나는 이미 나의 감정적 인 방아쇠를 알고있다, 지금 무엇?

통찰력과 변화 사이의 좌절감

“내 CBT 치료사는 그것들이 ‘비합리적인 사고’라고 말했고, 그것은 더 악화되었다. 이제 나는 단지 자신을 비난한다.”

“나는 어린 시절의 외상을 여러 번 경험했지만 파트너와 논쟁을 할 때 나는 여전히 5 살짜리처럼 행동합니다!”

우리가 시도하지 않은 것처럼 아닙니다. 우리 중 많은 사람들이 고치고, 치유하고, 나아지기 위해 길을 잃었습니다.

독서력, 부지런한 개인 발달 연구, 성찰 및 치료를 통해 우리는 종종 필요한 통찰력을 얻습니다.

예를 들어, 우리는 현재의 감정적 인 원인과 고통스러운 과거의 경험을 연결하기 시작합니다.

우리는 섬세한 청춘의 마음을 가혹하게 꾸짖는 때를 상기시켜주기 때문에 비난 받기 쉽다는 것을 알게됩니다.

우리는 부모님의 불일치가 우리를 얼마나 덜컥 덜컥 울 렸는지에 관계가 있다는 불안감을 인식합니다.

우리는 성실하게 자녀에게 속한 포기에 대한 두려움을 성인기에 옮겨서 우리가 질투심 많고 씁쓸해진다는 것을 압니다.

우리는 지금 우리의 행동 패턴을 발견 할 수 있습니다.

우리가 ‘잘못된 사람들’에게 끌리는 이유는 그들이 친숙한 과거 였지만 고통 스러울 정도의 복제품이기 때문입니다.

우리는 다른 사람들을 판단합니다. 왜냐하면 우리가 스스로 배척하도록 가르쳐 준 자질을 가지고 있기 때문입니다.

그러나 통찰력만으로는 즉각적인 구호를 불러 일으키지 않습니다.

종종 이러한 조명의 실현에 따라 우리는 지적인 이해와 우리가 인생에서의 사건을 계속 느끼고 반응하는 방식 사이의 고통스러운 격차에 직면 해 있습니다.

우리의 머리에서 우리는 무슨 일이 일어나고 있는지 ‘알고 있습니다. 우리는 여전히 같은 사람, 상황 및 사건에 의해 촉발되었습니다.

아마도 우리의 치료사는 우리에게 ‘대격변’, ‘지나친 일반화’또는 ‘결론에 도달’하고 있다고 (종종 도움이되지 않는) 우리에게 말했을 것입니다. 우리의 최면술사는 심지어 외상을 취소하기 위해 시간을 거슬러 올라갔습니다 …하지만 여전히 변화가없는 것처럼 느낍니다. 심장과 영혼 수준이 아닙니다.

더 나쁜 것일 수도 있습니다. 왜냐하면 지금은 ‘오래된 오래된 것들의 영향을 받고 있습니다.’

우리는 ‘지금까지 끝내야했다’고 생각하거나 ‘피해자를 노린다’고 비난합니다.

출처 : UNSPLASH

“당신이 존재감이있는 오래된 감정적 인 패턴을 만날 때마다 진리에 대한 각성은 깊어 질 수 있습니다. 이야기 속의 자아에 대한 인식이 낮아지고 어떤 일이 벌어지고 있는지를 목격하고있는 인식에 쉬는 능력이 더 커집니다.
– Tara Brach

우리는 물건을 고치는 문화에 살고 있습니다. 그래서 우리는 결함과 구멍을 없애려 노력했습니다.

어쨌든 모든 긍정, 긍정적 인 심리학 및 치료가 전부 인 무슨이지 않는가?

우리는 2 시간 만에 30 년이라는 깊은 관계적인 외상을 고치기를 원합니다.

우리는 독성 관계에서 영원 할 수 있다는 절대적인 확신을 원합니다.

우리는 부모님, 파트너, 상사 및 아이들에 의해 결코 촉발되지 않기를 원합니다.

그러나 우리가 시도할수록할수록 좌절감을 느끼게됩니다.

