간격 : 만성적 인 사람의 가장 친한 친구
페이싱이란 하루 중 활동을 일정 간격으로 두어 증상을 악화시키지 않으면 서 신체가 처리 할 수있는 범위 내에서 머물 수있게하는 것을 말합니다. 생각해 볼 수있는 또 다른 방법은 일정 기간 동안 에너지 저장 공간을 포함하는 봉투 인 "에너지 봉투"를 유지하는 것입니다.
첫째, 입장료 : 페이싱이 나를위한 최선의 "치료"일지 모르지만, 나는 그것과 사랑이 싫은 관계가 있습니다. 한편으로는 증상이 계속 나아지 기 때문에 페이싱이 좋습니다. 반면에 페이싱이 싫어서 내가 원하는 모든 일을하지 못하게합니다.
사정을 복잡하게하기 위해, 나는 내가 최악의 상태에있을 때와 반대로, 최선을 다할 때 훨씬 더 편하게 움직인다. 이것은 내가 심하게 아프거나 통증이있을 때 페이싱을 무시하고 지나치다는 것을 의미하는 것은 물론 내 증상을 악화시키는 것입니다. 왜 내가 세상에서 이것을 할 수 있을까? 일을하는 것이 내 증상을 방해하기 때문에. 즉, 활동으로 인해 내 몸이 어떻게 느끼는지를 조정할 수 없습니다. 물론 이것은 항상 역효과를냅니다. 시간이 내 몸이 상황에 부과하고 불확실한 조건으로 나에게 말한다 : "지금은 충분 하다."그러고 나서 내가 포기하고 누워 휴식을 취할 때, 나는 모든 것에 기분이 나빠져야한다. 그 여분의 활동. 언제 배울 수 있습니까?
이 내 경향은 "페이싱 실패"가 일반적으로 기술되는 것과 정확히 반대입니다. 그것은 보통 기분이 좋을 때 그것을 과장하는 것으로 묘사되며, 나중에 잠시 동안 침대에 갇히게되면 나중에 지불해야합니다. 이것을 푸시 앤 크래시 사이클이라고 부릅니다. 나는 그렇게 할 수는 있지만, 페이싱과 관련된이 복잡한 관계에서, 나는 이미 "크래시와 크래시 사이클"을 끔찍하게 느끼고있을 때 그것을 과용하는 경향이 있습니다!
나는이 일을하면서 혼자가 아니라고 확신한다.
이상한 점은 일반적으로 나는 매우 훈련 된 사람이므로, 페이싱에 징계가 필요하기 때문에, 나는 그것에 능숙하다고 생각할 것입니다. 그러나 나는 그렇지 않습니다. 나는이 작품을 쓰는 한 가지 이유가 사심 한 것이라고 인정한다 : 나는 나의 페이싱 기술을 연구해야하고 그것에 대해 글쓰기는 내가 그렇게하도록 고무시킬 것이다.
내가 "좋은"상태 일 때 나를 위해 일한 간격에 대한 아이디어는 다음과 같습니다.
1. 휴식을 통한 교대 활동.
이것은 페이싱의 본질입니다.
내 경험에 따르면, 이것을하는 가장 좋은 방법은 정신적으로나 육체적으로 당신이 원하거나해야하는 각각의 활동 사이에 통합되는 요일에 대한 일정을 작성하는 것입니다. 이 방법은 활동을 관리 가능한 시간대로 나누는 것입니다.
성공의 비밀은 다음과 같습니다. 일정에 충실하지 않으면 버리지 마십시오. 이것은 흔한 실수입니다. 제가 가르치고있을 때, 학생들은 주어진 시간과 시간에 어떤 과목을 공부할 것인지를 결정하는 결선 시간에 일정을 만들 것을 권장했습니다. 그런 다음 나는 그에게 마지막 조언을주었습니다. "당신의 스케줄에 정확하게 집착하는 것을 막을 수있는 것들이 있습니다. 그것을 버리지 마십시오. 그것을 수정하고 새로운 자리에서 시작하십시오. "
이 스케줄링 방식은 만성적으로 병이 들었던 이후로 대단히 도움이되었습니다. 예를 들어 아침 10 시부 터 10시 30 분까지 블로그 일정에 올린 다음 11 시까 지 일하면서 일정을 수정하고 그 날과 함께 계속 진행합니다. 단순히 저의 앞에서 일정을 잡는다면 저를 너무 많이 벗어나게 할 수 있습니다. 시간이 정해지지 않으면 시간을 잃어서 몇 시간 동안 일할 것입니다. 물론, 나는 그 결과를 겪어야한다. 어떤 사람들은 타이머를 설정하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 시간이 지나면 활동을 멈추고 잠시 쉬는 시간임을 알게됩니다.
2. 작업을 수행 할 때 속도가 느려집니다.
