당신이 불쾌감을 느낄 때해야 할 일
분개는 적기입니다. 다음은이를 처리하는 방법입니다.
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당신의 인생이나 상황에 대해 자주 분개합니까? 아마도 당신을 자주 이용하는 사람이있을 것입니다. 그것은 매번 떠들썩하게되지만, 그것에 대해 아무 것도 할 수없는 무력감을 느끼게됩니다.
또는 나처럼, 당신은 변화가 필요한 것에 관해서 말하기에 능숙하지 않습니다. 너무 자주, 나는 아무 말도하지 않고 불공평 한 것들이 얼마나 불만인지 또는 얼마나 좌절 하는지를 생각합니다.
피곤해. 스트레스의 근원입니다.
분노는 무엇인가 잘못되었다는 증상입니다. 주의가 필요한 붉은 깃발입니다. 많은 경우 귀하의 상황에있는 어떤 것이 잘못되었거나 불공정하며 변경해야합니다. 그러나 어떤 경우에는 귀하의 반응이 상황이 아닌 문제 일 수 있습니다.
다음 번에 분개심을 느끼면 다음과 같은 일들을 처리하고 처리 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 격렬한 감정을 느끼고 그들의 뿌리를 탐구한다.
분노의 느낌을 불어서 휩쓸 기는 쉽습니다. 분노에 사는 것은 쉽게 습관이 될 수 있습니다. 충분한 시간을 감안할 때, 특정 상황이나 특정 사람들에 대해 지속적으로 화를 낼 수 있습니다. 이것은 살 수있는 방법이 아닙니다!
내 삶의 어떤 영역이 균형을 잃었을 때 나는 그 영역에 들어갔다. 나는 그것에 관해 말하지 않고 있었고, 그래서 그것 중 일부는 내 책임이었다. 나는 항상 내뿜다. 나는 내가 요리를 씻을 때마다, 또는 나의 두뇌가 유휴 상태 일 때마다, 내가 치아를 닦고있을 때, 불공평 한 상황에 대해 화가났다.
나는이 현상이 발생할 때마다 결국 붙잡는 법을 배웠다. 첫째, 나는 반목을 멈추고, 모든 일이 내 스트레스와 분노 수준을 높이는 것이 었습니다. 다음으로, 나는 내가 왜 그렇게 화가 났는지, 그리고 그것을 고치기 위해 내가해야 할 일을 알아 내겠다.
어떤 점이 내 다음 포인트로 연결됩니까?
2. 저널 당신의 분노에 대하여
이것은 시작하기에 정말 좋은 곳입니다. 아무도 실제로 나에게 물어 보지는 않았지만 나는 (고의적으로) 높은 기준을 가질 수 있고 지나치게 다른 사람들에게주는 경향이있다. 저널링이 도움이된다고 생각합니다. 그것은 실제로 진행되고있는 것에 빛을 비춰줍니다.
우리가 화가 나면 우익의 두뇌가 이어 받아 부정적인 감정을 중심으로 비생산적으로 돌게됩니다. 펜을 종이에 붙이면 우리의 합리적이고 문제를 해결하는 좌뇌가 다시 게임으로 돌아옵니다. 내가 화가 나면 저널링으로 불필요한 불평이나 대결을 많이 피할 수 있습니다.
예를 들어, 제 남편은 제 단추를 밀었던 다른 일을 약간했습니다. 내가 그것에 관해 저널을 만들었을 때, 나는 그와 정확히 똑같은 것을 발견했다. 그것은 꽤 우스 웠고, 겸손했다. 분노는 순간적으로 사라졌습니다.
저널링을 통해 다음을 식별 할 수 있습니다.
- 너를 괴롭히는게 뭐야?
- 왜 너를 괴롭 히 느냐.
- 누가 또는 무엇이 잘못인지
- 어떻게 문제에 기여할 수 있습니까?
- 사물을 바꾸기 위해 할 수있는 일
- 다음 단계가 될 수있는 것
삼. 카운셀링 지원 받기
전문 상담을받을 수 있다면 그것을 사용하십시오. 나는 위기가 없더라도 1 년에 12 번 상담 방문을하고 그 중 하나 하나를 사용합니다! 객관적인 지혜로운 사람과 함께 도전을 통해 이야기하는 것이 도움이됩니다. 정식 상담이나지도를받을 수 없다면 현명한 친구 또는 스승에게 이야기하십시오. 어렵거나 복잡한 상황이 당신을 화나게 할 때 어떤 행동을 취하기로 결정하기 전에 제 2의 의견을 얻는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5. 위로 말하기
분노의 원천을 확인한 후에는, 무엇인가 변경해야 할 필요가있는 경우 정중하게 대변하는 것이 좋습니다 (물론 예외가 있습니다). 종종 그것은 우리를 사랑하고 우리의 발가락을 밟는 우리에게 가장 가까운 사람들입니다. 그들은 단지 알고 있어야합니다. 어쩌면 오랜 기간 동안 건강한 경계를 정할 때입니다. 다시 말하지만, 카운셀러 나 멘토는 이걸 탐색하고 총을들이는데 도움이 될 수 있습니다.
5. 반응 관리
앞에서 언급했듯이, 조심성이 없다면 나는 잔인한 생각의 냉혹 한 회로에서 휩쓸려 간다. 분노 또는 좌절감이 귀하에게 가하는 통행료를 인식하십시오 (그리고 경계해야합니다). 예를 들어, 소스가 유독 한 보스 인 경우 제어 할 수있는 상황이 아니더라도 반응을 관리 할 수 있습니다. 사로 잡히기 시작하면 마음을 사로 잡고 다른 것에 집중하십시오. 체육관에 가서 좌절감을 물리적으로 없애십시오. 더 차분하고 더 중심에 둔 느낌은 상황을보다 우아하게 다루는 데 도움이 될 것입니다. 나를 믿으십시오.
결론 : 분노가 당신과 함께 할 수있게하십시오. 뒤로 물러나서 인정하고 분석하고 적절한 조치를 취하십시오. 분노가 더 이상 당신 삶의 일부가 아니라면 얼마나 많은 에너지와 평화를 가져야하는지 상상해보십시오.
Copyright 2018 Susan Biali Haas 박사
