수락시기 및 변경시기 알기
하나님, 내가 바꿀 수없는 것들을 받아들이도록 평온함을 주시고, 할 수있는 일을 바꾸기 위해 용기를 내고, 그 차이를 아는 지혜를 주 시옵소서.
– 라인 홀드 니버
인생을 어떻게 움직일 지에 대한 지침에 대한 그 간청에서 평온한기도는 위대한 지혜를 제공합니다. 수용 할 수있는 능력 과 변화를 위해 바쁘게 일하는 능력에 대해 많은 것을 알고는 있지만, 이러한 특성으로는 충분하지 않습니다. 더 큰 덕목은 각자의 개입시기를 알아내는 것입니다. 그리고 나서 당연히 적극적으로 그렇게해야합니다. 많은 사람들이 감정적으로 격렬하고 혼란스러운시기에 어려움을 겪고있는 것은 "차이를 알 수있는 지혜"의 후자의 능력입니다.
고통스런 감정의 잔인함에 처했을 때, 그들이 떠나가 길 바라는 것이 당연합니다. 그러나 그러한 욕망은 상처가 적절하고 건강한 반응인지 여부에 관해 어떤 통찰력도 제공하지 않습니다. 예를 들어, 당신과 가까운 누군가가 죽으면, 당신은 아마도 당신의 몸과 정신에서의 손실을 깊이 느끼게 될 것입니다. 고통으로부터 벗어나고 싶지만 목표를 달성하는 것은 문제가됩니다. 그것은 치유 과정을 우회합니다. 슬픔은 받아들이고 참여하는 법을 배우는 것이 더 나은 경험입니다. 쓰라린 추억과 감정이 당신을 씻어 주며 때때로 당신을 때려 눕힐 수도 있습니다. 진정한 경험을 인정하고 존중함으로써 내면의 평화와 상실을 인정 받게 될 것입니다. 건강과 치유라는 수용의이 같은 원리는 당신이 인생을 통해 겪고있는 어떤 감정적 인 고통에도 해당됩니다.
다른 한편으로는, 당신은 사람으로 당신에게 경험을 동화시키기보다는 오히려 당신이 고통에 잃는 것처럼 느낄 수 있습니다. 희망이없고, 무력감을 느끼거나, 자신의 감정의 희생양처럼 느껴질 수 있습니다. 이 경우, 자유롭고 용기있게 용기를 찾는 것이 중요합니다.
이것은 좋게 들릴지 모르지만, 통증을 언제 받아 들일 지, 언제 그것을 사용하여 통증을 조절할 수 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 한 가지 대답은 없지만이 질문에 접근하는 한 가지 방법은 스스로에게 묻는 것입니다. 상황에 비례하여 반응 (자각, 행동, 감정)이 있습니까? 당신의 대답이 '예'라면 귀하의 상황을 수락하십시오. 당신의 대답이 '아니오'라면, 자신의 투쟁에 연민을 베풀어 라.하지만 다른 대답을 생각해 보라. 다음 예제를 고려하십시오.
친구는 데이비드를 모르는 다른 사람들과 만나기를 권유했으며, 갈 생각은 그를 불안하게 만듭니다. 그는 정말로 집에 있고 싶어합니다. 그가 과민 반응하는지 여부를 묻자 그는 다른 사람들이 어떻게 느끼는지를 고려합니다. 그는 새로운 사람들을 불편하게 만나는 것을 느끼는 데 홀로있는 사람은 아니지만 대부분 사람들보다 더 불안 할 수도 있음을 알고 있습니다. 그러나 그는 또한 많은 불안한 사람들이 어쨌든 가고, 그가 나가기도했던 좋은 시간을 가졌음을 깨닫습니다. 그의 사회적 불안감을 받아 들인 그는 자신에 대한 이해와 연민을 제공하고, 그는 나아 간다.
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Alcoholics Anonymous의 정기 간행물 인 Susan은 평온한기도를 포옹합니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 그녀의 음주가 과도하다는 것을 이해하기 전에 그녀가 알코올을 받아 들일 필요가 있다는 것은 그녀가 통제하기에 너무 큰 유혹이었습니다. 그녀가 받아 들였을 때 그녀는 그 위에 "힘이 없었"고 그녀는 그녀를 유혹 할 수있는 상황에서 벗어날 힘이 있음을 깨닫게되었다. (그녀의 옛 음주 친구들과 어울리는 것처럼). 그녀는 마침내 그녀가 마실 때 자신과 다른 사람들에게 상처를주는 방식에 직면 할 용기를 발견했습니다. 그녀의 관계를 고치고 긍정적 인 길에서 그녀의 삶을 얻는 데 필요한 일을하는 것입니다.
귀하는 약 1 년간 영업 관리자로서 감독직에 있습니다. 당신이 개선을 보더라도, 당신은 많은 실수를 계속해서 인식하고 있습니다. 자신을 가혹하게 판단하고 있는지 스스로에게 물어볼 때, 당신은 당신이 그렇지 않다는 것을 깨닫습니다. 직업에 대한 학습 곡선이 이해하기 쉽지만 경험으로 개선되고 있음을 알 수 있습니다. 그래서, 충분히 좋지 않은 것에 대해 자신을 비난하기보다는, 학습은 시간이 걸린다는 것을 인정합니다. 그리고 너는 너의 투쟁을 통해 너 자신에게 자비로 이야기한다.
언제나 아무도 제대로 해낼 수는 없지만, 변화시킬 수없는 일을 받아들이고, 할 수있는 일을 바꿀 수 있고, 차이를 알 수있는 지혜를 키움으로써 일반적으로 긍정적 인 방향으로 나아갈 수 있습니다.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D. 개인 임상 실습의 임상 심리사이며 NJ의 Somerville에있는 Somerset의 Robert Wood Johnson University Hospital의 의료 직원입니다. 그녀는 또한 WebMD 블로그 관계에 대한 정기적 인 기고가이며 WebMD의 Relationships Message Board에 대한 관계 전문가입니다.
베커 – 펠프스 박사는 또한 사랑에 대한 불안감과 사랑에 대한 컨설턴트 심리학자 인 "매력의 예술"의 저자이기도합니다.
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자비로운 인식을 통한 개인적인 변화
