워릭 우드
Massey University, 뉴질랜드 체육 및 스포츠 스쿨 강사, 스포츠 심리학
스포츠에서 우리는 어린 나이부터 우승을 쫓아 가고 모든 비용을 들이지 않고 피하는 법을 배웁니다. 시간이 지남에 따라 우승과 즐거움, 그리고 잃어버린 고통 사이의 관계가 형성됩니다. 이 관계는 천천히 발전하므로 경험 (지각과 실재 모두)의 결과로 깊이 자리 잡게됩니다. 그러나이 특별한 계기가 경쟁 상황에서 우리의주의에 미친 영향과 성공을 성취 할 수있는 가능성에 미치는 결과는 검토할만한 가치가 있습니다.
승리는 위대한 감정을 만들어냅니다. 우리가 달성 한 만족과 피드백을 제공하며, 축하받을 가치가 있습니다. 선수와 코치가 연습과 준비에 전념하는 노력과 장시간을 확인할 수 있습니다. 이기는 욕망은 끊임없이 변화하는 내외부 영향 (예 : 보상, 칭찬, 만족)을 통해 두드러집니다.
그러나 평행선 상 일반적으로 존재하는 것은 똑같이 중대한 영향 (처벌, 부정적인주의, 굴욕 등)으로 인해 잃어버린 두려움이다. 우리가 이기기 위해 동기를 부여 받았는지 아니면 잃는 것에 대한 두려움에 의해 주도되었는지에 관계없이, 결과는 본질적으로 우리가 통제 할 수없는 것입니다.
운동 선수, 코치 및 지원 직원은 경쟁 준비를 위해 모든 것을 할 수 있습니다. 그러나 스포츠의 본질은 결과에 영향을 미칠 수있는 제어 할 수없는 요소 (심판, 날씨, 야당, 장비 등)를 너무 많이 제공하여 그 최종 상태에 지배적 인 초점을두고 있습니다. 운동 선수가 퍼포먼스의 제어 가능한 측면에 초점을 유지할 수있는 능력을 개발한다면, 가장 요구되는 과제에 초점을 맞추기 때문에 원하는대로 육체적으로 수행 할 가능성이 큽니다. 성과에 초점을두면 운동 선수가 발생할 때 견딜 수있는 산만 함을 유지할 수있는 능력이 향상됩니다.
성과는 모든 분야에서 참여가 필요합니다. 우리가 당면한 과제에서 미래에 일어날 수도 있고 일어나지 않을 수도있는 일 (주목할 것 / 잃는 것과 잠재적 인 영향)으로 관심을 전환 할 때, 우리는 순간에 수행 할 수있는 능력을 훼손합니다. 이는 의사 결정의 부실, 모터 제어의 방해, 집중력의 결여로 인해 우리가 일반적으로 성능이 일시적으로 저하되는 경우입니다.
우리의 관심이 결과로 바뀌면, 우리는 또한 수행 능력에 일반적으로 악영향을 끼치는 두려움의 불안이나 잠재적 인 자만심을 경험하게 될 것입니다. 결과를 제쳐 놓고 성과에 완전히 참여할 수있는 능력은 성공을 결정 짓는 중요한 요소입니다. 이것은 우승을 의심하거나 우승을 위해 노력하는 것이 아닙니다. 그러나 순간에 성과에 초점을 유지하거나 승리 / 패배로 표류하는 생각은 서로 다른 두 가지이며 서로 다른 동기를 포함한다는 것을 인식하는 것이 중요합니다.
코치들은 일반적으로 "구역"이라고 불리는 최적의 성능에 도움이되는 운동 선수의 사고 방식을 용이하게하기 위해 노력합니다. 가장 일반적인 접근 방법은 운동 선수를 "시끄럽게"하고 운동 선수가 이해할 수 있도록 코치의 욕구에 합리적인 방법을 사용하는 것입니다 경쟁의 중요성, 따라서 수행 (즉, 승리)하는 것이 매우 중요합니다. Csikszentmihalyi와 Jackson은 유동에 관한 두 가지 주요 전문가로서이 개념을 에너지 집중 및 흡수 상태로 정의합니다. 여기서는 개인이 아무 것도 중요하지 않은 활동에 너무 몰두하게됩니다.
이 저자들은 유동 상태를 달성하는 데 필수적인 9 가지 요소를 개략적으로 설명합니다. 요소 중 하나가 결과에 중점을 두지는 않습니다. 그들의 작업은 성과에 완전히 관여하고 즉시 통제 할 수없는 경쟁 요소를 제쳐 놓는 능력 개발의 중요성을 강조합니다.
