우울증 : 자기 관리를위한 정신과 의사의 권고
정신과 의사로서 우울증을 앓고있는 많은 사람들을 치료해 왔습니다. 내가 사용한 주요 도구는 약물과 정신 요법입니다.
이 외에도 치료 반응에 매우 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 여러자가 관리 기법을 처방했습니다.
임상 연구에서 과학적 방법을 사용하고 그 효과를 평가하기 위해 하나의 치료만을 연구합니다. 그러나 임상의 모드에서 나는 효과적인 기술의 조합이 강하게 긍정적 인 결과의 가능성을 증가 시킨다는 것을 확신합니다. 그리고 나는 그들 중 누가 가장 잘했는지 신경 쓰지 않습니다.
과학적으로 타당하고 임상 적으로 효과가 있기 때문에 추천하는 5 가지 간단하면서도 강력한 치료법을 소개합니다.
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운동
이것은 제 추천입니다. 임상 실험뿐만 아니라 과학적 실험도 우울증 치료에 효과가 있음을 보여줍니다. 덜 심한 우울증에서 일부 연구는 운동만으로 항 우울증 치료제와 효과가 동일 함을 보여줍니다.
저의 책 "기적의 끝"은 심한 우울증과 충격에 빠지게되는 여성에 대한 심리적 서스펜스의 소설로 심각한 스트레스를받은 사람들이 이해할 수없는 행동이 그녀의 대처 능력을 압도하고 있음에도 불구하고 정신과 의사의 입으로 운동에 대한 조언을 전합니다. 여기 있습니다 : "매일 조금씩하고 노력하십시오. 네가 할 수있는 일이라면, 네가 할 수있는 힘이 있다면 네가 할 수있는 10 걸음을 걸어 라. 운동은 두뇌를위한 비료와 같고 생물학을 향상시킵니다. 강력한 항우울제 효과가 있으므로 약처럼 복용하십시오. "
지금까지는 걸어서 시작할 수 있으며 매일 몇 가지 단계를 추가 할 수 있습니다.
뇌의 즐거움 센터 자극하기
우리의 두뇌 깊은 곳은 쾌락을 경험할 수있는 작은 지역입니다. 우울한 사람들의 뇌 영상은 우울증이없는 지역에 비해 쾌감 자극에 의해 덜 활성화 된 영역을 보여줍니다. 그래서 사람들을 우울하게 만드는 일반적인 경험은 : 그들이 사용했던 것들로부터 덜 즐거워지고, 매우 강한 생물학적 토대를가집니다. 이러한 즐거움의 경험을 감안할 때 사람들은 예전만큼이나 보람있는 활동에 참여하지 않을만한 가치가 없다고 믿을 수도 있습니다. 그러나 이러한 자극에 노출되는 것을 포기하지 않는 것이 중요합니다. 즐거움 센터를 자극하고 활성화하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 좋아하는 종류의 음악을 계속 듣고 오래된 스탠바이에 참신한 새로운 작품을 추가하십시오.
아침 빛
이것은 우울증, 특히 계절성 증상에 대해 잘 입증 된 치료법입니다. 호르몬 및 기타 생물학적 성분의 우리의주기적인 리듬은 빛에 의해 조절됩니다. 아침에 야외 활동하는 것이 이상적입니다. 그러나 많은 사람들에게 실내 또는 겨울 날씨를 수행해야하는 작업은 비현실적입니다.
그러나 아침 햇살을 포기할 필요는 없습니다. 그냥 일할 필요가있는 방에서 창문을 열고, 따뜻하게 지내기 위해 겨울 자켓을 착용하고 가능한 한 자주 창을 바라보십시오.
포옹
우리의 생리가 즐거운 접촉에 의해 긍정적 인 방향으로 규제된다는 과학적 증거가 있습니다.
포옹은 이것을 경험할 수있는 빠르고 쉬운 방법입니다. 또한, 포옹을 요청하거나받는 것은 사회적 지원으로 경험됩니다. 그리고 사회적 지원은 어려운 상황에서 스트레스를 줄이는데 가장 강력한 공헌자 중 하나 인 것으로 알려져 있습니다.
눈을 사용하여 불안감 감소
불안은 종종 우울증을 동반하며, 경험을 견뎌내는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.
하루 종일 필요할 때마다 간단한 눈가림으로 불안을 빨리 줄일 수 있습니다.
먼저 눈을 들어 올려보세요. 그런 다음 천천히 눈꺼풀을 감을 때 계속 올려보십시오. 다음으로, 닫힌 눈꺼풀 밑의 눈을 평상시의 자세로 이완 시키십시오. 그런 다음 깊이 숨을 내쉬고 숨을 크게들이 마시고 숨을 깊이들이 쉬십시오. (이 마지막 단계는 자동으로 평온함과 이완을 조장하는 자율 신경계 반응을 유발합니다.) 마지막으로 눈을 천천히여십시오.
함께 모아서
귀하의 1 차 진료 제공자 또는 정신과 의사는 약물 치료, 정신 요법, 또는 둘 다 필요하지 않은지 여부를 평가합니다. 1 차 치료에 대한 결정이 무엇이든, 여기서 언급 한 기술의 일부 또는 전부를 추가 할 수 있습니다.
이렇게하면 자신의 회복에 적극적으로 참여할 수 있습니다. 그리고 그것은 좋은 느낌 일뿐만 아니라 회복에도 기여합니다.
견적에서 : 기적의 끝 : 소설
