당신의 생각은 무엇입니까?
생각을 알고, 감정을 알아라.
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당신의 머리에서 튕겨 나오는 생각은 무엇입니까? 아니면 걱정이나 불안하게 만드시겠습니까? 아니면 죄책감을 느끼게합니까?
너의 생각을 느낀다.
당신은 생각을 느낄 수 있습니까? 생각과 감정이 분리 된 것이 아닌가? 우리는 머리로 생각하고 마음으로 느끼지 않습니까?
사람들은 종종 생각과 감정을 인간의 마음의 여러 구획으로 나눕니다. 그러나 많은 사람들이 생각하는 것보다 생각과 감정 사이에 훨씬 더 긴밀한 관계가 있습니다.
자신의 생각을 느끼는 것이 팔이나 팔꿈치 같은 느낌으로 생각하지는 않습니다. 오히려, 그것은 생각과 감정 사이의 상호 연결을 인식하는 것을 의미합니다. 모든 감정의 배후에는 그것을 유발하는 생각이 있습니다. 화난 느낌? 그것을 운전하는 생각은 무엇입니까? 당신은 누군가 또는 어떤 것에 대해 화를 낼 필요가 있습니다. 아무 것도 생각지 못하거나 마음을 공백으로 유지하면서 화를 낼 수는 없습니다. 분노의 느껴진 경험의 근본은 불공평하게 대우되고 사람들이 이런 식으로 대할 때 참을 수 없다는 생각입니다.
정서는 정신적 인 진공 상태에서 발생하지 않습니다. 조금 더 깊게 파고 감정적 인 반응에 묶인 생각을 발견 할 것입니다. 일반적인 생각 트리거를 조사하여 생각 감정 문자열을 끌어 봅시다.
당신의 생각 트리거는 무엇입니까?
서로 다른 유형의 사고가 서로 다른 유형의 감정적 인 반응을 유발합니다. 생각과 감정 사이의 연결에 대한 지식을 테스트하는 연습이 있습니다. 다음과 같은 사고가 그들이 유발할 수있는 감정적 인 반응과 일치하게하십시오 :
1. ___ “나는 끔찍한 일이 일어날 것 같은 느낌을 가지고 있습니다.”
2. ___ “나는 결코 충분하지 않습니다.”
3. ___ “나쁜 일이 생기고 도움을 줄 사람이 없다면 어떨까요?
4. _____ “세상은 짜증이 나는데 그것과 함께 빨아 먹는다.”
5. 사람들이 나를 이렇게 대할 때 나는 참을 수 없다. ”
6. ___ “기본적으로 나에게는 뭔가 잘못되었습니다.”
7. ___ “나는 더 나은 부모 였어 야 했어.”
8. ___ “내일 인터뷰에서 무너질거야.”
그들을 정리하자. 선택 사항은 다음과 같습니다.
(a) 걱정 스럽거나 걱정스러운 생각
(b) 죄책감
(c) 우울한 생각
(d) 분노한 생각
(e) 두려운 생각
이제 네 차례 야. 각 생각의 예에 해당하는 편지를 확인하십시오.
답은 다음과 같습니다. a, c, e, c, d, c, b, e
어떻게 했니? 어떤 패턴을 주목 하는가?
생각 트리거 분류에 대한 간략한 안내서
서로 다른 유형의 사고가 서로 다른 유형의 감정적 인 반응을 유발합니다. 다음은 감정적 인 효과에 따라 특정 유형의 생각을 분류하기 위해 환자와 함께 사용하는 몇 가지 지침입니다.
과거 대 미래 . 불안한 생각은 임박한 위협에 대한 인식을 포함합니다 (나쁜 일이 발생할 것이라고 생각 함). 걱정스러운 생각은 부정적 결과를 예상하며, 종종 우리의 통제를 벗어나는 것처럼 보이는 결과를 초래합니다. 유죄 또는 우울한 생각은 개인 실망과 실패에 대해 과거에 초점을 맞추는 경향이 있는데, 나는 그것을 “나는 망쳤다”는 시나리오로 언급했다. . . 나는 단지 패배자이다. . . 나는 결코 태어난해서는 안됩니다. “등등. 그러나 우울한 생각은 부정적인 미래 사건을 예측하는 것을 포함 할 수 있기 때문에 시간의 차이는 어렵고 빠르지 않습니다. ( “시도의 의미는 무엇입니까? 결코 나를 위해 일하지 않습니다. 나는 실패 할 것입니다.”).
자기 대 다른. 우울한 생각은 자신에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 특히 자신에 대한 결여 또는 결함에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 분노한 사고는 다른 사람이나 기업이나 기관이 부당하게 또는 부당하게 대우 받고 잘못 취급되거나 학대당한 것에 대한 인식에 초점을 맞 춥니 다 ( “아무도 그렇게 취급해서는 안됩니다 … 그것은 너무나도 부당합니다. “) 분노를 찌르는 사람은 자신의 손아귀에 달라 붙는 것을 가지고있어서 흔들리지 않는 것처럼 보입니다.
