12 식품 만성 통증을 줄이기 위해 먹어야한다

연구 결과에 따르면 음식과 음료는 만성 통증을 감소시킬 수 있습니다.

출처 : Pexel

연구에 따르면 염증을 줄이는 음식과 음료는 만성 통증을 감소시키고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 염증을 일으키는 음식과 음료를 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 사실,식이 요법과 생활 방식을 바꾸면 의료 팀과 협력하여 복용하는 약물의 양을 줄이거 나 복용을 중단 할 수 있습니다. 전체 곡물로 전환하고 생선을 더 적게 먹고 붉은 고기를 덜 먹는 것과 같은 작은 변화조차도 건강을 변화시킬 수 있습니다. 기분이 좋아지기 시작하는 간단한 영양 섭취에 대한 몇 가지 제안이 있습니다.

염증을 줄이는 식품의 종류

• 얼마나 많은 고통이 느껴 집니까?
• 우리는 Mindfulness에 대해 무관심한가요?
• 몸을 돌보고, 영혼을 돌 봅니다.
• 현명하게 생각하기에는 너무 똑똑하십니까?
• 남자 답게! 우리의 ‘남성 코드’는 남자와 남자가 실패합니다.

전체 곡물 : 곡물 빵, 귀리, 현미, 보리, bulgur, 노아, 쿠 스 쿠스, 폴렌타, 호 밀 빵. 통 밀 토티야와 파스타로 전환 할 수도 있습니다. 감자, 고구마, 질경이를 전체 곡물과 같은 방식으로 조리법에 사용할 수 있습니다. 튀긴 음식이 염증을 일으킬 수 있기 때문에 이들을 자주 튀기는 것을 피하십시오.

• 검은 콩, 강낭콩, garbanzos (또한 chickpeas라고도 함), 흰 콩 (해군 콩 또는 cannellini 콩이라고도 함), hummus, 견과류 및 씨앗과 같은 완두콩과 같은 포드가있는 콩, 견과류, 씨앗 및 식물 식품. 견과류에는 호두, 아몬드, 피캔, 땅콩이 포함될 수 있습니다. 씨앗에는 해바라기 씨앗, 호박 씨앗, 소나무 견과류 등이 포함됩니다. 완두콩과 콩은 포드 (pod)에 들어있는 “콩과 식물 (legume)”이라고 불리는 식물의 일종입니다. 설탕 스냅 완두콩, 일반 완두콩, 볶은 간장 견과류, 에다 마메 및 모든 두부를 먹을 수 있습니다.
• 과일 : 열매, 석류, 체리. 진한 색의 과일은 특히 염증을 예방하는데 좋습니다. 과일 주스를 마시거나 작은 유리 잔을 마시고 동등한 양의 물과 혼합하십시오. 과일 주스에는 많은 설탕이 들어있어 염증을 악화시킵니다.
• 야채 : 노란색, 오렌지색과 붉은 고추와 토마토. 시금치, chard, 양배추, 상추, 로메인 상추, arugula (로켓 또는 로켓) 및 혼합 채소, 특히 어둡고 잎이 많은 채소. 자주색 및 녹색 양배추, 양파, 마늘, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워. 무, 오이, 녹색 콩 및 녹색 양파 (scallions).
• 올리브 오일 : 가능한 경우 버터 및 기타 기름 대신에 이것을 사용하여 음식을 조리하십시오. 딥과 드레싱에 향이 나 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용할 수 있습니다.
• 물고기 : 연어, 청어, 멸치, 정어리 및 고등어를 포함하여 찬물에 살았던 물고기를 선택하십시오. 야생 연어는 건강하게 먹을 수 있지만 연어는 일반적으로 항생제가 많이 함유되어 있기 때문에 그렇지 않습니다. 신선한 정어리, 청어 및 고등어를 사용하여 조리법을 찾거나 슈퍼마켓에서 통조림으로 구입하십시오.
• 치킨, 칠면조 및 기타 조류 : 흰 살코기와 칠면조를 먹습니다. 특별한 치료법을 제외하고 튀김이나 튀김을 피하십시오. 꿩이나 메추라기 등의 게임 조류와 코니시 암탉과 같은 새끼들은 잘 먹을 수 있습니다.
• 계란, 치즈 및 요구르트 : 저지방 또는 탈지유, 요구르트, 천연 치즈 (치즈 조각 또는 스프레드와 같은 가공되지 않은 치즈). 어떤 사람들은 소의 우유를 소화하지 않기 때문에 유당 (우유 설탕)을 포함하지 않는 우유를 사거나 우유를 피할 수 있습니다. 추가 된 설탕이 많은 브랜드를 피하려면 요구르트의 라벨을 확인하십시오.
• 허브와 향신료 : 계피, 생강, 심황, 마늘, 로즈마리, 카이엔 고추, 후추.
• Tea : 홍차, 녹차, White tea, 허브 티.
• 초콜릿 : 70 % 코코아 이상의 다크 초콜릿을 선택하십시오. 하루에 1 온스 또는 2 온스를 드십시오.

와인 : 술을 마시면 여자라면 하루에 ½ ~ 1 회 마시고, 남자라면 1 ~ 2 마실 수 있습니다. 와인은 염증을 줄이는 데 도움이되지만 다른 건강상의 문제를 일으키는 것을 피하기 위해 마시는 양을 제한합니다. 일부 의사와 연구자들은 술을 마시는 것을 피하는 것이 더 낫다고 믿습니다.

피하거나 먹는 식품 :

• 오피오이드 유행병 : 누구를 비난 할 것입니까?
• 성희롱 및 직장 문화에 대한 성별 임금 불평등의 영향
• 독신자가 깨닫는 것보다 19 가지 방법으로 나아 간다.
• 선생님 선택의 교훈을 배우십시오.
• 금융 교육 : 배우기, 가르치기, 살기

• 쇠고기와 같은 붉은 고기 – 쇠고기를 먹는다면 특별한 경우에만 먹으십시오. 잔디 깍지 쇠고기가 최고이지만 정기적 쇠고기보다 비싸므로 식료품 예산으로 계획하고 싶을 수도 있습니다. 햄스터, 스테이크, 갈비, 타코, 볶음, 샌드위치 등의 다른 쇠고기를 덜 먹어보십시오.
• 햄, 베이컨, 소시지, 점심 고기와 같은 가공육
• 마가린, 쇼트닝, 라드, 콩, 홍화, 옥수수, 해바라기 유 등의 유지
• 흰 빵
• 쌀과 옥수수 곡물 및 인스턴트 오트밀
• 즉석 또는 흰 쌀, 포장 된 먹거리
• 고 과당 옥수수 시럽과 함께 식품
• 다이어트 소다, 과일 쥬스 및 설탕이 첨가 된 음료 (예 : 에너지 음료 및 커피 또는 차 음료)가 포함 된 탄산 음료
• 또한 과자, 특히 가공 된 과자를 피하거나 먹지 마십시오. 여기에는 쿠키, 케이크, 머핀, 도넛, 브라 우니, 파이 및 기타 설탕 디저트와 같은 패스트리가 포함됩니다
• 그래서 먹고 마시는 것이 지방과 지방 세포와 염증을 줄일 수 있습니다. 이것은 당신이 가진 고통의 양을 줄일 수 있다는 것을 의미합니다. 부작용으로 염증을 예방하는 음식을 섭취하면 비만을 줄일 수 있으므로 시간이 지남에 따라 몸이 건강 해집니다.

자세한 내용은 만성 통증에 대한 영양 안내서를 확인하십시오.