명상의 대안
마음의 균형을 이루는 기쁨의 순간을 찾는 법.
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나는 적어도 눈을 감고 앉아 있어야하며 내 자신의 말을 듣고 숨을 쉬어야한다는 것을 명상하는 것을 싫어합니다. 내 마음이 짜증나는 생각에 빠지거나 잠이 든다. 나는 마음의 평화를 가져다 줄뿐만 아니라 기쁨의 놀라운 부작용을 가져 오는 대안을 발견했다.
저는 해외 여행을 마치고 수년간 침술을 사용하여 몸의 균형을 유지하고 시차로 인한 피로를 회복했습니다. 그들 중 세 명은 나에게 지구를 에너지로 연결하기 위해 맨발을 땅에 눕히는 것을 의미하는 더 많은 것을 스스로 해결해야한다고 말했다. 문제는 내가 피닉스에 살고 있으며, 바위 잔디, 뜨거운 포장 도로, 그리고 내 주변의 바위 가파른 길들입니다.
마침내 큰 그늘 나무 밑에 잔디가있는 체육관 밖에있는 멋진 장소를 발견했습니다. 나는 적어도 10 분 동안 운동 한 후에 풀밭에 발로 나무 아래 앉아 있었다. 처음에는 이메일을 읽었습니다. 그러던 어느 날 큰 새가 노래를 불러 일으켜 세웠다.
내가 눈치 챈 것은 잎을 통해 필터링되는 빛의 강도가 달랐습니다. 잎의 층에 따라 녹색의 변화가 있었고, 다른 새들이 나뭇 가지에 상륙하기 위해 들렀습니다. 눈치 챘을 때, 나는 내 발 아래서 시원하고 신선한 풀, 어깨를 솔질하는 바람, 등을지지하는 나무 줄기를 느낄 수있었습니다. 나는 도울 수 없었지만 기쁨으로 미소 지었다.
기쁜듯한 10 분의 접지만으로도 하루의 안정감과 안식을 누릴 수 있습니다.
그의 새로운 책 1에서 , 환경 론자 인 Michael McCarthy는 다음과 같이 썼다.
“자연 세계는 생존 수단보다 우리에게 더 많은 것을 제공 할 수 있습니다 …. 우리가 충분히 이해하지 못할 수도있는 갑작스런 강도의 갑작스런 강도로 자연 세계를 갑자기 그리고 무의식적으로 사랑하는 것을 우리가 갑자기 발견 할 때가 있습니다. 그리고이 느낌에 맞는 것으로 보이는 유일한 단어는 기쁨입니다. ”
나는 기쁨의 순간을 갖는 것이 우리의 정신 건강에 필수적이라고 믿습니다. 블로그의 창시자이자 기쁨의 미학 인 Ingrid Fetell Lee는 실제 세계는 더 행복하고 건강한 삶을 창조하는 데 필수적이라고 말합니다. 2018 년 TED 이야기에서 그녀는 행복과 행복을 차별화합니다.
“… 심리학자들이 기쁨이라는 단어를 사용하면 긍정적 인 감정의 강렬하고 순간적인 경험을 의미합니다. 우리는 미소 짓고 웃고 기분을 바꾸고 싶다고 느낍니다. 행복과 다른 점은 우리가 얼마나 좋은지 시간이 지남에 느낀다. 기쁨은 순간에 기분이 좋았습니다. 바로 지금 … 문화로서 우리는 행복 추구에 사로 잡혀 있습니다. 그러나 그 과정에서 우리는 기쁨을 간과하고 있습니다. ”
이씨는 나이, 성별, 민족성을 넘어 사람들과 이야기 할 때 “벚꽃과 거품 … 수영장과 나무 집 … 뜨거운 공기 풍선과 검시”와 같이 보편적으로 기쁨을 선사하는 것을 발견했습니다.
이명박은 기쁨을 불러 일으키는 것이 우리 주변에 있지만 눈에 띄지 않는 곳에서 숨겨져 있음을 탄식했습니다. 2 우리는 모두 기쁨의 순간을 사랑합니다. 그러나 우리는 너무 바쁘고 쉽게 산만 해지기 때문에이 순간을 놓칩니다. 리는 우리가 행복하게 느끼게 할 것이라고 생각하는 것을 쫓는 대신 무엇이 우리에게 기쁨을 가져다 주는지 알아 채는 방법을 찾아야한다고 제안합니다.
이 선물이 내 나무 밑에있는 걸 발견했습니다. 더 평화 롭고 연결되어 있다는 느낌을 갖게 될뿐만 아니라 고객이 하루 만에 요구할 수있는 것보다 더 많은 것을 요구하고 뉴스가 내 마음을 아프게하는 것을 지켜 보는 경우에도 나는 삶에 발을 들여 놓을 수 있도록 힘을 얻습니다. Michael McCarthy는 또한 다음과 같이 말했습니다 :
“자연 세계는 우리와 별개가 아니라 우리의 일부입니다 … 그러나 노동 조합은 우리 자신과 자연의 결합, 자연이 우리 안에서 발화하고 불 수있는 기쁨에서 찾을 수 있습니다.”
명상의 대안으로 접지를 사용하는 데 필요한 세 가지 단계는 다음과 같습니다.
- 자신을 접지하십시오. 바닥이 완전히 땅에 닿을 수 있도록 잔디 또는 부드러운 흙이 묻은 커다란 그늘 나무를 찾으십시오. 케냐에서 사파리를 탈 때 새벽과 저녁에 사바나를 여행했습니다. 그 날은 거의 할 일이 없었습니다. 지루함을 느낀 나는 현장 관리인 중 한 명에게 현장에서 할 일을 물었다. 그는 큰 나무를 가리키며 말했습니다. “나뭇 가지 아래에 앉으면 나무에 목적을 부여합니다. 그리고 당신은 매미가 외로움을 선언하는 것을 멈출 것입니다. “나무 아래에서 나는 내 주위에서 많은 삶을 볼 수 있었다. 매미는 조용해졌고 나무는 그늘을 지켰습니다. 나는 기분이 좋았다.
- 자신이 보는 것에 두려움을 느끼게하십시오 . 우리가 개방적이고 호기심을 유지할 때, 숨을 쉴 수있는 많은 작은 것들이 있습니다. 삼
- 하루 동안 기쁨을 느끼기위한 키워드를 선택하십시오 . 당신의 접지 지점을 떠나기 전에, 당신의 하루가 얼마나 바쁠지라도 쉽게 기억할 수있는 한 단어를 선택하십시오. 이 단어를 반복하면 감정적으로 자신을 집중시킬 수 있습니다. 그런 다음 문제에보다 효과적으로 대응할 수 있습니다.
참고 문헌
1 Michael McCarthy, Moth Snowstorm : 자연과 기쁨 . 뉴욕 리뷰 도서 클래식, 2018 년 3 월 6 일
2 Ingrid Fetell Lee. 기쁜 : 특별한 행복을 만들기위한 일상적인 것들의 놀라운 힘. Little, Brown Spark, 2018 년 9 월 4 일
3 Marcia Reynolds, 경이와 경이의 과학을 사용하여 성공하는 법 . Outsmart Your Brain 블로그, 2017 년 9 월 13 일.