새로운 긍정적 인 심리학 운동!

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우리의 삶은 평범하고 일상적이며, 비범하고, 고통 스러울 때가 있습니다. 어느 순간이 가장 중요합니까? 모두들? 몇 개? 우리는 이에 대한 해답을 알 수 없지만 과거 순간의 의미를 향상시킬 수 있고 현재에 긍정적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

14 년 전에 처음으로이 날짜를 생각해보십시오. 정체되고 불쾌한 저녁 식사 후, 우리는 멕시코 레스토랑에서 함께 걸어 나갔다. 나는 나의 데이트를위한 문을 열었을 때 많은 생각들이 소용돌이 치고 있었다 : "이것은 그 것이다. 나는 결코 다시이 아름다운 여성과 함께 나가지 않을 것이다. "그리고 나는 반발했다."용기를내어 첫 번째로 찾아 내고자하는 모든 노력은 배수구 아래에있다. 나는 그것을 날려 버렸다. "

그러나, 부정적인 것 중에, 나는 내 마음 속에 떠돌아 다니는 또 다른 생각을 가지고있었습니다. 작지만 끊임없는 생각이었습니다. "한번 더 시도 해봐."나는 그 생각을 들었다. 그리고 우리가 차에 걸어 갔을 때, 나는 수풀 속으로 돌을 찼고 가슴에 턱을 짚어서 나는 "당신이 커피를 마시 러 가고 싶습니까?"하고 물을 던졌습니다. 나는 깜짝 놀랐다. 저녁과 커피는 높은 장비로 바뀌었고 멋진 연결이 계속되었습니다. 그 여자는 나중에 내 아내가되었습니다.

그 순간 – 나는 돌을 차고 결정한다. "아직 포기하지 마라. 한번 더 시도해보십시오. 단지 하나만 더 "- 저를위한 결정적인 순간이었습니다. 캐릭터의 강점 중 하나는 인내력이었습니다 (필자는 중간 수준의 강점 이었지만 필자는 필요할 때 강력한 힘을 발휘할 수있었습니다). 또 다른 강점은 희망이었습니다. 생명). 이 두 가지 장점은 나를 위해 삶을 변화시키는 역할을했습니다.

• 두뇌 의학으로 음식
• 해리와 정신병
• 외상 후 스트레스 장애 및 대마초. 화분에 담긴 역사
• 만성 피로 증후군의 현실에 눈을 뜨다
• 의사들이 진단을 놓치면 정신병 학 라벨 (Neurogical Lyme Disease, Part 2)으로 환자를 낙인 찍을 수 있습니다.

이 결정적인 순간은 나의 정체성에 영향을주었습니다. 나에게 무언가가 정말로 중요 할 때 나는 그 일을 너무 밀어주고 노력한다는 것을 배웠다. 그리고 저는 비웃는 사람들의 구름 가운데 오직 하나의 생각 일지라도 항상 제 삶에서 가능성과 기회를 찾고있는 희망을 가지고 있습니다.

상황을 점검하면서 나는 종종 "미덕"이라고 불리는 메타 강점이 있음을 알았습니다. 용기는이 순간에 우리가 나아갈 수있게 해주는 덕목입니다. "나는 할 수 없다", "나는 실패 할 수도있다", "무슨 요점 이냐?"등의 생각을 극복해야했다. 적어도 그 순간에는 용감하지 않더라도 용감하게 행동해야했다. .

이 이야기는 정의 운동 (Defining Moments Exercise)이라는 긍정적 인 개입의 4 단계를 나타냅니다. 시도해보고 싶습니까?

• 마약 사용을 촉발하는 사람, 장소 및 모든 것
• 두뇌가 불에 붙을 수 있습니까?
• 더 집중된 두뇌에 당신의 방법을 도박
• 십대들은 충분한 수면을 취하고 있습니까?
• 글루텐은 당신을 우울하게 만들고 있습니까?

연습

다음은 Defining moment exercise를 연습하는 4 단계입니다 :

1.) 순간을 정의 :

당신에게 긍정적 인 영향을 미쳤던 순간을 말해주십시오. 가급적 행동을 취한 순간을 선택하십시오. 이 순간은 극적 일 필요는 없습니다. 단순히 당신에게 의미있는 영향을 미쳤던 순간입니다.

2.) 캐릭터의 강점 :

그 상황에서 사용한 성격의 힘을 열거하십시오. 어떤 캐릭터 강점을 일으켰습니까? 어떻게 표현 했니?

3.) 신원 :

이 순간이 당신의 정체성을 어떻게 형성했는지 탐색하십시오. 이 순간이 당신의 정체성에 어떻게 기여 했습니까? 아무리 작아도 자신의 견해에 어떤 ​​영향을 미쳤습니까?

4.) 용기, 지혜, 인성 또는 다른 덕목들 :

뒤로 물러나 더 큰 그림을 봅니다. 그 순간에 당신의 힘을 동원하는 데 도움이되었던 미덕을 제정 했습니까? 많은 사람들이 그들의 결정적인 순간에 행동을 취하기 위해 용기를 북돋습니다.

연구

Defining Moments Exercise는 완전히 테스트되지 않았지만 워크샵, 코스 및 MBSP (Mindfulness-Based Strengths Practice) 그룹에서 전 세계적으로 성공을 거두었습니다. 미래의 연구는 잠재적 인 이점을 누설 할 것입니다. 그동안 내 일화적인 증거는 다음과 같은 이점을 보여줍니다.

• 풍미를 높입니다. 개인은 과거의 삶을 더 분명하게 이해하고 영향력있는 순간을 소중히 간직합니다.
• 자기 효능감을 형성합니다. 개인은 과거의 성공이 자신의 내부 강점과 연결되어 있다는 것을 깨닫고 앞으로의 노력으로 더 큰 자신감을 가지고 앞으로 나아갑니다.
• 긍정적 인 메모리 리콜을 향상시킵니다. 모든 결정 순간이 긍정적이지 않을 수도 있지만 과거의 핵심 사건에서 긍정적 인 것을 볼 수있는 기회는 항상이 운동에 있습니다 (긍정적 인 자전적 기억에 대한 접근을 돕습니다).
• 긍정적 인 자기 인식을 향상시킵니다.

참조 :

Niemiec, RM (2014). Mindfulness and character strengths : 번영을위한 실질적인 가이드. Boston, MA : Hogrefe.