운동 선수의 내부 동그라미에있는 핵심 인물이 성공을 위해 수행 할 수있는 사고 방식을 촉진하는 것이 중요합니다. 여기 압력에 따라 행동하기위한 사고 방식에 영향을 미치고 기여하는 방법에 대한 몇 가지 제안이 있습니다.
1. 성공 정의
성공의 건설적인 정의를 개발하는 것이 중요합니다. 스포츠는 승자를 한 명만 허용하므로 성공을 스스로 참조하고 개선이 필요한 분야뿐만 아니라 우수한 공연을 식별하는 능력이 중요합니다. 우리보다 더 숙련 된 상대방이 우리와 마주하고있는 경우가 많이 있습니다. 우리가 할 수있는 것처럼 잘 수행하고 부족 해지면 실제로 실패하나요? 또한, 우리가 기대했던 팀을 여전히 열등하게이기는 것으로 성공이 성취 되었습니까?
UCLA에서 12 년 만에 NCAA 농구 선수권 대회에서 10 번 우승 한 존 우드 (John Wooden) 코치는 "당신이 최고가되기 위해 최선을 다했다는 것을 아는 데있어서 자기 만족의 직접적인 결과 인 마음의 평화" 당신은 그렇게 할 수 있습니다. "그러한 자세를 취하는 것은 성공에 대한 개인적인 통제와 그러므로 더 큰 자율 의식을 우리에게 제공한다.
운동 선수가 통제 할 때, 그들은 더 중점을두고 동기를 부여하고, 불안을 방해하는 경향이 있습니다. 좀 더 편안하지만 준비가 된 마음의 결과로, 성과가 향상 될 것이고, 따라서 결과 성공이 훨씬 더 많이 이루어질 것입니다.
2. 스트레스하에 통제 가능한 것에 집중하라.
제어 가능한 요소에 대한 관심을 유지하면 성능이 향상 될 수 있습니다. 이것은 성공하기 위해 성취되어야 할 것에 초점을 맞추기 때문입니다. 이것은 결과 성공을 달성 할 가능성을 높이기 위해 이기심에서 벗어나기위한주의 역설의 역설입니다. FOCUS-Controllables on Stress의 약어 인 FOCUS는 스트레스 상황이 발생했을 때 제어 할 수있는 것에 집중하도록 상기시켜줍니다.
지원 인력이 공연 도중 선수와 필연적으로 마주 치는주의 산만에 기여하지 않는 것이 중요합니다. 결과에 기여할 성능에 초점을 맞춰 프로세스 목표를 식별하는 것은 성능에 초점을 유지하는 데 도움이되는 일반적으로 사용되는 전략입니다. 현재 포커스를 작업에 집중할 때 성능 향상에 기여할 수있을뿐만 아니라 외부 요소에 지나치게 불안하거나 산만 해지는 위험을 최소화 할 수 있습니다.
3. 성과가 아니라 성과를 강화하십시오.
운동 선수가 성공과 실패를 정의하는 방법과 경험하는 압력의 정도에 큰 영향을 미치기 때문에 언어와 행동 코치에 대해 생각하고 직원들이 운동 선수 주위에서 사용하고 강화하는 것을 지원하는 것이 중요합니다. 선수 / 팀이 자신이 수행 한 방식이 아닌 우승 여부에 초점을 둔 경쟁 후 첫 번째 질문은 자기 의심이나 자기 만족을 자아내는 운동 선수에게 도움이된다. 성과에 대한 피드백은 프로세스를 중요한 요소로 강조하여 성공 또는 실패와 무관합니다. 코치들이 전형적으로 강화하는 (승리 / 패배 vs. 성능) 선수들의 사고 방식에 영향을줍니다.
역설에주의를 기울이는 것은 우승의 중요성을 부정하는 것이 아니라 선수가 출산을 통제하고 자율성, 자신감 및 이완의 수준을 높일 수있게하는 동시에 결과 성공의 전망을 높이는 것입니다. 그러한 사고 방식은 선수들이 생각을 제한없이 자유롭게 수행 할 수있게하므로 성공 가능성이 훨씬 높습니다.
참고 문헌 :
Jackson, SA, & Csikszentmihalyi, M. (1999). 스포츠의 흐름. 최적의 경험과 공연의 열쇠. 샴페인, IL : Human Kinetics.
Wooden, J., & Jamison, S. (1997). 나무 : 법정을 오가며 관찰하는 일생의 관찰과 반성. New York, NY : Mcgraw-Hill.