내가 한 일과 내가 누군지. 죄책감과 사상은 때때로 구분하기가 어렵지만, 죄의식은 특정한 상황에 붙어있는 자신의 잘못이나 잘못에 대한 인식을 포함합니다 ( “왜 내가 … 왜 … ? “). 이 woulda ‘s, coulda ‘s, 특히 shoulda ‘s는 자기에 대한 죄책감을줍니다. 우울한 사고는 또한 내적으로 지시되지만 스스로에 대한 일반적인 결함과 적자에 집중하는 경향이 있습니다 ( “나는 실패자입니다 … 나는 실패합니다 … 나는 항상 나에게 엉망입니다.). 죄책감과 우울한 생각 모두 부정적 결과를 과장하고 부정적인 또는 실망스러운 사건에 대한 책임을 내면화합니다.
이 방법이 잘못되었습니다. 두려운 생각은 특정 상황 (예 : 어렴풋한 시험, 새로운 사람들을 만날 파티, 발표 또는 연설)이나 특정 사물 또는 장소 (예 : 주사, 동물 또는 곤충 등)에 관련된 두려운 결과와 관련이 있습니다. 세균, 밀폐 된 공간, 높이 상황 등). 일반적인 불안은 걱정스러운 생각으로 특징 지어지며, 자유롭고 유동적 인 품질, 어떤 것이 잘못되었거나 나쁜 것이 일어날 것으로 예감 또는 불안감을 갖습니다.
여기서 안내하는 격언은 여기에 있습니다. . . 생각을 알고, 감정을 알아라. 생각은 끊임없이 흐르는 정신 경험의 흐름 속에서 의식의 스크린을 가로 질러 떠돌아 다니는 일시적인 것입니다. 그러나 일부 불안한 생각은 마음 속으로 되돌아 오거나 잔향이 계속됩니다. 환자와의 작업에서 나의 목표는 방해가되는 생각을 잡아서 분류하고, 더 깊고 핵심적인 신념에 연결하는 방법을 이해하고, 더 건강한 사고 방식으로 대체하는 것을 돕는 것입니다. 특히 반복적 인 부정적인 생각이 사람의 정신적 공간, 건강한 생각이 압박된다.
합격하는 생각 잡기
생각 잡기는 사고 구조 조정의 첫 걸음입니다. 일단 생각을하게되면, 스스로에게 묻는다.
- 정확하거나 과장 되었습니까?
- 이런 식으로 생각하는 것이 나에게 도움이 될까?
- 상황에 대한 대안적인 생각이 있습니까?
- 이런 식으로 생각한 친구에게 내가 뭐라고 말할 수 있겠습니까?
- 내가 분명히 생각하고 있다면이 상황에서 나 자신에게 무엇을 말할 수 있겠는가?
- 나 자신에게 말하는 연습을하면 어떤 대처가 가능한가?
우리는 어떻게 지나가는 생각처럼 도비적인 것을 잡을 수 있습니까? 한 가지 방법은 자기 반영 시간을 통해 하루의 사건을 반영하는 것입니다. 오늘 무슨 일이 있었는데 어떻게 느꼈습니까? 자신의 감정을 그 날의 사건과 그 사건에 수반되는 사고에 연결함으로써 시작하십시오. 누군가 화가 나거나 화가났다는 것을 당신에게 불쾌한 말을 했습니까? 당신이 바라는 어떤 일이 일어나지 않았습니까? 또는 예기치 않은 불행한 일이 발생 했습니까? 일상 생활에서 일어나는 일이나 예기치 않은 사건의 결과로 어떻게 느꼈습니까? 아니면 당신은 좋은 일이 일어나기를 기다리고 있었고 여전히 기다리고 있었습니까? 여기에있는 아이디어는 하루의 사건이 당신의 감정과 어떻게 연결되는지를 이해하고 자신의 경험에 대해 생각할 때 마음에 들어가는 생각에 태그를 달아서 자기 반영하는 것입니다. 그래서 다음 번에 혼란스러워하는 생각이 환영받지 못하고 초청받지 못한 당신의 머리에서 튀어 오를 때, 그것을 붙잡고 내려 놓으십시오.
일부 환자들은 머리에 튀어 나온 부정적인 생각을 푸는 데 필요한 정신적 통제를 어떻게 실천할 수 있는지 묻습니다. 그러나 바람에 뱉는 것처럼, 생각을 부 풀려는 데 정신적 인 힘을 집중하는 것은 생각을 더욱 두드러지게 만들어 역효과를 낼 수 있습니다. 다른 사고 방식을 대체하는 것은 부정적인 생각을하지 않도록 강요하는 것과 같은 것이 아닙니다. 건강한 사고 방식을 대체하여 부정적인 스크립트를 덮어 쓰는 형식입니다. 일단 부정적인 생각이 단지 의견 일 뿐이며 사실이 아니라는 것을 깨닫고 생각을 통제 할 수있는 힘이 없다면 사고는 정신의 움푹 들어간 곳으로 사라질 수 있습니다. 많은 환자들이 유용하다고 생각하는 또 다른 전략은 방해가되는 생각을 그냥 지나치게하는 것입니다. 마치 그들이 마치 자신의 시야에서 벗어나고있는 것처럼 말입니다. 향후 블로그에서 이에 대해 자세히 설명합니다.
© 2018 Jeffrey S. Nevid
