너의 쿨함을 유지해! 그들의 궤도에있는 녹다운을 멈추는 방법
할 일이 너무 많아. 또 다른 성가심. 뜻밖의 실망. 서비스를 제공하지 않는 "고객 서비스".
소규모 일일 번거 로움으로 인해 관리하기 어려운 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다. 긴장감이 생기고, 당신이 알고있는 다음 일은 …
어떤 사람들에게는 붕괴가 눈물을 흘리는 것을 의미합니다. 다른 사람들을 위해,
그것은 통제 불능의 분노 표현입니다. 아직도 다른 사람들에게는 냉소적 인 멍청이입니다. 어쨌든, 당신이 방금 성인 성미를 가졌다는 것을 깨닫는 것은 즐겁지 않습니다.
매일 겪는 좌절을 예방하기 위해 아래의 12 가지 전략을 시도하십시오. (주 : 심각한 분노 문제 또는 이와 관련된 심리적 인 문제가 있다면 그것은 다른 이야기입니다. 도움을 청하기 위해 치료사를 만나십시오.)
시작하기 전에 붕괴 방지
어려운 상황이 발생하기 전에 태도를 바꾸고 준비하면 종종 붕괴를 막을 수 있습니다. 아래 세 가지 방법을 시도해보십시오.
- 운전 중 잠자는 중
- 자폐증 : 전염병 또는 폭발? (그리고 그것이 중요한 이유)
- Leucidal 액체 : 안전하지 않습니까?
- 디자이너 유전자
- 더 이상의 다이어트 … 및 기타 AAP 권장 사항
1. 붕괴에 대한 방아쇠 상황을 확인하고 계획하십시오.
자신과 자신의 약점을 안다면 종종 좌절하는 상황을 피할 수 있습니다. 예를 들어, 나는 약한 반점이 기술에 대처하고 있음을 안다. 나는이 상황에서 내가 무례하거나 지나치게 요구하는 것을 몇 번이나 인정하는 것을 싫어한다. 이제 수리를 위해 컴퓨터를 가져 왔을 때 염려와 질문 목록을 작성하고 기술자들에게 예의와 존경을 상기시킵니다. 동일한 기술이 의사 사무실에서 또는 중요한 다른 사람과의 대화 전에 작동 할 수 있습니다. 당신의 목표를 생각 나게하십시오 : 그것은 호언 장담 하지 않아야 합니다; 그것은 특정 문제를 해결하는 것입니다.
더 깊은 수준에서, 왜 당신이 작은 일들을 당신을 그렇게 자주 내버려 두지 않았는지 스스로에게 물어보십시오. 대답은 부적절한 자격 부여 의미 일 수 있습니다. 즉, 당신이 특별하고 이러한 일이 발생해서는 안된다는 것입니다. 아니면 항상 삶이 원활하게 진행되어야한다는 신념이 있습니다. 이 신념에 도전하십시오!
2. 왜 일일 번거 로움이 너무 혼란 스러운지 이해하십시오.
그것은 당신뿐이 아닙니다. 작은 자극에 직면했을 때 많은 사람들이 평정을 잃어 버리는 좋은 이유가 있습니다.
그녀의 저서 The Stress-Proof Brain에서 머릿니 전문가 인 멜라니 그린버그 (Melanie Greenberg)는 일상적 스트레스 요인이 때때로 주요 생활 사건보다 더 유독 할 수있는 이유를 설명합니다 . 그린버그 (Greenberg)에 따르면 일상적인 번거 로움은 빈번하게 발생하고 너무 빨리 축적되어 어느 누구도 복구 할 수있는 시간이 없으므로 마음의 평화를 침식합니다. 당신이 이미 더 심각한 사건에 대처하지 못했기 때문에, 새로운 스트레스 터는 작지만, 마지막 짚처럼 느껴집니다.
3. 당신의 유일한 스트레스 신호를 알게하십시오.
이전 멜트 다운에서 배우십시오. 당신이 그것을 잃을 첫 번째 단서는 무엇입니까? 급속한 심장 박동 또는 빠르게 호흡하는 등 신체적 증상이 있습니까? 화가 나 판단력이있는 다른 사람들에 대해 자기 이야기를하는 감정적 인 신호가 있습니까? 그렇다면이 적색 플래그를 인식하고 아래의 전략을 사용하십시오.
