불안에 대한 도움말 : 두려움에 직면하면 두뇌를 치유 할 것입니다.

불안을 일으키는 일을 피한다면 두뇌를 두려워하도록 가르쳐야합니다.

출처 : wokandapix / Pixabay

당신은 두려워하거나 불안해하는 경향이 있습니까? 자신에 대해 이것을 알고 적절하게 다루는 것이 중요합니다.

두려움과 불안은 당신을 사로 잡고있는 납치범과 같아서 당신이 살 수있는 완전하고 자유로운 삶에서 뒤로 물러나십시오. 귀하의 삶의 질서는 일반적으로 확인되지 않은 채로 남겨두면 시간이 지남에 따라 악화 될 것입니다.

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좋은 소식은 두려움에 직면 할 수있는 간단한 것들이 있으며 실제로 두뇌를 다시 연결한다는 것입니다.

너는 덜 불안한 사람이 될 수있다. 두뇌가 당신을 두려워하는 것에 어떻게 반응하는지, 두뇌를 덜 염려하도록 습관적 행동을 바꾸는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 나는 과거에 불안을 치료하는 다른 방법에 관해 썼다. 그러나 오늘 우리는 회피와 노출에 초점을 맞출 것이다.

두려움에 사로 잡힌 희생자가되지 마라.

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그것이 내려올 때, 불안한 사람들은 두려움에 대한 두려움을 두려워합니다. 그것은 가장 무서운 부분입니다. 뭔가 불안해 할 때 느끼는 방식입니다. 이것은 회피로 이끄는 데, 더 많은 회피로 이어져 점점 더 작아지고 제한된 삶을 살게됩니다.

나는이 점을 잘 알고 있습니다. 왜냐하면 나는 불안해하는 경향이 있기 때문입니다. 나는 그것을 더 잘 관리하는 방법을 배웠지 만, 나는 무서운 일 (높이, 특정 상황, 특정 위험)을 피하는 것을 좋아하는 사람입니다. 나는 최근에 피할 수있는 한 피하는 것을 그만두기로 결정했습니다.

회피는 뇌의 두려움 센터에 나쁜 전략입니다. 두려움을 느끼고 도망 가거나 피할 때, 당신은 당신의 편도선 (공포 센터)을 두려워하는 것에 익숙해 질 기회를 놓칩니다.

침대 밑에 괴물이 있다는 것을 확신하는 어린이를 안심시킬 수있는 것처럼 편도체에게 무언가를 두려워 할 필요가 없다는 것을 가르쳐 줄 수 있습니다. 그 공포스러운 아이는 당신이 그들에게 “너는 두려워해서는 안된다. 아무것도 없다”라고 말하면 당신을 믿지 않을 수도있다.

자신의 긍정적 인 경험을 통해 대신에 자신을 증명하면 자신의 믿음을 바꾸고 두려움을 완전히 없앨 수 있습니다.

침대 아래에는 괴물이 없습니다. 그리고 우리가 두려워하는 대부분의 일은 결코 일어나지 않을 것입니다. 우리가 두려워하는 것들은 대부분 우리를 해칠 가능성이 없습니다. 우리를 해칠 것인가, 우리가 그 안에있는 것들을 다룰 수 없다고 생각하기 때문에 점점 더 작은 삶을 살아 간다.

두려움에 직면하는 것이 뇌를 진정시키는 방법

나는 유리 엘리베이터를 좋아하지 않는다. 다른 날에 나는 하나를 가져 가야 했으므로 나는 그것을 밖으로 찔러 숨을 내쉬고 통과했다. 나는 며칠 후에 같은 엘리베이터를 다시 가져가 거의 생각하지 않았다. 매번 더 쉽게 느꼈다.

왜? 어떻게 바뀌 었습니까?

나의 편도체는 이것이 실제로 위협이 아니라는 것을 경험으로 배웠습니다.

나는 그것을 처리 할 수 ​​있다는 것을 배웠다.

그것은 두려움에 직면하여 뇌의 생리를 변화 시키며, 특히 완전히 압도되지 않으면 서 처리 할 수있는 복용량을 보입니다 (이 유리 엘리베이터는 그렇게 높이 올라 가지 않았기 때문에 관리가 가능했습니다. 그러나 나는 여전히 그 안에 있고 싶지 않았습니다. 먼저).

너의 두뇌를 더 두려워하게하는 것들을 피한다.

내가 겁을 먹으면 두려움과 회피가이 “위협”에 대한 올바른 반응이며, 다음 번에는 더 악화되었을 것이라는 것을 두뇌에게 가르쳐 주었을 것입니다. 공포증 전문가들은 이것이 사실임을 알고 있습니다.

나는 아주 간단한 상황을 사용했지만이 개념은 모든 상황에 적용됩니다. 어려운 대화를 두려워하지 않았습니다. 나는 그것을 원칙적으로 피하려고 노력 했었지만, 단지 더 무서운 사람들로 만들었고 나를 성공으로 이끄는 나의 능력에 대한 확신이 떨어졌습니다.

나는 뛰고 싶을 때 나를 게임에 머물게하는 위대한 스승이있다. 그리고 나는이 분야에서 나의 인식, 자신감 및 불안을 완전히 바꿨다.

가능한 한 언제나 두려움에 직면하십시오. 피할 강력한 충동을 주목하고 그것에 굴복하지 마십시오.

대부분의 상황에서, 당신과 당신의 삶이 당신이 그것을 두려워하지 않고 피하는 것을 피하는 것이 더 나쁩니다.

당신의 두려움을 없애기 위해 작고 긍정적이고 꾸준한 조치를 취하는 것은 당신의 뇌와 당신의 삶을 진정시키기위한 놀라운 일을 할 것입니다.

Copyright Dr. Susan Biali Haas 2018