너의 여드름을 outsmarting하는 비밀
그것은 매번 발생합니다. 당신은 완벽한 복장을 골랐어 요. 토요일 밤에 큰 행사를 할 준비가되었습니다. 그날 아침에 일어나서 화장실에 비틀 거 렸고 거울을 들여다 보니 그곳이 당신을 응시하고 있습니다. 얼굴 한가운데 거대한 여드름. 모든 세계가 볼 수 있도록 당신의 가장 깊은 불안감이 당신의 피부 표면으로 상승한 것처럼 보입니다. 당신의 자신감이 떨어집니다.
좌창. 우리는 미국 청소년의 적어도 85 %가 그것에 투쟁하기 때문에 청소년기의 필연적 인 부분이라고 생각합니다. (그리고 성인의 경우 약 50 %까지 지속됩니다.) 여드름은 비싼 피부 관리법, 피임약, 항생제 및 Accutane과 같은 위험한 약물로 치료해야하는 호르몬에 기반한 박테리아 상태라고 여겨집니다.
보시다시피 여드름은 호르몬 상태이지만 정상이 아닙니다. 미용 및 제약 회사가 이해하기를 원하지 않는 것은 다음과 같습니다 .식이 요법을 변경하여 여드름을 예방할 수 있습니다.
여드름에 대해 진화의 관점에서 생각해 봅시다. 어째서 대자연이 잠재적 인 동료에게 매력적이지 않은 흉측 한 흠이 생겨 신흥 성인이 자신의 번식기에 접어 든 이유는 무엇입니까? 여드름은 유용한 목적을 제공 할뿐만 아니라, 그것은 사물의 자연 질서에 적극적으로 간섭합니다. 우리는 여드름을 일으키기로되어 있지 않습니다. 우리가 제대로 먹으면 여드름이 생깁니다.
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조상은 여드름이 있습니까?
연구자들은 전세계 서구화가되지 않은 다양한 사람들에게 여드름 비율이 0에서 0으로 낮다고보고했습니다. 여기에는 전쟁 전 오키나와 인, 시골 브라질 인, 이누잇 에스키모 인 및 남아프리카 반투족과 같은 유 전적으로 문화적으로 다양한 인구가 포함되었습니다.
로렌 코르 데인 (Loren Cordain) 교수와 동료들은 남태평양의 키 타바 (Kitava) 섬에 살고있는 1,200 명을 대상으로 여드름을 찾으며, 파라과이의 115 명의 헌터 – 채터러 사회 구성원 모두가 여드름을 찾지 않을 때 빈손으로 나타났습니다.
"단 하나의 구진, 농포, 또는 개방형 코메도 [여드름]는 관찰되지 않았습니다."
키타 밴 식단은 주로 생선, 과일, 코코넛 및 뿌리 채소로 구성됩니다. 파라과이 메뉴에는 카사바, 땅콩, 옥수수, 쌀, 야생 동물 등이있었습니다. 여드름 예방에 대한 비밀을 지키는이 두 가지 매우 다른 식단에는 공통점이 있습니까?
대답은 곧 명확해질 것입니다 …
어떻게 3 단계로 힘쓴다 :
1 단계 : 몸에 염증을위한 단계를 설정하십시오.
우리가 먹는 지방과 탄수화물의 종류는 염증과 치유의 건강한 균형을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 여드름을 앓고있는 사람들은 면역 체계가 불균형 해져서 염증의 방향과 치유의 방향으로 너무 멀리 기울어 져 있습니다.
2 단계 : 모공을 피부 세포에 꽂으십시오.
특정 음식은 피부 세포 생산을 과량으로 바꾸는 호르몬을 활성화시킵니다. 그 여분의 세포는 모공 주위에 쌓이고, 서로 붙어 있고, 모공을 구멍에 막히게하고, 안에 무해한 박테리아를 잡아 둡니다.
3 단계 : 피지 생산량 높이기
피지 는 건강한 모공이 생성되어 피부를 부드럽게하고 방수하는 유성 / 왁스 성 물질입니다. 여드름을 앓고있는 사람은 피지를 너무 많이 만들어 피부가 기름진 상태가됩니다. 막힌 모공 안에 축적 된 피지는 피부 아래에 투옥 된 박테리아가 번식하도록 도와줍니다.
전형적인 미국 식단에는이 세 가지 단계 모두에 연료가되는 음식물이 들어 있습니다.
간단한 단계 3 :
단계 1. 세련된 탄수화물을 피하십시오.
설탕, 밀가루, 과일 주스, 곡류 및 기타 정제 된 탄수화물은 여드름을 비롯한 많은 "문명의 질병"의 발병에 주요한 용의자입니다. [명확한 정의와 피할 수있는 식품의 전체 목록은 http://www.diagnosisdiet.com/refined-carbohydrate-list/을 참조하십시오. 이러한 "빠른 탄수화물"은 혈류의 혈당과 인슐린 스파이크를 유발하여 여드름 때문에 :
- 염증을 촉진하십시오.
- 피부 세포의 과잉 생산을 유도하십시오. 인슐린은 성장 호르몬이기 때문에 가장 중요한 일은 세포 성장과 분열을 자극하는 것입니다.
- 안드로겐 수치를 올리십시오. 안드로겐은 DHEA (dehydroepiandosterone) 및 테스토스테론과 같은 소위 "남성 호르몬"입니다. 안드로겐은 남성과 여성에게 자연적으로 존재합니다 (그러나 일반적으로 남성보다 여성에서 훨씬 낮은 수준입니다). 안드로겐은 피지 생성을 자극하므로 안드로겐 수치가 높으면 지나치게 기름진 피부로 이어질 수 있습니다.
