수십 년 만에 처음으로 미국의 가난한 아동들은 과거보다 비만 률이 낮습니다.
이것은 참으로 좋은 소식입니다. 개인으로서, 그리고 국가로서의 우리 모두를 위해. 비만, 특히 어린 시절의 비만은 당뇨병, 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 수면 무호흡증 (시끄러운 코골이와 만성 수면 박탈의 원인이되는 수면 중기도 폐쇄)의 장기적인 위험과 관련이 있습니다. 비만의 증가로 인해 우리의 삶의 질적 향상이 위협 될뿐만 아니라 국가로서 우리를 가난하게 만들었습니다. 건강 관리 비용 상승의 주된 원인 중 하나는 우리 중 많은 수가 더 어린 나이에 만성병을 앓게된다는 것입니다. 왜? 왜냐하면 우리는 너무 많이 먹고 운동도 거의하지 않기 때문입니다.
더 좋은 소식 : 우리는 행동을 바꿀 수 있습니다!
성인의 경우 비만의 주요 원인은 과식입니다. 일반적으로 체중 감량은 우리가 먹는 것에 의해 좌우됩니다. 체중 유지 (그리고 모든 체중에서 더 나은 건강)는 우리가 먹고 운동하는 것 모두에 의해 주도됩니다. 아이들의 운동은 아이들의 건강한 체중 유지에 가장 중요한 요소입니다.
지난 몇 주간, 체중 관리 및 체중 감소에 대한 흥미로운 통찰력을 제공하는 몇 가지 연구가 나왔습니다.
운동으로 지방 유전자를 없앤다.
우리는 음식과 같은 서로 다른 자극에 대한 우리의 감수성에 영향을주고, 우리 몸이 어떻게 그 음식을 지방으로 바꾸는 지에 영향을주는 일련의 유전자들로 태어납니다. 메틸화 (유전자에 탄소와 수소 원자의 클러스터를 추가하는 것)가 유전자를 켜고 끄는 것으로 밝혀졌습니다. 에어로빅 운동을 할 때, 지방이 어떻게 축적되고 대사되는지를 제어하는 유전자에 메틸 그룹을 추가합니다. 즉, 운동은 우리를 뚱뚱하게 만드는 유전자를 억제합니다. 이제는 멋지다.
이점 :
즉, 아이들이 운동을 할 때, 몸이 더 잘 먹는 것에 반응 할 것입니다. 따라서 아이들이 뛰어 놀고 놀면서 칼로리 섭취량과 균형을 유지하면서 더 많이 먹을 수있을뿐만 아니라, 그것은 그들이 너무 많이 먹을지라도 몸이 지방으로 저장하기보다는 여분의 칼로리를 버리는 경향이 있음을 의미합니다. 어린 시절의 운동은 또한 좋은 뼈 덩어리를 개발하는데 결정적으로 중요합니다. 그 애들을 움직여!
아이들의 일을 구조화하면 더 잘 먹을 수 있습니다.
우리가 학교에서 아이들이 이용할 수있는 음식의 품질이 낮다고 들었음에도 불구하고, 여름에는 아이들이 실제로 파운드로 짐을 싸게됩니다. 우리 중 많은 사람들처럼, 아이들은 주변에 음식이있을 때 간식을 먹으며 할 일이 없습니다. 그리고 그들은 우리와 같은 주변에 앉아있는 것을 즐긴다. 여름에는 식사가 덜 조직화되고 아이들은 학교에 다닐 때, 수업에 출근하고 피로를 취함으로써 신체 활동으로 밀려 들지 않습니다. 아이들이 정기적으로 식사를하고 간식을 제한하도록 설정하면 그들이 자신의 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면은 모든 것에 좋습니다
우리가 수면을 많이할수록 건강에 중요하다는 것을 알게됩니다. 무게 유지 또한 예외는 아닙니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 우리 중 많은 사람들이 배가 고팠습니다. 우리가 깨어 있고 배우는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문 만은 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 우리의 뇌 기능이 어떻게 바뀌는 지 밝혀졌습니다. 졸린 두뇌는 잘 쉴 수있는 것보다 열량이 많은 음식에 훨씬 더 강하게 반응합니다. 초콜릿 맛이 더 나아졌습니다! 뿐만 아니라 심판과 조절의 자리 인 전뇌는 조용해진다. 그래서 우리는 평소보다 우리에게 좋지 않은 음식을 원합니다. 우리의 판단은 반대하지 않습니다. 최종 결과 : 우리는 더 많이 먹는다. 아이들은 만성적으로 수면을 취하지 못합니다 – 특히 청소년. 그것은 학교에서 그들에게 많은 문제를 일으 킵니다. 또한 그들을 뚱뚱하게하는 데 도움이됩니다. 정기적 인 수면 일정은 여름 학기에도 마찬가지입니다.
건강한 생활을 격려
나는 과거에 수면의 혜택, 정기적 인 일정, 스트레스,인지 기능 및 학업 측면에서의 어린이 운동에 관해 작성했습니다. 이 같은 습관은 건강 유지에도 도움이 될 수 있습니다.