새해에 슬픔을 봤어?

새해 동안 슬픔을 다룰 수있는 8 가지 대처 요령.

출처 : Sarah Holter

우리 삶의 어느 시점에서 우리는 사랑하는 사람을 잃을 가능성이 높습니다. 우리는 나이가 죽음과 관련이 있다고 생각할 수 있습니다. 완벽한 세상에서 조부모님과 조부모님은 우리보다 먼저 죽을 것입니다. 그러나 인생은 질서 정연하지 않으며, 때로는 배우자, 자녀, 형제 또는 친애하는 친구가 위의 논리가 지시하는 것보다 “그녀의 시간”전에 죽을 것입니다.

슬픔은 인간과 동물의 왕국 모두에서 보편적입니다. 자주 울음, 슬픔의 느낌, 수면 장애, 식욕 부진, 분노와 부인감이있는 주요 우울증으로 위장 할 수 있습니다. 이들은 슬픔 (손실에 반응하는 과정), 사별 (슬픔을 경험하고 상복을 입는 기간), 애도 (손실에 적응하는 과정)의 자연스러운 증상이며, 걱정. 삶과 마찬가지로 슬픔도 특히 논리적이지 않습니다. 우리 모두는 그것을 다르게 경험합니다. 휴일과 새해 같은 특별한 경우에는 많은 경우 새로운 순환이 시작됩니다. 슬픔은 고인의 생애주기가 끝나기 때문에 특히 어려울 수 있습니다. 남아있는 사람들.

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우리의 경험뿐만 아니라 그 주제에 대한 우리의 연구를 통해 우리는 새해의 슬픔의 시간을 통해 우리를 도왔던 대처 전략을 생각해 냈습니다. 우리는 당신과 함께 나누고 싶습니다.

자신을 느끼게해라.

슬픔 같은 슬픔의 감정을 억 누르지 않는 것이 중요합니다. 기쁨과 같은 긍정적 인 감정을 느끼게하는 것도 중요합니다. 각 가족 구성원은 자신의 방식으로 슬퍼하며 특히 기념일, 생일 및 기타 특별한 행사에서 다양한 필요를 가질 것입니다. 슬퍼 할 올바른 방법이나 잘못된 방법은 없습니다. 그러나 기억하십시오 : 웃음과 즐거운 감정을 경험하는 것은 좋은 일이며, 사랑하는 사람이 잊혀진 것은 아닙니다.

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현실적인 목표 설정

인생은 이제 다르므로 이전의 책임을 처리 할 수 ​​있는지 또는 원하는지를 반영 할 시간을 가져라. 다른 사람들이 도움을 준다면, 도움을 청합니다. 붐비는 상점이나 쇼핑몰에 들려는 생각이 너무 많으면 인터넷이나 전화로 쇼핑을하십시오. 시간이 지나면 이전 활동으로 돌아갈 지 결정할 수 있지만 지금은 모든 것을 이전과 동일하게 수행 할 필요가 없으며 사람들은 당신을 기대하지 않습니다.

자신을 돌봐라.

우리가 슬퍼 할 때 우리의 육체적 안녕을 잊기 쉽습니다. 우리는 또한자가 약용으로 알코올과 같은 물질에 의존하고 있음을 발견 할 수 있습니다. 당신의 몸과 당신이 당신의 슬픔에 어떻게 대처하고 있는지를 인식하십시오. 신체 운동은 우울증에 좋은 해독제가 될 수 있습니다. 저널을 보관하는 것은 슬픔을 극복하는 방법이 될 수 있습니다. 또한, 당신이 평소에 탐닉하지 않는 무언가에 자신을 대하면 정신을 고양시킬 수 있습니다.

정직하다

정직은 슬픔에 처했을 때 진정으로 최고의 정책입니다. 새해가 다가 오면서 과거에 즐겼던 축제에 참여하는 기분이 들지 않을 수도 있습니다. 따라서, 사람들에게 당신이 거기에있을 것이라고 말했고, 가지 않기로 결정했다하더라도, 당신이 사건에 참석할 것을 느끼지 않는다면 솔직히 말해주십시오. 또는, 그냥 외모를 만들고 조금 남겨두고 싶다면 괜찮습니다. 당신이 잠시 동안 이런 식으로 느끼면 자신을 때리지 마십시오. 준비가되면 알게 될 것입니다. 그리고 지금부터는 선택하거나 연기하거나 거부하는 것을 선택하는 것이 좋습니다.

