비난에서 사랑으로 옮김

현명한 마음을위한 세 가지 관행

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Evolution은 우리 모두에게 부정적인 편견을 갖게했습니다. 생존에 중점을 두어 습관을 조사하여 문제를 파악합니다. 현대 사회에서 보급 목표는 우리 자신의 무가치 함입니다. 우리는 우리의 관계, 업무, 외모, 기분 및 행동이 얼마나 부족한지를 애써 중시합니다. 또한 자기 혐오감이 우리의 주요 반사점이기는하지만 다른 사람들의 잘못, 어떻게 다른 사람들이 우리를 내버려 두 었는지, 어떻게 잘못되었거나 나쁜지, 다른 것이어야하는지에 대해 고민합니다. 우리가 내적 으로든 외적 으로든 집중하고 있든간에, 우리는 적을 창조하고, 분리되고 위협받는 자아라는 의미에서 우리 자신을 투옥합니다.

부정적인 편견이 우리의 생존기구의 핵심 부분이지만 일상 생활을 지배 할 때 우리는 연결, 공감, 행복감에 기여하는 최근에 진화 한 뇌의 부분에 접근 할 수 없게됩니다. 부정적인 편견을 완화시키는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 우리는 변연계 반응에서 “참석하여 친구가 됨”으로 어떻게 전환합니까? 자연의 존재와 보살핌에 대한 우리의 잠재력을 각성시킬 수있는 세 가지 방법이 있습니다.

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취약점 확인

우리가 할 수있는 첫 번째 일은 우리 자신을 시작으로 취약점을 바라 보는 것입니다. 우리가 스스로를 비난 할 때, 우리는 물을 수 있습니다. 이런 식으로 행동하게 한 이유는 무엇입니까? 아마도 당신은 당신이 짧아지기를 두려워하는 것을 보게 될 것이며, 두려움 때문에 당신이 행동하고 싶지 않았던 방식대로 행동하게 만들었을 것입니다. 또는 당신은 당신이 불안감을 느끼기 때문에 당신이 정말로 승인을 원한다는 것을 알 수 있습니다. 그래서 당신은 어떻게 든 자신을 배반하고 성실하게 행동하지 않게되었습니다.

일단 당신이 더 많이 존재하고 균형 잡힌다면, 그들의 행동 뒤에 무엇이 있을지 지혜의 눈을 들여다 보도록 노력하십시오. 이 사람은 어떻게 자신의 불안감, 부적절 함, 혼란에 빠질 수 있습니까? 이 사람이 어떻게 고통스러워 할지를 알기 시작할 수 있다면 자연스러운 부드러움과 보살핌을 다시 느끼게 될 것입니다.

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활발히 동정심을 표현하십시오

자신이 어떤면에서 정말로 상처를 받고 있음을 이해하기 시작하면, 자연스럽게 비난에서 벗어나 자기 동정심으로 열리게됩니다. 다른 사람들에 의해 방아쇠를 당길 때, 먼저 당신 자신의 취약성에 친절한 존재감을 가져라. 연민이 생길 때, 다음 단계는 그것을 적극적으로 표현하는 것입니다. 이것이 연민을 완전히 삶으로 인도하는 것입니다. 자기 동정심을 위해 노력하고 있다면, 자신이 취약한 부분을보고 자신에게 가장 필요한 것을 감지하십시오. 용서인가? 수락? 식자공 동료? 안전? 애정? 그런 다음, 현존하는 가장 지혜롭고 친절한 곳에서 가장 필요한 것을 내부적으로 제안하십시오. 정신적으로나 속삭이게해서, 당신은 당신의 이름을 말하고 친절의 메시지를 보낼 수 있습니다. 너는 떠나지 않고 사랑으로 그것을 잡고있다. 당신은 당신의 마음이나 뺨에 부드럽게 손을 얹을 수도 있고, 당신의 깨어있는 마음에서 전달 방법으로 가벼운 포옹을 줄 수도 있습니다. 나는 당신과 함께 여기에 있습니다. 나는 걱정한다.

다른 사람들에 대한 동정심을 가지고 일하면서, 고통 스러움과 보살핌에 대한 당신의 인정을 전하는 강력한 치료법입니다. 우리는 우리가 사랑하는 누군가와 함께있을 때, 실제로 “나는 당신을 사랑합니다”라는 말을 실제로하면 사랑이 새로운 차원으로 이어진다는 것을 압니다. 상대방과의 비협조적 편향을 뒤집고 싶을 때 – 비난이나 거리를 두는 습관을 바꾸기 위해 자신의 취약성을 찾은 다음기도 나 직접 만나서 이해와 친절의 메시지를 전하십시오.