이번 연구에서 단순히 "낮은 혈당 지수"식이 (과일, 채소 및 콩과 같은 탄수화물의 전체 식품 소스로 대부분의 정제 된 탄수화물을 대체)를 따르면서 불과 10 주 만에 흠집의 수와 심각성을 크게 줄였습니다.
2 단계. 유제품을 버리십시오.
우유와 대부분의 다른 유제품에는 두 종류의 단백질 카제인과 유장이 포함되어 있습니다. 특히 아기 암소를 키울 수 있도록 고안되었습니다. 불행히도, 그들은 또한 인간 성장 호르몬 시스템을 과도하게 자극합니다.
- 흰 빵만큼 우유가 인슐린 수치를 높입니다. 그것은 우유에있는 유장 단백질이지 유당 (우유 설탕)이 아니며 책임이 있습니다.
- 유장 단백질에는 베타 셀린 이라는 강력한 성장 인자가 들어 있습니다. Betacellulin은 표피 성장 인자 수용체 (Epidermal Growth Factor Receptors, EGFR)라고 불리는 인간의 피부 세포에있는 특수한 수용체에 결합합니다.이 수용체는 피부 여포가 증식하고 피지를 더 많이 생성한다고 말합니다. 이 2012 년 논문은 보디 단백질 요법을 시작한 후 보디 빌더가 여드름을 일으킨다는 것을 보여줍니다.
- 카세인 단백질은 인간 IGF-1 수준을 올립니다. IGF-1은 "인슐린 유사 성장 인자 (Insulin-like Growth Factor)"의 약자입니다. 인슐린과 유사한 성장 호르몬으로 과도한 피지, 피부 세포 및 안드로겐 생산을 자극합니다.
STEP 3. 지방 균형
오메가 -6와 오메가 -3 지방산은 면역계의 필수 구성 요소입니다. 오메가 -6 (전 염증성)은 감염 및 상해에 대한 초기 염증 반응을 나타내며, 오메가 -3 (항염증제)는 치료가 시작될 때 사용을 대신합니다. 너무 많은 오메가 -6와 오메가 -3가 부족한 경우에는 비늘이 염증의 방향으로 너무 멀리 떨어져 있습니다. 카놀라, 콩, 옥수수 기름과 같은 씨앗 오일은 오메가 -6 지방산이 매우 높습니다. 초식 동물의 야생 잡힌 고기와 오메가 고기는 오메가 -3의 최고의 공급원입니다.
대부분의 사람들은식이 요법만으로 오메가 -3 섭취량을 늘리는 데 어려움을 겪습니다. 따라서 생선을 먹거나 동물성 음식을 정기적으로 먹지 않는다면 오메가 3 보충제를 어유의 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 채식주의 식단은 특히 오메가 -3가 매우 낮기 때문에 비건 채식을 선택하는 사람들은 보충제를 섭취해야합니다 (조류에서 추출한 채소 친화 보충제를 사용할 수 있음).
이 연구에서 여드름은 10 주간 매일 오메가 -3 보충제 (1000mg EPA + 1000mg DHA 함유) 복용 후 유의하게 개선되었습니다.
단순히 오메가 3 섭취를 늘리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 건강한 균형을 회복하기 위해 오메가 -6 섭취량을 낮춰야합니다. 식품 목록 및 보충 권장 사항을 포함한 더 자세한 정보는 http://www.diagnosisdiet.com/food/fats/를 참조하십시오.
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진짜 완전한 음식을 먹어라. 고기, 가금류, 해산물, 달걀, 채소 및 과일에 식단을하십시오. 이 식단은 인슐린 스파이크를 자연스럽게 부드럽게하고 산업적으로 생산되는 종자유, 가공 된 탄수화물 및 유제품이 없기 때문에 오메가 -3 / 6 균형을 개선합니다. Kitavan과 Paraguayan 다이어트는 모두이 간단한 규칙을 따랐습니다. [파라과이 사람들은 밀가루 또는 설탕으로 만든 음식에 대한 접근성이 제한적 이었지만 이러한 가공 식품은 식단의 10 % 미만을 차지했습니다.]
참으십시오. 연구자들은 피부가 스스로 개조하는 데 시간이 걸리기 때문에 새로운식이 요법으로 3 개월까지 걸릴 수 있다는 사실을 발견했다.
여드름 및 인슐린 저항
인슐린 저항성이 있다면, 가장 아름다운 결과를 얻기 위해서는 정제 된 것뿐만 아니라 모든 탄수화물을 조심해야합니다. 자세한 내용은 http://www.diagnosisdiet.com/how-to-diagnose-prevent-and-treat-insulin-resistance/를 참조하십시오.
여드름 및 식품 감수성
산업 종자유, 가공 탄수화물 및 유가공 식품이없는 전체 식단에서 3 개월 내에 여드름이 없어지면 음식 감도가 인식되지 않을 수 있습니다. 가장 일반적인 범죄자는 곡물 (특히 글루텐과 옥수수), 콩과 식물 (특히 콩), 견과류와 달걀입니다. 가장 빠른 결과를 얻으려면 처음부터 모두 제거하고 3 개월을 기다리십시오. 그리고 흠이없는 경우 한 번에 하나의 음식을 다시 추가 할 수 있습니다.
결론은 다음과 같습니다. 문제의 근원지에 있지 않고 다른 사람들을 부자로 만드는 값 비싼 위험한 치료에 돈을 버리지 마세요. 유제품, 정제 된 탄수화물 및 씨앗 오일이없는 "미개한"식단에 더 가까이 기울면 피부가 깨끗 해지고 다시 건강해질 때 감사 할 것입니다. 그것은 미소 짓는 이유입니다!