당신의 차가운 유지하기
투쟁과 성난 가운데
출처 : Pixabay
교통은 협조하지 않기 때문에 중요한 인터뷰에 늦었습니다. 따님이 개가 고양이를 공격했다고 말하면서 딸은 고통받는 고양이와 함께 응급실로가는 길에 있습니다. 귀하의 체킹 계좌는 차에서 방금 전한 트랜스미션에 대해 많은 돈을 지불해야하는 시점에 부정적입니다. 새 집주인은 집세를 50 % 인상하고 30 일 이내에 집세를 내야합니다. 노인 어머니는 새로운 보조 생활 숙박 시설을 싫어하고 세 번째로 나갔다가 다시 한 번 그녀를 추방하겠다고 협박합니다. 당신의 형제는 보석금을 요구하고 보석금을 필요로하지만, 돈을 언제 돌려 줄 수 있는지 모릅니다.
텔레비전 드라마 같아, 안 그래? 그것들은 모두 그들이 관리 할 수 있다고 믿는 것보다 더 많은 스트레스를 다루는 사람들이 공유하는 실제 경험입니다. 대부분의 경우, 그들은 스트레스가 많은 다른 사건이 발생한 마지막 스트로 상황이며 이것은 엉망진창의 꼭대기에있는 말입니다.
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심장 마비, 맥박이 빠르게 뛰는 것, 두통이 들리거나, 소리 지르거나 울고, 하늘을 바라보며 “왜 나야?”라고 대답하는 응답이 많이 있습니다. 도대체 내가 도대체이 일에 합당한 행동을 했단 말인가? “대부분의 경우, 본능적 인 본능이 시작되고, 침대로 피신하여 덮개 아래로 뛰어 내려 숨기거나 도망 가려고합니다. 가능한 한. 불행히도, 이들 중 어느 것도 좋은 장기적 옵션이 아니라는 것을 입증하고 어느 시점에서이 문제에 직면해야합니다. 당신이 달리고 숨길 때에도,이 문제는 당신의 반환을 기다리고 있습니다!
스트레스가 많은 상황에 대처하는 방법을 배우는 것이 스트레스 상황을 관리하는 유일한 방법입니다. 그곳에있는 것을 통제 할 수 없으며, 평온하고 정상적인 상태에 이르렀을 때조차도 어느 시점에서 중단 될 수 있습니다. 신체적, 정서적 대응을 관리 할 수 있다는 것은 장기적으로 건강과 행복의 열쇠입니다.
상황이 일단 나타나면 취할 수있는 많은 실제 단계가 있습니다. 중요한 것은 연습하는 것입니다. 생명을 위협하거나 압도적 인 스트레스 상황에 처했을 때마다 연습하십시오. 당신의 방식으로 오는 모든 부정적인 뉴스를 연습하십시오. 서두르지 않아도 교통 체증이있을 때마다 연습하십시오. 누군가가 당신에게 뭔가 대해 이야기하고있을 때 연습하고, 당신은 그들의 견해에 동의하지 않고 혈압 상승을 느낄 수 있습니다. 긴급하지 않을 때 실천하십시오. 그렇게 할 때 준비하고 준비하십시오.
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매일 다음과 같은 운동을 시도하십시오. 위기가 오거나 스트레스가 쌓일 때 당신이 그것을 할 수 없다고 생각 될 때, 당신은 준비가 될 것입니다 :
- 하루 종일 여러 번 멈추고 호흡에 집중하십시오. 트리거를 사용하면 도움이 될 수 있습니다 (예, 트리거도 좋은 일이 될 수 있습니다!) – 예를 들어, 앉아있는 자세에서 일어날 때마다 몇 초 동안 숨을 쉬십시오. 당신이 당신의 컴퓨터에 타자를 치기 위하여 앉을 때 그것을 할 수 있고, 또는 전화를 끝내거나, 1 개의 방이 다른 것으로 들어갈 것을 남겨둔다. 연습을 시작할 시간을 정하십시오. 당신이하는 일을 멈추고 입을 통해 코를 통해 숨을 끕니다. 평온하고 고르게. 마음은 두 가지 일에 집중할 수 없기 때문에이 운동은 여전히 존재하는 연습에 도움이됩니다.
- 반복해서 사용할 수있는 만트라를 만듭니다. 스트레스를 받고있을 때는 항상 네거티브 셀프 토크가 시작됩니다. 당신은 일어날 수있는 모든 끔찍한 일들을 상상하기 시작합니다. 당신은 일들을 다룰 준비가되어 있지 않습니다. 당신의 진언은 “나는 강하고 내 방식대로하는 모든 것을 다룰 수 있습니다.”또는 “나는 매일 더 강해지고 능력 있고 유능한 사람입니다.”또는 “나는 스트레스를 받고있을 때조차도 좋은 선택을합니다.” 당신이 스트레스가 많은 상황에 있지 않을 때이 만트라를 만들고 싶을 것입니다. 가능한 한 많이 사용하십시오. 그래서 당신이 그것을 사용할 필요가있을 때, 당신은 준비가되어 말을 쉽게 할 수 있습니다.
- 무엇이든 준비하십시오. 준비가되면 스트레스도 완화 될 수 있습니다. 손전등을 손쉽게 잡을 수있는 곳, 차고 집에 차고 접근하기 쉬운 의료용 키트, 휴대 전화에 고속 다이얼 코드가있는 비상 전화 번호 유지, 친구 또는 이웃과의 계약 근처에 필요할 때 전화를 걸 수 있으며 기본 소모품을 가까이에 보관할 수 있습니다. 당신은 선상에 갈 필요가 없으며 비극이 당신을 잃을 것이라고 가정합니다. 응급 상황이 발생하면 쉽게 접근 할 수 있다는 것을 알기 위해 기본 단계를 밟아야합니다.
- 좋은 체격을 유지하다. 당신이 할 수있는만큼, 매일 신체 활동을하십시오. 마라톤을 달리거나 철 남자 또는 여자 대회를 마칠 필요는 없지만 바람을 피지 않고 기본적인 것을 할 수 있어야합니다. 육체적 인 몸을 지키고 기본적인 모양을 유지하는 것은 마음의 경계를 유지하는 데 도움이됩니다. 의료 문제가있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오. 그러나 합리적인 건강 상태라면 매일 조금씩 노력하십시오. 강력 함은 위기 대응에 대한 전반적인 자신감을 얻습니다.
이러한 활동 중 어떤 것이 당신의 삶에서 다음 스트레스 요인을 예방합니까? 심지어 큰 것? 아니, 물론 아니야. 인생은 여전히 당신에 대한 부정적인 경험을 밀어 넣을 것입니다 – 그들은 모두에게 일어납니다. 열쇠는 정신적으로나 육체적으로 당신을 덜 효과적이고 건강에 영향을주는 공포 상태로 전향하지 않고, 능동적이고 자신감있게 대처할만큼 충분히 강해야합니다!
지금 준비하십시오. 필요하지 않을 때 연습하십시오. 그렇게 할 때 이러한 것들을 부를 수 있습니다.