6 가장 행복한 커플의 비밀
이러한 연구 중심 습관은 관계 만족에 연결됩니다.
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우리 삶의 상당 부분은 우리의 낭만적 인 파트너, 즉 시간, 계획, 에너지, 감정, 선입관 및 목표에 묶여 있습니다. 당신이 관계에 있다면, 당신이 독립적으로 접근하는 삶의 측면은 거의 없습니다. 오히려, 낭만적 인 파트너에게 영향을주고 영향을받는 일을 탐색합니다.
우리의 경험을 형성하는 데있어서 우리의 낭만적 인 파트너의 분명한 중요성을 감안할 때 최선의 관계를 유지하는 것은 자연스럽게 중요한 추구가 될 수 있습니다. 당신의 관계를 향상시키기 위해 매일 습관을 채택 할 수 있습니까? 첫째, 행복하고 번성하는 관계가 성취되지 않는다는 것을 인식하십시오. 오히려 두 파트너의 지속적인 투자로 재배 됩니다. 행복한 관계에있는 사람들은 매일 그들을 양육합니다. 그들은 건강한 상호 의존성을 창출하고 서로의 필요를 충족시키기 위해 노력하며 서로에게 헌신합니다. 일부 부부가이 일을 쉽게하는 것처럼 보이면, 그들은 지금 그들의 상호 작용의 규칙적인 부분 인 일련의 습관을 개발하기 위해 노력했을 것입니다. 그러나 어떤 부부도 이러한 습관을 채택하여 관계를 재설정하고 활성화시킬 수 있습니다.
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당신의 관계를 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 연구는 건강한 부부가 채택한 습관에 대한 그림을 제공하고 관계 복지에 상당한 이익을 줄 수있는 작은 변화를 줄 수있는 방법을 제시합니다.
1. 스트레스를 인식하고 관리하십시오.
직장, 친구 또는 가족이 스트레스를 느끼고있는 경우 파트너와 귀하의 관계에 영향을 미칠 가능성이 있습니다. 최근의 연구는 스트레스가 낭만적 인 파트너쉽의 기능에 미치는 파급 효과를 밝힙니다 (Randall & Bodenmann, 2017). 자신의 스트레스 수준에 대한 자기 인식을 연습하고 스트레스를 관리하는 작업에 참여함으로써 (예 : 명상, 운동, 수면 및 건강식과 같은 건강한 대처 기술 사용), 자신의 웰빙뿐만 아니라 당신의 관계 개선.
2. 나중에 문자 메시지를 저장하십시오.
유쾌한 유령일지도 모르지만, 파트너와 통화하는 시간을 중단하면 가치있는 습관이됩니다. 두 사람의 “phubbing”빈도 (전화 거림)는 관계 불만을 예고합니다. 특히 부부가 이미 전화 사용으로 인해 충돌하는 경우가 있습니다 (Roberts & David, 2016). 테이크 어웨이 (Takeaway) : 파트너와 어울리고있을 때주의를 기울이고 휴대 전화에 대한주의를 자제하거나 적어도 최소화하십시오.
3. 자제력을 발휘하십시오.
당신이 부두교 인형을 받고 그것이 당신의 파트너라고 말하면 얼마나 많은 핀을 당신이 그것에 집착합니까? 연구팀은 21 일 연구에서 커플에게이 기회를 주었고 연구원들은 설탕과 같이 혈당 수치가 낮을수록 더 많은 핀 (예 : 더 큰 공격적 충동)을 예측한다는 것을 알게되었다 (Bushmann, DeWall, Pond, & Hanus, 2014). 따라서 파트너가했던 그 성가신 일을 제기하기 전에 기아를 확인하고 스스로 조절할 수있는 능력을 키우기 위해 간식을 먹는 것을 고려하십시오. 자신의 통제력을 강화하면 건강한 상호 관계가 강한 관계를 유지하는 데 도움이됩니다.