상황에서
그래서, 레일에서 벗어나서 자신을 움켜 쥘 필요가 있다고 느낀다고 가정 해 봅시다. 궤도에 돌아 오는 방법은 다음과 같습니다.
4. 재평가하십시오 .
이 작은 상황은 문제가 아니라 도전이라고 스스로에게 이야기하십시오.
5. 현실적이십시오 .
좌절이란 당신이 목표에 도달하지 못할 때 발생하는 느낌입니다. 해독제 : 현실주의 . 기술 고장이 있거나 자녀가 아프거나 예기치 못한 사건이 발생할 때 귀하의 기대치를 조정하십시오.
6. 심호흡을하십시오 .
스트레스 반응이 높아졌다는 것을 알게되면 심호흡을하여 호흡을 늦추십시오. 이 결정 자체는 스트레스를 줄이고 통제력을 유지하는 데 도움이됩니다.
7. 상대방에게 필요한 것을 적극적으로 요청하십시오.
위의 # 2에서 자신의 약점을 검토했습니다. 필요하다면 직접 물어보십시오. 예를 들면 : "나는 기술 분야에서 위대하지 못합니다. 미래에이 문제를 어떻게 다룰 지 가르쳐 주시겠습니까? "주장 능력을 사용하면 상대방을 존중하면서 자신의 목소리를 높일 수 있습니다.
8. 몇 가지 유익한 진언을 염두에 두라.
생각을 재조정하는 빠른 방법은 만트라를 사용하십시오. 필요에 따라 다음과 같은 간단한 말을 직접 만들거나 반복하십시오.
- 작은 것들을 땀을 내지 마라.
- 나는이 문제를 해결할 것이다.
- 내가 할 수있어.
- 우리는 그것을 해결할 수 있습니다.
- 상황은 단지 시간이 걸립니다.
9. 개새끼!
"HALT"는 12 단계 전통의 모토 인 "절대로 너무 배고프거나, 너무 화나고, 너무 외롭고, 너무 피곤하게하지 마십시오."라는 두문자어입니다. 친구와 이야기하거나, 무언가를 먹거나, R & R을 얻을 수있는 방법을 찾으려면,이 블로그에 설명 된대로 실제로 휴식을 취하는 것이 장기적으로 생산성을 높일 수 있음을 상기하십시오.
10. 친절한 자기 이야기로 자신을 부드럽게하십시오 .
감정이 제어 불능 상태가되면 약간의 자기 동정심을 시도하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. "예, 어렵습니다. 그러나 조금 더 오래 걸릴 것입니다. 거기에 매달려. ""잘하고있어. 계속가요. ""할 수있는 한 최선을 다하고 있습니다. "
11. 다른 사람과 공감하십시오. 상호 작용이 어려울 경우 다른 사람에게도 어려울 것입니다. 그녀를 존경심으로 대해주고 그녀에게 공감을 표하십시오. 예 : "같은 것을 반복해서 설명해야하는 것이 지루해야합니다."
그 밖의 모든 것이 실패하면
12. 사과하십시오.
자, 당신은 완벽 할 수 없으며 때로는 멍청이처럼 행동 할 것입니다. 그런 일이 생기면 사과하십시오! 영업 사원에게는 단순한 "나는 성질을 잃어 버려서 미안합니다."로 충분합니다. 배우자와 동료를 포함한 중요한 사람들에게 좋은 사과는 진심이며 다른 사람에게 치유를 제공해야합니다. 노하우를 얻으려면 PT 전문가 인 Guy Winch와 Harriet Lerner와 상담하십시오.
테이크 홈 메시지
당신이 성자 또는 현자가 아니라면, 때때로 당신은 붕괴를 경험할 것입니다. 그들을 예방하거나, 잘 대처하거나, 누군가를 학대했을 때 사과하는 법을 배우십시오. 결국에는 더 긴 "퓨즈"를 키우고 일상 생활의 슬링과 화살표 가운데서 조용하고 시원하며 수령 할 수있는 힘든 자부심을 느낍니다.
© Meg Selig, 2017
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