다른 사람들을 포함 시키십시오.

인종, 종교 및 기타 폭력의 영역에 대한 우리의 부정적인 편견의 일부는 다른 사람들과 관련된 잘못된 잠재적 인 위험을 가정합니다. 포괄적 인 사랑으로 우리 (그리고 우리의 더 큰 사회)를 발전시키는 실천은 의도적으로 다른 사람들과의 관계를 깊게하는 것입니다. 우리가 의도적으로 의사 소통을 할 때, 이해하려고 노력할 때, 우리는 상호 연결성의 더 큰 진실을 알게됩니다.

우리의 두뇌는 비행, 싸움, 동결 메커니즘을 가지고 있지만, 그것은 또한 우리가 다른 것과 비슷한 것을 등록 할 수있게하는 거울 뉴런을 포함하는 연민의 네트워크를 가지고 있습니다. 우리는 다른 사람들이 사랑과 사랑을 느끼고 싶어한다는 것을 느낄 수 있습니다. 그들은 안전하고 행복하게 느끼기를 원합니다. 우리가 그 관계를 느낄 때, 그것은 서로와 관계 또는 더 큰 공동체를 대신하여 행동 할 수있게 해줍니다. 그러나 의도적으로 멈추고 다른 사람들의 의견을 듣기 위해 의도적으로 시간을 들여야 만하지 않는다면 우리는 자동적으로 뇌의 일부분을 차지하지 않을 것입니다. 이러한 마음을 불러 일으키는 대화를하기 위해서는 의도적으로 안전한 의식 용기를 만들어야합니다.

우리가 방석을 훈련 할 때와 마찬가지로 의식이있는 의사 소통을 할 수 있도록 훈련하고 서클을 점차 넓혀 차별화 될 수있는 사람들과 연결되도록 할 수 있습니다. 통찰력있는 대화, 비폭력적인 의사 소통, 커뮤니케이션을위한 공식적인 구조를 제공하는 화해의 동그라미와 같은 효과적인 실천 방법이 많이 있습니다.

중요한 것은 가까운 관계에서 연습해야한다는 것입니다. 일주일에 두 번, 남편과 나는 함께 명상을하고, 우리는 다음과 같은 질문에 대해 반성하는 침묵의시기를 갖을 것입니다. 지금 당장은 무엇에 감사하고 있습니까? 그리고 지금 당신에게 어려운 점은 무엇입니까? 우리는 또한 묻습니다 : 우리 사이에 열려 있고 사랑스러운 흐름의 길로 들어가는 것이 있습니까? 다른 사람은 친절하고, 존재감을 인정하며, 우리는 각각 우리가 경험하고있는 것을 말합니다. 어떤 연습을 선택하든, 특히 치유 시간이 중요한 치유 작업임을 믿을 수 있습니다.

우리와의 대화에 기꺼이 참여하지 않는 사람들은 어떻습니까? 다행히도 우리는 연결을 느낄 수있는 능력이 우리와의 연결 능력에 미치지 못한다는 것을 알 수 있습니다. 물론 상호성이있을 때 느끼는 것이 더 쉽지만, 우리는 상관없이 마음에서 친절을 줄 수 있습니다. 그리고 연구에 따르면 이러한 친절한주의는 우리의 두뇌에서 동정심을 느끼는 부분을 깨 웁니다. 우리가 만나는 모든 사람과 모든 상황에서이 작업을 수행 할 수 있습니다.

상처, 불의, 속임수 및 위반에 직면하여 두려움, 증오 및 분노와 같은 다양한 감정을 느낄 것입니다. 부정적인 편견은 우리를 우리 자신과 그리고 다른 사람들과 “밖에서”전쟁에 빠지게 할 수 있습니다. 우리가 잠시 멈추고, 서로와 함께하며, 발생하는 감정에 완전히 열려야하는 것이 중요합니다. 우리가 그러한 감정을 존중하고 경청 할 때, 우리는 인간의 취약성과 보살핌에 이르기까지 그들 아래에 도달 할 수 있습니다. 그것은 진정으로 우리의 본질입니다. 그러면 우리 마음에 맞는 세상에 응답 할 수있게됩니다.

아침기도는 정말 간단합니다. 친절에 대해 가르쳐주십시오. 그 날 알게 된 날을지나면서, 순간은 존재감, 부드러움과 활력으로 가득 차게됩니다. 도전하는 사람들을 만날 때조차도 포함됩니다!