긍정적 인 심리의 힘
Charles Schaeffer 박사 (PhD)
미친. 사이코. 견과류. 감정적 인. 불안정한. 방해 받았다. 사람들이 심리학 및 정신 건강에 관해 이야기 할 때 종종 이러한 우울한 말들이 등장합니다. 따라서 일부 사람들은 전문적인 도움을 필요로 할 때까지 손을 내밀 때까지 오랜 시간을 기다리는 것이 놀랄 일이 아닙니다. 사람들은 몇 달 또는 몇 년을 피하고 자신이 미친, 부러 지거나 약하다는 두려움에서 벗어나 강한 감정을 피하고 멀어지게 할 수 있습니다. 그들은 심지어이 레이블을 스스로 적용 할 수도 있습니다.
이것이 긍정적 인 심리 운동의 한 이유입니다. 정신 건강을 보는 강력하고 대안적인 방법의 근거는 강한 감정과 생각은 무엇인가 잘못되었다는 지표 일 뿐이라는 것입니다. 대신, 그들은 심각한 통증, 손실 및 어려움에도 불구하고 건강한 발달과 성장을위한 신호와 촉매가 될 수 있습니다.
도전적인 시간을 성장과 변화의 기회로 생각할 때 전문가의 도움을 받거나하지 않고 개선하기 위해 필요한 조치를 취하는 것이 더 쉬워 보일 수 있습니다. 다음은 심리적 성장과 발달에 대한 어려운 감정과 생각을 활용할 수있는 몇 가지 방법입니다.
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슬픔을 도구로 보아라.
삶의 초기에, 우리 중 대부분은 슬퍼하는 감정을 멀리하거나 피하는 법을 배웠습니다. 우리는 그들이 우리가 약했거나 이런 식으로 느끼는 것이 나빴다는 것을 알게되었습니다. 그러나 슬픔은 우리의 관계를 함께 유지하는 데 필수적인 감정적 인 접착제 일 수 있습니다. 슬픔을 표현하면 고통과 스트레스를 풀어주고, 당신을 도우려는 사람들을 끌어 들이며, 관심있는 사람들과 공감할 수있는 근거를 제공합니다.
슬픔에 적응하는 것은 종종 꽤 고통 스럽습니다. 그러나 당신이 그 고통에 직면하면, 당신의 삶과 인간 관계에서 충족되지 못하는 분야를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 중요한 다른 사람이 당신에게 상처를 주거나 자녀와 함께 저녁 식사 나 취침 시간을 놓치기 만하면 실망 할 때 슬픔을 듣고 이해할 수 있습니다. 이것은 보통 당신의 고통을 덜어 주며 인생에서지지하는 사람들과 고통을 나눌 수있는 기회를 제공하여 기분이 나아지고 변화를 도울 수 있습니다.
2. 강한 감정을 받아들이십시오.
강한 부정적 감정은 인간이라는 부분의 일부입니다. 우리가 이러한 감정을 통제하거나 피하려고 엄격하게 시도 할 때 문제가 발생합니다. 강한 부정적인 감정을 극복하는 데 도움이되는 방법은 자신의 마음과 몸에서 나온 트윗을 업데이트하고 알려주고 안전하게 유지하려는 것입니다. 스트레스와 고통에 대한 감정적 인 인식과 탄력성의 성장을 위해 자신을 설정할 수 있습니다. "왜 지금 당장 기분이 좋으며 왜 이해가됩니까?"왜 이런 일이 일어나고 어떻게해야합니까? 멈춰?"
예를 들어, 직장 프리젠 테이션을 열심히 두려워하는 경우 불안감을 피하려고하면 자신감이 줄어들고 두려움이 커질 수 있습니다. 대신, 당신의 불안을 다른 사람들과 마찬가지로 대중 연설에 대해 긴장감이 있다는 신호로 받아들이십시오. 두려움은 불안감과 스트레스의 강도를 줄여 자신감을 높이고 발표를 훨씬 쉽게 만들어줍니다.
3. 자신을 잘 잡아라.
우리 모두는 고통스런 인식의 순간을 보았습니다. 분노 또는 스트레스에 대한 응답으로 사랑하는 사람이나 정크 푸드에 대한 폭음을 할 필요가 없었습니다. 그러나 우리는 능력 있고 자비로운 인간으로서 어려운 정서와 경험에 응답 한 순간을 무시하는 경향이 있습니다. 불필요한 논쟁과 빈 아이스크림 파인트가있을 수 있지만, 가까이에서 보면 스트레스를 처리하고 감정을 자극하는 방식을 자랑스럽게 생각할 수있는 순간을 많이 알 수 있습니다.
자신이 정말로 어떻게 느끼고 있는지, 정서적 인 식습관으로 돌아 가지 않았는가에 대해 당신이 정말로 정직했던 순간에주의를 기울이십시오. 또는 당신이 사랑하는 누군가에게 물지 않고 다른 사람들에게 용기를내어 지원을 요청할 때가있었습니다. 스핀 클래스를 사용하거나, 소파에서 소파를 펴서 넷플 릭스를 보거나, 그냥 즐기는 것 등, 자신이 신경 쓸 수 있도록 시간을 경계하여 설정 한 작은 "기분이 좋은"순간을 모두 알아 차리는 것만 큼 간단 할 수도 있습니다. 긴 샤워. 과거보다 어려운 감정을 더 잘 다룰 때 더 자주 당신이 인식할수록 자신감 있고 효과적인 미래의 도전적인 순간을 경험할 가능성이 높아집니다.
생각과 감정은 우리의 정신 건강의 강력한 지표이며, 긍정적 인 심리학은 우리의 삶에서 관계와 사건을 이해할 수있는 방법을 제공합니다. 그렇게함으로써 우리는 자신을 더 잘 알게되고 편안하고 자신감을 가질 수있게됩니다. 또한 강력한 감정이나 장애를 관리하는 데 전문적인 지원이 필요한지 여부를 결정할 수 있습니다. 그리고 우리가 감정이 두려워 할 것이없고 정신 건강이 추구 할 가치가 있다고 받아 들일 때, 도움을 요청하는 것이 훨씬 쉬워집니다.
