당신의 솔리드 셀프 생활로 7 팁
치료는 비쌀 수 있습니다. 면허 결혼 및 가족 치료사로서, 나는 때때로 내가 고객이 세션에서 내린 돈으로 무엇을 살 수 있는지 궁금해한다. 많은 개별 치료 세션이 특히 영향을 미치지 않기 때문에 진공에서 질문하는 것은 어려운 질문입니다. 치료법은 누적되는 과정이며 성장이 언제 일어날 지 예측할 수 없습니다. 대부분의 사람들은 진행되는 과정의 결과로 치료의 이점을 평가하지 않습니다. 대신, 그들은 단일 세션의 비용에 집착하고 대신 그들이 구입할 수있는 새로운 Lululemon 바지를 궁금해합니다.
그리고 치료로 혜택을 입을 많은 사람들이 있지만, 머리 위로 간신히 지붕을 지킬 수있는 사람들이 있습니다. 그것을 감당할 수없는 사람들을 위해, 당신의 삶을 다루는 데 도움이되는 7 가지 요령이 있습니다.
1. 너 자신 외에 멀리 살다.
나는 많은 사람들이 자신들의 머리 속에 지나치게 살기 때문에 우울하다고 생각합니다. 그리고 당신이 당신의 마음에 중심을 둔 삶을 살면, 당신은 내면으로 향하게 될 것이며, 끊임없이 내면의 판단과 비판에 대한 대화를 듣게 될 것 입니다. 나는 더 잘할 수 있었다. 나는 내가 가진 것을받을 자격이 없다. 자기 중심적인 세상은 작은 세상입니다.
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당신이 완벽한 가정에서 오지 않고 완벽한 관계 만 맺었다면, 당신의 머리는이 깨어진 판단이나 비판의 기록을 재생할 것입니다. 물론 레코드의 음량은 스토리에 따라 다릅니다. 원시 감정, 분노, 절망, 외로움, 절망, 슬픔, 불안으로 시작합니다. 이러한 원시 감정은 감정에 기반한 생각이 될 수 있으며, 그런 다음 잘못된 믿음으로 바뀔 수 있습니다 . 세상은 나 없이는 더 나을 것입니다. 나는 다시 술 마시는 것이 낫다. 아무도 나를 이해하지 못한다. 아무도 날 사랑하지 않아. 나는 쓸모가 없다. 나는 어쨌든 이보다 더 나은 자격이 없다.
이 기록을 깨는 방법은 자신의 마음에서 벗어나는 것입니다. 자신의 감정을 수락하지만 그 뒤에있는 비판적인 생각은 받아 들일 수 없습니다. 분노를 느낀다. 그러나 분노는 표시하지 않는다. 그것이 얼마나 납득이 가는가에 상관없이 당신의 판단으로 결론을 내리지 마십시오. 외롭다는 것은 괜찮습니다. 자신을 쉴 수 없는 것으로 우표 잡는 것은 좋지 않습니다 .
2. "Pseudo-Self"대신 "Solid Self"에서 당깁니다.
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투명 근육이 약한 사람은 Pseudo-Self에 살고 있습니다. 평범한 영어로 그들은 진실 된 욕구와 욕망에 대해 투명한 수없는 거짓 버전에 따라 생활합니다. 오히려 Pseudo-Self는 다른 사람의 승인을 (허위) 보안 장소에 머물려는 방법으로 찾습니다.
그러나 이렇게하면 Pseudo-Self는 결국 선물에 총구를 끈으로써 지구상에있는 다른 모든 사람들과 다른 점이 있습니다. 시나리오 작성에서 가장 중요한 것은 당신의 "목소리"입니다. 모두에게 이야기 할 이야기가 있지만 나머지는 당신의 대본을 돋보이게합니다. 예를 들어, Quentin Tarantino는 매우 강한 목소리를 가지고 있습니다. 그의 대화와 그의 비선형 스토리 텔링에서 나온다.
