면을 경험 한 사람들이 베타 – 아밀로이드 단백질에 더 많은 마커를 보였다는 사실을 발견했다. 그들은 또한 타우 단백질에 대한 더 많은 마커와 관련된 낮잠 졸음을 발견했다. 그리고 수면이 좋지 않은 사람과 수면 문제가 많은 사람은 알츠하이머 병의 생체 표지자가 건강한 수면 환자보다 많았다.
뇌는 수면 중에 알츠하이머 관련 단백질을 제거합니다
불과 몇 년 전만해도 과학자들은 알츠하이머 병과 관련된 베타 – 아밀로이드 단백질을 포함 해 이전에는 밝혀지지 않은 알츠하이머 병과 같은 시스템을 발견했습니다. (이 발견을 만든 Rochester Medical Center 과학자들은 신체의 낭창을 제거하는 신체의 림프계와 같이 기능을하고 뇌의 신경아 교세포에 의해 작동되기 때문에 “글리콜 계”라고 명명했다.) 과학자들은 ‘ 글리 모피 시스템 (glymphatic system)을 식별 할 수 있습니다. 그들은 또한 글리 모피 시스템이 수면 중에 과부하 상태에 빠지는 것을 발견했습니다.
과학자들은 우리가 잠을 자면 글리 오피 랄 시스템이 뇌의 낭비를 제거하는데 10 배나 더 많이 활동한다는 것을 발견했습니다.
이것은 장기적인 뇌 건강에 대한 건강한 수면의 중요성을 보여 주면서 아직 가장 주목할만한 연구 중 일부입니다. 당신이 잠을 자면, 과학자들은 이제 당신의 포도당 계 (glmphatic system)가 당신의 깨어있는 날에 수집 한 잠재적으로 유해한 잔해를 제거하기위한 활동을 시작한다고 생각합니다. 당신이 잘 못 자거나 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면,이 정화 과정의 완전한 효과를 놓치게됩니다.
알츠하이머와 관련된 불규칙한 수면 – 후류 순환
다른 수면 관련 알츠하이머 조기 징후가 있습니까? 새로운 연구에 따르면 수면 패턴이 혼란 스럽습니다. 워싱턴 대 의과 대학의 과학자들은 약 200 명의 노인 (평균 연령, 66 세)의 일주기 리듬과 수면 – 사이클을 추적하여 알츠하이머 병의 초기 임상 전 증상을 모두 테스트했습니다.
Alzheimer ‘s의 전임상 징후를 보인 50 명의 환자들 모두는 모든 환자가 수면 – 재가 사이클을 혼란 시켰습니다. 그것은 그들의 시신이 야간 수면과 주간 활동의 안정적인 패턴을 고수하지 못한다는 것을 의미했습니다. 그들은 밤에는 잠을 자지 못하고 낮에는 더 잘 수 있습니다.
여기서 주목해야 할 한 가지 중요한 사실은 수면을 방해하는 연구에 참여한 사람들이 모든 수면을 박탈 한 것은 아니라는 사실입니다. 그들은 충분한 수면을 취하고 있었지만 24 시간 동안 더욱 단편적인 패턴으로 수면을 축적했습니다.
이 연구는 수면 박탈이없는 경우에도 중단 된 일주기 리듬이 알츠하이머 병의 초기 바이오 마커 일 수 있음을 시사합니다.
환자가 자신의 장기적인인지 건강과 알츠하이머 병에 대한 두려움에 대해 걱정할 때 알았습니다. 내가 말한 것을 말해 줄 것입니다. 최선의 일은인지 쇠퇴와 치매의 위험을 줄이려는 목적으로 걱정을 예방 조치로 바꾸고 오늘 자신을 돌보는 것입니다. 우리가 알고있는 모든 것을 살펴보면, 풍부한 양질의 수면을 취하는 것이 행동 계획의 중요한 부분임을 분명히 알 수 있습니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
수면 의사 ™
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