4. 성교 후 관심을 가져라.
성관계 이후 애정을 나누는 데 더 많은 시간을 보내는 부부 (예 : 껴안기, 키스)는 성적인 것과 낭만적 인 만족감이 더 높습니다 (Muise, Giang, & Impett, 2014). 성적으로 만난 후에 취약한 순간에 이러한 유대감을 나타내는 행동은 친밀감과 신뢰를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관계 만족에 대한 그들의 연계는 그들이 건강하고 행복한 관계를 유지하는 귀중한 방법이 될 수 있음을 시사합니다.
5. 효과적인 용서를 연습하십시오.
때로는 파트너가 서로 상처를 입힐 수도 있습니다. 어쩌면 사소한 자극, 잘못된 의사 소통, 성가심이 빨리 지나갈 수도 있지만 파트너가 심각하게 서로의 감정을 상하게하거나 모욕하거나 상처를 입히는 경우가 있습니다. 용서는 관계 만족을 예측하는 경향이 있지만 용서가 전달되는 방식은 차이를 만들 수 있습니다 (Sheldon, Gilchrist-Petty, & Lessley, 2014). 비언어적 전략 (예 : 포옹)이나 최소화 기법 (예 : “중요하지 않음”)을 사용하면 토론 전략 (예 : 일어난 일과 관련 감정에 대한 이야기)보다 조건 만족을 예측하는 경향이 있으며 조건부 접근 당신을 용서할 것입니다 … “), 심지어는 용서에 대한 명시적인 진술 등 이 있습니다.
6. 놀아 라.
커플들은 장난스럽고 즐거움을 얻는 것처럼 보입니다 – 서로 다른 상황에서 즐거움, 재미와 유머를 만들어내는 능력. 연구에 따르면 장난기는 관계 만족도를 예측합니다 (Proyer, 2014). 자신과 파트너의 장난기가있는 측면을 지원하는 것이 장기적인 관계 행복에 투자하는 재미있는 방법 일 수 있음을 암시합니다.
건강하고 행복한 낭만적 인 관계를 키우는 데는 수 많은 방법이 있지만 위의 습관은 특정 주제를 반영합니다. 먼저 자신을 돌보십시오. 자신의 정신적 육체적 복지에 투자함으로써 명확하게 사고하고 관계에 최선을 다 할 수있게됩니다. 둘째, 파트너에게 주의를 기울이십시오 . 관심은 함께 여가 시간을 최대한 활용할 수있을뿐 아니라 파트너의 요구가 무엇이고 자신을 어떻게 지원할 수 있는지를 아는 데 도움이됩니다.
참고 문헌
Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). 낮은 포도당은 결혼 한 커플의 더 큰 침략과 관련이 있습니다. 국립 과학 아카데미 (National Academy of Sciences), 111 (17), 6254-6257.
Muise, A., Giang, E., & Impett, EA (2014). 포스트 섹스 애정 교환은 성적 및 관계 만족을 촉진합니다. 성적 행동 기록 보관소, 43, 1391-1402.
Proyer, RT (2014). 사랑하고 놀기 : 관계의 성격과 관계 만족에 대한 성인 장난의 연관성을 테스트합니다. 현재 심리학, 33, 501-514.
Randall, AK, & Bodenmann, G. (2017). 관계 만족에 대한 스트레스와 그 연관성. 심리학의 현재 견해, 13, 96-106.
Roberts, JA, & David, ME (2016). 내 인생은 나의 휴대 전화에서 크게 혼란스러워졌습니다. 낭만적 인 파트너 간의 파트너 관계 및 관계 만족. 인간 행동의 컴퓨터, 54 , 134-141.
Sheldon, P., Gilchrist-Petty, E., & Lessley, JA (2014). 니가 한거야? 결혼 생활과 데이트 커플에서 용서 경향, 용서의 의사 소통, 관계 만족 간의 관계. 커뮤니케이션 보고서, 27 (2) , 78-90.
