제가 30 대 초반 비행에 대한 불안감을 나타 내기 전에 저는 수십에서 수십 번 비행을했습니다. 많은 사람들이 항공 여행을 둘러싼 어느 정도의 스트레스를 경험하지만 비행기가 난기류를 겪을 때 내 불안은 절정에 이릅니다. 나는 이륙과 착륙을 좋아하지 않지만, 나는 날아 가지 못하게하지 않을 것입니다. 기장이 발표 할 때입니다. “사람들, 우리는 앞머리가 찢어지기를 기대하고 있습니다. 그래서 안전띠가 켜지려고합니다.”가슴에 가슴이 찢어지는 것처럼 느껴집니다.
몇 년 동안 나는 모든 기사를 읽었으며 모든 비디오에 대해 aviophobia를 보았습니다. 비행기가 허리케인보다 큰 힘을 견딜 수 있다고 주장하는 비행기. “심호흡을하고 충돌의 기회가 천문학적이라는 것을 기억하십시오.”너무 논리적 인 설명은 비논리적 인 두려움을 정복하지 않습니다. 그리고 심호흡은이 경우 실제로 작동하지 않습니다.
기사가 도움이되지 않을 때 나는 신경 프로그래밍 (NLP)과 최면 요법에 능숙한 비행 기술자에 대한 두려움으로 값 비싼 세션을 치렀다. 그 중 하나를 트릭을하지 않았다.
길을 따라 나는 가끔씩 팁을 가로 질러 비틀 거렸다. 일화에서부터 과학에 이르기까지 나는 그들을 내 개인적인 프로그램으로 합쳤다. 온건 한 난기류를 통해서조차도 비행 한 지난 두 번 (이후 파트너는 그가 경험 한 가장 울퉁불퉁 한 사람 중 하나라고 말했고 그는 일을 위해 정기적으로 여행했습니다), 나는 잘했다. 그 말을 다시 해봅시다. 모든 비행기가 흔들고 돌아 다니는 것을 생각하면, 나는 위대 했어!
내 난기류 걱정은 잘되고 있니? 아니요, 기내에 기적이 없었습니다. 그러나 나의 대처 전략은 내 마음이 비논리적 인 반응을 재 프로그램하기 때문에 나는 날고 비행을 즐기는 것을 허락 할 것이다.
1. 티켓 구매. 이것은 종종 공유 된 지식을 되풀이하고 있습니다. 우리는 항상 무게 중심이 덜 울리는 날개 위 또는 근처의 좌석을 구입하려고합니다. 복도 시트는 화장실에 쉽게 접근 할 수있는 반면, 창문 시트는 더 많은 프라이버시를 제공합니다. 특히 # 5에서 설명 할 엉뚱한 기술을 생각해보십시오.
2. 심리적 인 준비 작업 . 비록 충돌의 확률에 대한 독서가 도움이되지 않는 것처럼 보이지만 이상하게 진정되는 하늘의 모든 비행기를 실시간으로 볼 수 있습니다. 수많은 항공기를 추적하는 수많은 웹 사이트와 앱이 있습니다. 한번보세요 – 간단하게 믿을 수 없습니다! 모든 비행기, 경험이 풍부한 모든 조종사, 모든 난기류 잠재력, 아직 그것은 모두 시계처럼 흐릅니다. 나는 그 모든 비행기들 속에서 자신을 하나의 작은 점으로 상상한다. 나의 걱정은 그렇게 중요하지 않다. 그것은 실존 적으로 들릴지도 모르지만 내 목표는 안무의 경이와 정확성에 대한 두려움을 바꾸는 것입니다.
많은 심리학자들은 비행에 대한 두려움은 통제 문제에 뿌리를두고 있다고 믿습니다. 플라잉은 조종사에게 완벽한 제어권을 포기하도록 요구합니다. 조종사가 차에 있거나 차를 세우거나 차를 세울 수 있습니다. 조종사는 지구상의 어떤 전문가와도 달리 스킬 세트와 안정감을 가지고 있습니다. 그들은 공예의 거장이며, 그들이 무엇을 만날 지 걱정하지 않습니다. 자녀를보기 위해 집에 돌아갈 위험이 있다고 생각하면 그들은 날지 않을 것입니다. 이제 나는 조종사가 통제 할 수 있다고 말하고 그것은 좋은 일입니다. 사실, 나는 그 또는 그녀가이 로스 앤젤레스 고속도로에서 휠을 타기 위해 여기에 있었으면 좋겠다.
실제로, 자기 이야기는 실제로 캐리 언더우드 (Carrie Underwood)의 노래 인 예수님, Take The Wheel 과 같은 소리가납니다. 나는 스스로에게 이렇게 말한다. “조종사, 당신은 이것을 얻었습니다. 당신은 두려운 기분이들 때조차도 완벽하게 통제 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 나는 그것을 너에게 넘겨 준다. 일부 다운로드를 따라 잡겠다. ”
3. 완벽한 가방을 싸십시오. 내 기내 반입은 제가 잠시 후에 설명 할 몇 가지 필수 사항들을 담고 있습니다. 작은 담요, 작은 여행 베개, 약 봉지, 휴대 전화와 쌍을 이루는 이어 버드, 영화를보기 위해 암 레스트 오디오 입력에 맞는 유선 헤드폰 세트, 터미널에서 구입 한 물병 및 간식.