투명하게하면 당신의 목소리를 찾을 수 있습니다. 당신의 목소리가 당신의 선물입니다. 당신의 목소리는 당신의 진정한 자아 입니다. 사람들이 투명성 근육 운동을 방해하는 것은 두려움입니다. 이 두려움은 성장을 방해합니다. 당신은 두려움을 떨쳐 버려야합니다. 그렇지 않으면 스트레칭을 할 때마다 뒤로 물러 설 것입니다.
3. 볼링 신발을 벗으십시오.
매주 일요일 아침, 나는 커피를 마시고, 삶을 살며, 초콜렛 크로 와상을들이 마실 현지 조반 집에서 나의 친구 (영적 멘토와 형제)와 함께 앉아있다. 어느 날 아침 새 직장에서 겪었던 걱정에 관해서 그는 나에게 큰 충고를했다 . "걱정하지 마라." 나는 잠시 생각했다. 그는 절대적으로 옳았습니다. 내가 불안을 안고 자한다면, 그것은 나를 소유 할 수 없습니다.
남자 친구와 가진 싸움, 남쪽으로 간 데이트, 새로운 직장으로의 전환 -이 이벤트들은 당신 소유가 아닙니다. 그들은 하나님의 선물, 우주, 또는 당신이 믿는 어떤 더 높은 힘이었습니다. 그들은 빌리거나 배울 수있는 당신입니다.
우리는 그들을 통제하기 위해 사물을 붙잡고 있기 때문에 불안감을 느끼기 쉽습니다. 우리는 우리의 자녀, 우리의 관계, 우리의 직업, 그리고 우리 자신의 특정 측면을 가지고 이것을합니다. 그러나 당신이 사건, 사람 또는 경험을 소유하지 않는다고 믿는다면, 그것은 당신을 지배 할 수 없습니다.
자신의 감정을 소유하지 않는다는 의미는 아닙니다. 당신의 감정은 유효하며 당신의 감정은 당신의 진실이기 때문에 당신이 그것을 소유합니다. 그러나 당신의 삶에서 일어나는 사건은 당신과 별개입니다. 한 쌍의 볼링 신발과 같은 경험을 빌리고 있습니다. 도구로 사용할 수 있습니다.
4. 확고한 비 협상을하십시오.
우리 모두는 일, 관계, 경계, 시간, 열정, 건강 및 행복에서 너무 많이 협상합니다. 그러나 이것을 고려하십시오 : 협상 할 수없는 곳이 없다면, 당신은 어리석은 사람입니다. 당신은 중력의 중심이 없습니다. 당신은 당신이 누군지 모릅니다. 당신이 누군지 모를 경우, 당신이 어디로 가는지 어떻게 알 수 있습니까? 당신은 바다에 떠있는 유목 조각이됩니다. 당신은 길을 잃고 정체 상태입니다. 당신은 당신의 욕구를 타협합니다. 당신은 폭력적인 관계에 빠지게됩니다. 당신은 우울증에 빠지게됩니다. 당신은 당신이 쓸모 없다고 믿기 시작합니다.
그렇다면 더 이상 자신에 대해 협상 할 의사가없는 것은 무엇입니까? 여기에 몇 가지 예가 있습니다. 나는 항상 들려 줄 것입니다. 나는 항상 어떤면에서 열정을 추구 할 수있는 공간을 만들 것입니다.
5. 밖으로 살다.
우리 중 대부분은 외부 물건으로 돈, 직업, 자동차, 미학, 다른 사람들의 의견을 우리에게 정의 할 수 있습니다. 이 사고 방식으로, 우리 자신의 진정한 버전이되는 것이 거의 불가능합니다. 우리는 우리의 진실을 변화시켜 우리 주변 세계의 것들과 일치시키고 그 과정에서 우리의 목소리와 진정성을 잃습니다. 우리는 해야 할 말로 무게를 다 써서 걸어 다니며, 우리 자신을 바깥에있는 것을 쫓아 내려는 끊임없는 열망으로 다른 사람들과 비교합니다. 우리가 외부에 너무 고정되어있을 때 우리의 최대한의 잠재력을 가지고 사는 것은 불가능합니다.
