자신을 가볍게 말할 수 있습니까?
며칠 전, 내 고객 중 한 사람인 Paul이 어떻게 자신을 구석에 넣었는지에 대해 이야기 해주었습니다.
“나는 생일이 다가오고있는 친애하는 친구와 이야기하고 있었다. 그리고 그녀는 그녀에게 어떤 케이크를 가져 가야 하는지를 물었다.”
“나는 너에게 너무 바울을 먹고 싶다.”라고 내 고객의 친구가 말했다.
“아시다시피, 나는 케이크를 먹지 않는다는 것을 잘 알고 있습니다.”라고 바울은 계속 말했습니다.
“그러나 그녀는 나를 사랑스럽게 사랑하기 때문에 음식에 대한 사랑을 표현하고 싶다.”
“그리고 글렌, 너는 나를 알지, 보통 나는 부드럽지만 확고한 태도로 그런 시도에 저항한다. 그러나이 친구는 나에게도 사랑 스럽기 때문에, 나는 실수했다. 그리고 너는 애플 스티 루델을 데려왔다. 먹을거야! ”
“나는 슈트 루를 굽는 것의 복잡성으로 인해 그녀를 단념시킬 것이라고 생각했지만, 나는 틀 렸습니다. 그리고 나는 그녀의 생일날 방으로 들어갔다. 그녀는 내게 빛나는 미소로 나를 향해 튀어 나와 나를 애플 Strudel의 거대한 슬래브쪽으로 끌고 갔다. ”
“나는 너를 위해서 바울을 만들었 어!”라고 그녀는 말했다.
“그리고 거기에 내가 만든 자신의 피클이었다. 내가 거기 앉아있을 때, 그녀가 내 접시에 얹은 엄청난 조각의 슈트 루을 쳐다 보면서 내가 생각할 수있는 것은 ‘오, 아니, 지금 케이크를 먹어야 해!’
내 모든 존재는 그 생각에 반기를 들고 있었다.
나는 식단을 깬 것이 싫었다.
내 규칙을 어기는 것이 싫었다.
나는 설탕 높이 뒤를 피할 수없는 추락을 두려워했다.
나는 빈 칼로리를 슬퍼했다.
나는 진실하게 케이크를 먹고 싶지 않았다.
그러나 나는해야했다. ”
“너 알지?”나는 폴에게 말했다.
“예, 당신은 실수했습니다. 그러나이 특별한 실수를 사용하여 작년 한 해 동안의 자기 대화에서 얻은 변화를 집으로 몰 수 있습니다. 당신은 케이크에 중독되어있었습니다. 케이크를 먹을 변명이 생길 때마다 자신에게 이렇게 말했습니다. ‘예! 나는 케이크를 먹을거야! ‘ 모두는 긍정적 인 사건으로 케이크를 먹는 액막이입니다. 그리고 그것은 보통 당신이 당신의 규칙을 어 기고 “피기 시작”을 지키는 것을 의미했습니다.
“하지만 지금은, 오, 안돼! 케이크가있어. 나는 이것을 먹고 싶지 않습니다. “이것은 케이크를 처벌로 간주합니다. 그리고 대부분의 상황에서, 그 프레임만으로는 당신이 식단을 깰 수 없습니다. ”
플립 사이드에서는 샐러드를 아름답게 볼 때마다 앉아있을 때마다 한 번 이상 언급 했으므로 자신에게 이렇게 말합니다. “와우! 멋지다! ”
우리가 바울의 이야기에서 배울 수있는 것은 우리가 우리 자신과 이야기하는 것이 정말로 중요하다는 것입니다.
거의 모든 고객과 반복되는 테마입니다.
이것은 우리가 일관되게 말하는 것에 마음이 믿기 때문입니다.
우리가 샐러드를 먹고 “과일”과 “채소”를 먹는다고 “끊임없이”한다고 말하면,이 음식은 보상이라고 믿게 될 것입니다. 충분한 시간을 할애하면 건강한 음식을 갈구하는 이상한 사람들이 될 것입니다. 그리고 체중 감량, 얇은 체재는 자연스럽고 재미있게 될 것입니다!
binge 먹는 것을 멈추는 방법에 관한 더 자세한 정보는 나의 기사 “3 가지의 특별한 단계에서 폭식증을 멈추는 법”
참고 문헌
Hatzigeorgiadis, A. (2011, 5 월 11 일). 승리하는 생각. [블로그 게시물]. https://www.psychologicalscience.org/news/releases/thoughts-that-win.html에서 검색 함