우리는 과거를 원망하고 미래를 두려워하는 사이를왔다 갔다합니다.

모든 것을 시도했지만 아무 것도 효과가 없다면 아마도 우리가 다른 방식으로 시도 할 때입니다.

싸우고 점점 좌절감을 느끼지 않고 우리는 상처와 감정적 인 자극과 반응을 모두 진흙 투성이라고 생각할 수 있습니다.

무언가 에서처럼, 우리가 더 많이 벗어날수록 더 많이 붙잡 힙니다. 반응적이고 흔들리는 움직임은 우리가 더 깊숙이 빨려 들어가는 것뿐만 아니라 우리 운동은 심지어 늪의 크기를 확장시켜 주변의 단단한 땅에 도달하기가 더욱 어려워집니다.

빠져 나오기 위해서는 천천히, 고요함과 참을성있는 주의력이 열쇠입니다.

우선, 우리는 우리가 더 이상 아이가 아니며 과거에 우리를 해 쳤던 것이 더 이상 같은 방식으로 우리를 위협 할 수 없음을 상기시킬 수있었습니다.

이것을 알면, 우리는 아마도 우리의 눈부심을 조금 부드럽게 풀고, 그립을 풀고, 우리의 관절을 느슨하게 할 수 있습니다.

적어도 우리의 성인 부분은 우리의 상처가 우리를 완전히 삼키는 거대한 괴물이 아니라는 사실을 의식하고 있습니다.

당연히, 그들은 우리 집에서 더 오래된 가구처럼 보입니다.

구식이 될 수도 있지만 흉한 것일 수도 있지만 우리에게 해가되지는 않습니다.

우리의 정신은 치유하기를 원하며, 그 길에 들어 가지 않으면 건강과 온전함으로 유기적으로 이동할 것입니다.

즉, 우리는 새로 발견 된 통찰력을 의식의 뒤쪽에 놓고 프로세스 자체를 신뢰하게 할 수 있습니다.

출처 : UNSPLASH

“내가 혼돈에 손을 들이기 전까지 나는 아름다움을 볼 수 없었다.”

– Vironika Tugaleva

우리의 진보를 위해 자신을 때리는 것을 멈추기 위해, 우리는 또한 한 가지를 깨달아야합니다 : 우리가 ‘뭔가 다른 것을 할 수 있었거나 우리가’더 빨리 나아갈 수 있었다 ‘는 생각은 환상입니다.

이것은 처음에는 과격하게 들릴지도 모릅니다 만 우리의 저항은 우리가 열심히 추진하고 자기 비판적이라고 믿도록 유도 한 수년간의 사회 문화적 조건의 결과는 아무것도 개선 할 수있는 유일한 방법입니다 (우리는 이런 방식으로 태어난 것이 아닙니다 – 달라이 라마 (Dalai Lama)는 현대인의 마음에 자기 증오가 얼마나 많이 퍼져 있는지를 아는 것에 충격을 받았다.

사실, 우리는 우리가 할 수있는 것보다 더 빨리 분을 바꿀 수 없었습니다.

우리 인생에서 매 순간마다, 우리는 우리가 알고있는 것과 가지고있는 것의 최선을 다하고 있습니다. 모든 불쾌한 감정, 즉 분개, 우울증, 슬픔은 필요한만큼 오래 있어야합니다. 중독, 혼란스러운 식사, 역기능적인 관계조차도 모두 필요한 기능을 수행합니다.

그것들은 우리의 생존 전략입니다. 그들 없이는 우리는 계속 갈 수 없었을 것입니다.

물론 우리는 우울증과 중독이 존재하지 않는 척 영적 우회를 제안하지 않습니다. 우리는 그들을 인정하고, 부정적인 결과를보고, 심지어는 싫어할 지 모르지만, 거기에있는 이유가 무엇이든지간에 기억해야합니다.

자연의 다른 모든 것들과 마찬가지로 우리의 정신은 지혜가 있습니다.

봄이 여름으로 변하는 것처럼 하루가 밤으로 바뀝니다. 우리는 시간이 익을 때 국방 또는 오래된 생존 전략을 놓을 수 있습니다 .- 1 분 또는 1 분 전.