내부에 사는 것은 또한 감정을 안쪽에 붙들지 않는 것을 의미합니다. 갇힌 감정은 분노와 분개로 변합니다. 우리는이 무게를 가지고 끝납니다. 확실하고 투명하게 삶을 살아 가기 위해서는 우리가 가지고있는 것을 내 보내야합니다. 보물은 외부가 아닙니다 : 우리를 귀중하게 만드는 것은 내부에있는 것입니다. 그러므로 우리가 사내에서 살기를 선택하면 우리는 가치를 세상과 공유 할 것입니다. 이것은 정말로 선택입니다.
6. 밝은 영역을 확장하십시오.
누군가가 한 번 나에게 "기쁨의 순간을 제외하고는 인생이 괴롭습니다."라고 말했습니다. 그렇다면 우리는 껌을 씹는 것처럼 그 순간을 늘려야합니다.
우리의 대부분은 그들을 인식하지 않지만 모든 삶은 밝은 반점을 가지고 있습니다. 우리는 미래에 대해 집착하고 과거에 거주하면서 너무 바 빠서 일어나고있을 때 눈치 채지 못합니다. 그들은 우리의 사춘기처럼 날아갑니다.
그래서 이것을 뒤로 밀어 붙이십시오. 다이얼을 매크로에서 마이크로로 돌리고 인생에서 감미로운 맛을 느껴보십시오. 아침에 뜨거운 커피 한 잔. 활발한 달리기 후 처음 몇 초. 좋아하는 음식을 소비합니다. 당신의 연인의 향기. 삶을 변화시키는 대화. 드레스가 아름답다. 당신이 오토바이를 타는 것을 잊은 순간.
밝은 곳을 더 많이 알수록 삶의 작은 것들에 감사하기 위해 뇌를 훈련 할 수 있습니다. 이 순간을 스트레칭하고 함께 끈으로 묶는다면, 당신의 일상은 더 행복하고 가볍게 느껴질 것이며, 대본을 뒤집고 그렇지 않은 순간을 제외하고 인생이 기쁨이라고 믿을 수 있습니다.
7. 이야기를 나누십시오.
당신의 이야기를 나눈다는 것은 당신 주위에 구두로 구토한다는 것을 의미하지 않습니다. 이는 취약한 상황을 의미하며 적절한 경우 공개합니다. 그리고, 당신은 당신에게 적절한 수단이 무엇인지를 정의해야한다는 것을 기억하십시오. 나에게 공유하고자하는 욕망이 자아에 의해 이끌 리거나 관심을 구하는 곳에서 오는 경우, 충동은 아마도 적절하지 않습니다. 그러나 그 소망이 당신의 이야기가 누군가를 도울 것이라고 생각하는 곳에서 온 것이라면 그것은 적절합니다. 공유가 적절한 지 결정하는 쉬운 방법은 공개가 어떤 방식 으로든 주는 행위인지 스스로에게 묻는 것입니다. 대조적으로, 공유가 유효성 확인 을 원하는 곳에서 오는 경우, 충동은 복용 의 제스처입니다.
우리는 우리가하는 것보다 다른 사람들의 이야기에서 더 많은 것을 배웁니다. 아무도 자신의 이야기를 공유하지 않는다면 우리는 어디에 있을까요? 우리는 어떤 교훈을 배울 것입니까? 혼자서 얼마나 기분이 좋을까요? 우리는 모두 백만 건의 걷는 이야기입니다. 당신 이야기가 당신을 만드는 것입니다. 귀하의 가짜 – 자기는 당신이 당신의 책을 닫길 원할 것입니다. 솔리드 셀프가 당신이 그것을 열길 원할 것입니다.
우리와 함께 가자.