새로운 전통을 세우다.

어떤 사람들에게는 슬픔의시기에 낡은 전통이 위로와 기쁨을 가져다 주지만, 다른 사람들에게는 이것이 너무 고통 스러울 수 있습니다. 유지하거나 바꾸고 싶은 전통이나 활동에 대한 가족 토론은 내년을보다 쉽게 ​​만들어 줄 수 있습니다. 아마도 올해는 사랑하는 사람을 기념하여 새로운 전통을 창조 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 양초에 불을 붙이고, 사랑하는 사람이 좋아하는 식사 나 디저트를 만들고, 빈 의자를 남기거나, 테이블을 돌아 다니며 그에 대해 몇 마디 말합니다.

다음은 새로운 전통이나 기억 의례에 대한 몇 가지 예입니다.

• 고인이 가장 좋아하는 색이나 옷 또는 그녀를 생각 나게하는 것들을 사용하여 이불을 만드십시오. 참고 : 재봉사 친구가 로즈의 남편 릭 (Rick)의 셔츠와 바지에서 퀼트를 만들었습니다. 그가 죽은 후 그들은 아이들에게 주어졌습니다.
• 사랑하는 사람을 기념하기 위해 테이블 ​​위에 꽃꽂이를 놓으십시오.
• 특별한 경우에 잠시 침묵을 지키고, 축배를 던지거나, 사망 한 사람에 관해 작성한 것을 읽으십시오.
• 고인이 사랑하는 음식을 준비하고 생일에 좋아하는 음악을 연주하십시오.
• 사랑하는 사람에게 특별한 사진, 편지 및 기타 항목으로 메모리 상자를 만드십시오.

변경 사항

저녁을 먹거나 영화를 보도록하십시오. 가족이나 친구와 함께 하루 여행으로 여행하십시오. 평상시와 달리 당신 자신을 구입하십시오. 당신이하고 싶었지만 기회 나 시간이 없었던 일을하십시오.

다른 사람에게 집중하기

슬픔은 우리로 하여금 우울증을 심화시킬 수있는 내적으로 집중하도록 만듭니다. 반대로, 다른 사람에 집중하면 우리의 영혼을 고양시킬 수 있습니다. 올해는 특히 연말 연시에 자선 단체를 자원하고, 가난한 가정을 떠난 사람을 기념하여 기부를하십시오.

당신의 고립을 줄이십시오

우리는 여러분이 새해에 참여하기로 선택한 활동을 선택적으로하고 개인적으로 슬퍼 할 시간을 갖도록 권장하고 있지만, 고독과 균형 잡힌 활동을 조화시키는 것도 중요합니다. 당신을 사랑하고 지원하는 사람들과 계획을 세우십시오. 가족이나 친구와 함께있을 때 사랑하는 사람의 추억을 나눌 수 있습니다.

출처 : 로즈 소드

기억하십시오 : 시간 치료

사랑하는 사람을 위해 슬픔을 경험하지 않은 사람들은 의도하지 않은 상처를주는 말을 할 수도 있습니다. “그것은 (시간을 낭비하지 않고) 있습니다. 너는 끝났어? “슬픔에 걸리는 시간이 정해지지 않았습니다. 소요 시간은 오래 걸립니다. 부서진 채권이 깊고 강하면 슬픔이 평생 지속될 수 있습니다. 그러나 우리가 확신 할 수있는 한 가지는 시간이 흐를수록 슬픔이 변하는 것입니다. 부드럽게. 그러나 지금 당장 새해를 기억하는 가장 중요한 일은 혼자서 쉽게 할 수 있고, 미리 계획을 세우고, 가까운 사람들의지지를 받아들이고, 특별한 것을 할 수 있습니다 .

참고 문헌

King, Barbara J. “동물들이 슬퍼 할 때 : 그 슬픔이 독창적 인 인간이 아니다”, NPR, Inc, 2013 년 4 월 11 일

“사별과 슬픔”, 알츠하이머 연구 센터 피셔 센터

“슬픔과 상실에 대처하기”, 하버드 정신 건강 편지

밀러, 제임스, 나는 어떻게 휴일을 통과 할 것인가?, 윌로우 그린 출판사, 1996.