출처 : UNSPLASH

“자연은 서두르지 않고 모든 것이 성취된다.”

– 라자.

우리의 경험에 비추어 볼 때, 이것이 우리가 심리적 변화가 일어난 유일한 방법이라는 것을 깨닫습니다. 언젠가는 거의 놀랍게도 우리가 더 이상 우리에게 해를 끼치 지 않았거나, 슬픔을 심오한 지혜로 변환 시켰습니다. 이것은 치유가 유기적으로, 자발적으로, 갑작스런 돌기보다는 점진적으로 더 자주 일어나는 방식입니다. 우리는 그것을 통제하거나 예측할 수 없습니다. 우리의 정신이 완벽하게 갖추어져있을 때 우리는 노력하더라도 전체를 향한 움직임을 멈출 수 없었습니다.

이 접근법은 비 행동과 동일하지 않습니다. 그것은 행동에 대한 다른 접근 방식을 의미합니다. 우리의 두려움을 바탕으로 특정 변화를 강요하기보다는 긴장감으로 무언가를 없애기 위해 우리는 연민과 정신적 탄력성을 키우는 데 중점을 둡니다.

불쾌한 감정, 중독성 행동 및 강박에 대한 ‘환영받지 못하는 손님’을 인정하는 한편, 우리는 계속해서 삶을 계속하고 독서, 명상, 반영 및 치료에 계속 참여합니다. 우리는 좋은 애인, 부모, 자신을 돌보는 사람이되는 것이 우리의 책임이기 때문에 우리 자신을 돌 봅니다.

이 소중한 한 삶에서 우리가 주신 정원, 즉 마음과 생각을 돌리는 것으로 생각하십시오. 부지런한 삶의 제자처럼 우리의 내적 성전을 청소하지만, 우리는 특별한 보상을 위해 그것을하지 않습니다.

우리가 충분히 할 때, 우리의 안뜰에는 필요한 교대를 위해 충분한 토양이 비옥 한 날이 올 것입니다. 그것은 우리의 내면의 아이가 오래된 전략을 버릴만큼 안전하다고 느낄 때, 변화에 대처할 수있는 정신적 기민성을 구축했을 때, 오래된 상처를 다루는 새로운 전략이있을 때, 직감을 신뢰할 때 또는 발견했을 때입니다. 우리 자신보다 더 큰 힘으로의 ​​연결. 그러면 기능 장애 행동이 시작됩니다. 시스템에 더 이상 속하지 않으면 자동으로 퇴원합니다.

출처 : UNSPLASH

나는이 모든 것을 즉시 깨달을 수 있다는 것을 결코 알지 못했다. “

– Rachel Schade

이 모든 것을 염두에두고 다음 번에 책을 읽거나 치유 세션에 참석하거나 통찰력을 얻을 때 이전에 묻혀 있던 것을 용감하게 가져 와서 우리가 일 해왔음을 상기 할 수 있습니다.

우리의 정신은 자신의 방식대로 그리고 시간 내내 나아갈 것이며 우리가해야 할 일은 더 이상 없습니다. 종이 컷이 자연의 힘에 의해 치유 되었다면 우리의 심령 상처는 그렇게 될 것입니다. 잠과 마찬가지로 더 강요할수록 더 얽히게됩니다. 열쇠는 진흙이 진정되고 먼지가 사라질 때까지 움직이지 않는 것입니다.

떠오르는 생각, 수영하지 말라.

허락하지 말고 밀기를 생각하십시오.

우리가 그것을 알기 전에, 가장 필요한 변화는 그 자체로 일어날 것입니다.

이것은 치유와 성장에 대한 새롭고 반 직관적 인 접근법이지만 통찰력과 변화 사이의 습지를 통과하는 유일한 방법 일 수 있습니다.

출처 : UNSPLASH

“당신이해야 할 일에 대해 생각하지 말고, 그것을 수행하는 방법을 고려하지 마십시오!”그는 소리 쳤다. “아처가 놀라 울 정도로 당당히 날아갈 때만 부드럽게 움직일 것입니다.”

– Eugen Herrigel, 양궁 기술 예술 선