나는 일을 빨리하는 경향이 있습니다. 이것은 내 마음이 경주를 시작하게하고 나를 어지럽게 만들 수도 있습니다. 속도를 줄이는 것이 속도를내는 훌륭한 방법입니다. 그래서 빨래를 접거나 요리를 할 때 의식적으로 천천히 말해야합니다. 나는 에너지를 이렇게 절약 할뿐만 아니라 (그래서 나는 페이싱을하고있다.)하지만 나는 그 일을 훨씬 더 즐긴다.
3. 50 % 규칙을 따른다.
이 보폭 도구를 사용하면 특정 날의 기분을 고려하여 편안하게 할 수있는 것을 결정한 다음 그 중 50 % 만 수행 할 수 있습니다 .
이것이 위대한 전략 인 이유 중 하나는 내가 편안하게 할 수있는 것을 과대 평가하는 경향이 있으므로 내 에너지 봉투 안에 안전하게 보관할 수 있습니다. 저 희생자가 아닌 50 %를 당신이 덜 아프고 아프다고 느낄 수 있도록 도와주는 선물이라고 생각하는 것이 좋습니다.
4. 은유를 사용하여 사용 가능한 에너지를 할당합니다.
많은 분들이 Christine Miserandino의 "숟가락 이론"에 대해 잘 알고 있으며 매우 유용하다고 생각합니다. 여기에 대한 링크가 있습니다 : The Spoon Theory.
그것이 나를 위해 더 잘 작동하기 때문에 나는 "그릇에 구슬"은유를 사용합니다. 내가 아침에 일어날 때, 내가 어떻게 느끼 느냐에 따라, 나는 그릇에 구슬 몇 개를 가지고 있다고 상상한다. 그들은 그 날에 내가 가질 수있는 가용 에너지를 나타냅니다. 좋은 날에는 50 구슬, 나쁜 날에는 10 구슬이 될지도 모릅니다.
그런 다음, 활동을 시작하기 전에 얼마나 많은 구슬이 소모 될지 추정하고 총계에서 그 수를 뺍니다. 내 사발에 구슬이 없어지면 그날을 "종료"할 시간입니다. 처음에는이 전략으로 많은 성공을 거두었습니다. 불행히도, 몇 년 전 그 일을 그만 두었습니다. (자신에 대한 참고 : 다시 구슬에 대해 생각하기 시작하십시오!)
정신적, 정서적 활동도 대리석을 사용한다는 것을 잊지 마십시오. 사실, 스트레스는 대리석 고비입니다. 이런 이유로, 예기치 않은 스트레스가 생기면 갑자기 그릇이 비어있을 수 있습니다. 그날 남은 시간 동안 가능한 한 많이 쉬어야 할 때입니다.
5. 보수계 또는 심박수 모니터 사용.
이것들은 값싼 장치입니다. 만보계는 하루에 걸리는 걸음 수를 계산합니다. 심박수 모니터는 심장이 얼마나 빠르게 뛰는 지 추적합니다. 일단 당신이 당신의 에너지를 느낄 때까지 얼마나 많은 단계를 취할 수 있는지 또는 얼마나 높은 심장 박동수가 될 수 있는지를 알아 내면 만보계 나 심장 박동 모니터를 계속 주시 할 수 있습니다. 그들이 특정 독서에 도착하면, 당신은 휴식 할 시간임을 알게됩니다.
제가 지금 그 중 하나를 사용하지 않는 이유는, 제 경우에, 제가 침대에 기대어 있지만, 예를 들어, 저의 글쓰기에 너무 열심히 일하는 것과 같은 일을 과장 할 수 있다는 것입니다. 그럼에도 불구하고 나는이 두 장치가 가치있는 걸음 걸이 도구가 될 수 있다는 것을 다른 사람들에게 안다.
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마지막 단어. 존 레넌 (John Lennon)이 다음과 같이 썼습니다. "인생은 당신이 다른 계획을 세우는 동안 바쁜 일이 있습니다."라고 말한 것처럼 당신이 완벽한 페이싱을 위해 얼마나 신중하게 계획했는지에 관계없이 예기치 않은 상황이 예상됩니다. 게재 간격 목표. 그런 일이 발생하면 예산 지출 계획을 포기하지 말고 퇴학을 위해 자신을 비난하지 마십시오 (이는 제한된 에너지를 낭비합니다). 대신 일정을 수정 한 다음 다시 시도하십시오. 이전 작품에서 나는 이것을 "Try Mind"라고 지칭했다.
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© 2016 Toni Bernhard. 제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다. 나는 3 권의 책을 쓴 사람이다.
만성 통증과 질병에 잘 대처하는 방법 : Mindful Guide (2015)
깨우는 법 : 기쁨과 슬픔을 탐색하는 불교도 영감의 가이드 (2013)
병에 걸리게하는 방법 : 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010)
모든 책은 Amazon, audible.com 및 iTunes의 오디오 형식으로 제공됩니다.
자세한 정보는 www.tonibernhard.com을 방문하십시오.
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이 도움말 : "멀티 태스킹 + 만성 통증 및 질병 = 나쁜 아이디어!"