이 담요는 상점에있는 것들이 결코 길지 않았기 때문에 직접 만들 수 있습니다. 나는 직물 저장소에서 가벼운 양털을 샀고 번들을 단단히 감싸기 위해 두 개의 탄성 고리를 손으로 꿰매었다. 내가 그 팽창성 목 베개로 결코 편안해질 수 없었던 것에 따라 베개는 또한 집에서 만들었다.
4. 술과 약? 나는 비행 (즉, Xanax 또는 Ativan) 전에 처방약을 복용하려했지만 도움을받지 못했습니다. 실제로, 몇몇 학문은 그들이 문제를 악화시킨 ㄴ다는 것을 건의합니다. 혈압을 낮추고 불규칙한 심장 박동을 방지하는 베타 차단제 인 Propranolol은 불안을 완화시키는 데 아무런 효과가 없었습니다. 술을 마시면 억제력이 느려지지만 비행기에서는 어떤 이유로 든 육체적으로 끔찍한 느낌이 들게됩니다. 그래서 약과 술은 꺼져 있습니다. 그것은 diphenhydramine (일명 Benadryl)을 제외하고 있습니다. 그것은 때때로 나는 비행으로 경험하는 멀미를 조절하고 졸음의 부작용을 환영합니다. 나는 금기와 상호 작용에 대해 의사와 이야기 했으므로 의사도해야합니다.
5. 댄스. 대부분의 aviophobia 팁은 불편 함을 극복하기위한 것입니다. 우리는 난기류가 발생할 것으로 예상하고, 그럴 때 우리 마음이 이미 1 마일 쯤 째로 뛰고있을 때 필사적으로 깊은 호흡을 시도합니다. 우리는 이웃의 손을 움켜 잡고 끝나기를 기다립니다. 그러나 그것은 우리가 새로운 것을 배우지 않는주기를 영속시킵니다. 우리는 난기류와의 관계를 변화시키지 않았습니다. 우리는 여전히 매초마다 통제와 증오심을 쥐고 있습니다.
여기에 기내 반입 상품이 들어 와서 일들이 엉망이되는 곳이 있습니다. 내가 비행기를 갈 때 나는 내 자신의 작은 세계를 만들고 다른 여행자들에게 어떻게 보이는지 상관하지 않는다. 가장 중요한 점은 휴대 전화가 모든 음악에 음악이 가득하며 잡음 제거 이어 버드를 사용한다는 것입니다. 승객들이 난기류에 대해 헐떡 거리고 있다면 솔직히 듣고 싶지 않습니다. 그것은 단지 내 불안을 먹이 죠.
음악이 켜지면 담요와 베개를 최대한 편안하게 착용하고 내 영역으로 퇴각합니다. 나는 쟁반 테이블을 내리고 베개에 머리를 앞으로 기울이십시오. 내가 정말로 기분이 좋으면 담요를 내 머리 위로 당길 것이다. 내가 말했듯이, 누가 다른 사람이 생각하는 것을 누가 신경 써!
이 시점에서, 나는 난기류로 춤을 추기 위해 준비되었습니다. 그것이 생기면 나는 몸을 음악으로 옮기고, 엄마에게 “나는 너를 따라 가라.”라고 말하면서, 나는 이웃들을 멸시시키는 방식으로 놀랄 일이 아니다. 나는 비행기의 딥 (dips)과 범프 (bumps)를 내 몸의 리듬에 통합시킴으로써 내 작은 콘서트를 만들뿐입니다. 내 마음과 몸은 난기류를 재미있는 것으로 재조정하기 위해 함께 활동하고 있습니다.
난기류가 강해지고 불안감이 들끓는 경우 2 단계에서 내가 쓴 것을 기억합니다. 잠시 자기 회담을하고, 다시 돌아와서 고자를 구하십시오. 내가하는 것처럼 당신의 춤과 발가락 두드리기가 당신이 느낄 수있는 거친 느낌을 현저히 줄여줍니다. 조종사가 휠을 가져 가게 할 수도 있지만, 몸의 움직임을 제어 할 수는 있습니다.
몇 가지 추가 정보 : 몸이 만지는 비행기의 표면적을 줄입니다. 즉 비행기의 움직임을 몸에 더 많이 전달할 수 있기 때문에 난기류에서 벽에 기대거나 팔걸이를 잡지 마십시오. 그것은 우리의 머리가 벽에 부딪 치고있을 때 실제보다 난기류가 더 심각하다고 생각하는 이유입니다.
마지막으로 직접 시도하십시오. 비행기가 흔들릴 때 편안함을 위해 이웃의 손을 잡지 마십시오. 우리는 배우자에게 다가 가기보다는 몸을 기울여서 배우게됩니다.
참고 문헌
https://www.flyertalk.com/forum/trending.php
