운동은 우리 중 일부에게 높은 엔돌핀 (endorphin)을 주며, 우리 중 일부는 낡아 빠진 느낌을줍니다. 네덜란드 연구에 따르면, 유전자는 운동에 대한 우리의 반응에서 최대 37 %의 차이를 설명합니다.
운동은 여전히 전반적인 건강 상태에 필수적이므로, 싫어하는 경향이 있다면 답은 당신에게 즐거움을주는 활동과 상황을 더 자세히 보는 것입니다. 창없는 체육관 구석에서 페달을 밟기보다는 햇빛 아래에서 밖에 걸어 가야 할 수도 있습니다.
몇 가지 요령 : 정신적으로 지쳤다면 더 지쳐 있고, 우울한 사람이라면 가볍게 운동하십시오.
두 유전자 모두가 같은 유전자를 공유하기 때문에 쌍둥이 연구가 유전자의 영향을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 네덜란드 팀은 115 쌍의 일란성 쌍둥이, 111 쌍의 서로 다른 형제들 (서로 다른 유전자의 약 절반을 공유하는)과 비 쌍둥이 형제 중 35 쌍을 모집했습니다.
워밍업 후 운동 자전거에서 20 분, 러닝 머신에서 20 분 달리기는했지만 스스로 밀어 붙이라고하지 않았습니다. 사실, 연구자들은 심장 박동이 활발한 범위로 올라가지 않았는지 확인하기 위해 호흡을 모니터링했습니다. 그런 다음 모두가 지칠 때까지 자전거에서 페달을 밟습니다.
자원 봉사자들은 운동 도중 ( "매우 나쁨"에서 "아주 좋음"까지) 어떻게 느끼고 있었는지, 그들이 일하고 있다고 느끼는 것이 얼마나 힘들었는지, 그리고 "정력적"과 "긴장감"과 같은 다른 설명 단어 중에서 선택했는지 주목했습니다.
동일 쌍둥이는 자신이 느끼는 감정과 동일한 설명이 담긴 단어에 대해 동일한 등급을 선택할 가능성이 더 큽니다.
예상대로, 자원 봉사자가 운동을 얼마나 좋아하는지 얼마나 일상 생활에서 운동을했는지와 일치했습니다. 똑같은 쌍둥이는 운동을 좋아하지 않는 경향이 많았지 만 그다지 놀랄만 한 것은 아니 었습니다. 큰 놀라움이 아니 었습니다!
이 연구는 당신이 운동을 좋아할 수 없다는 것을 증명하지 못합니다. 운동을하는 사람들은 정기적으로 운동에 의존하고 더 많이 갈망한다고보고합니다. 일단 클럽에 가입하면 그 클럽에 가입 할 수 있습니다. 당신은 당신을 위해 잘 작동하는 운동을 찾아야합니다. 당신의 반응에주의를 기울이며 즐거운 일상을 개발하는 것을 목표로 실험하십시오.
예를 들어 경증부터 중등도의 우울증과 싸우는 경우 가벼운 운동이 도움이되지만 자신을 밀어 내지 않는 것이 중요 할 수 있습니다. 한 가지 작은 연구에서, 규칙적인 운동 프로그램을 한 후, 우울증 환자 그룹은 1 년 후 더 행복해졌지만, 3 개월 동안 적당한 강도보다는 가볍게 운동 한 자원 봉사자가 더 좋았습니다. 이것은 중등도 운동가의 큰 덩어리가 절대로 그것을 즐기지 못했지만 가벼운 운동가는 그렇다는 것을 암시합니다.
운동이 목표와 가치에 어떻게 부합되는지 생각하십시오. 손자가 자라는 것을 지켜보고 싶습니까? 은퇴 할 때 여행 할 계획이십니까? 당뇨병, 심장 질환 또는 비만이 가족에서 발생하면 몇 년 동안 친척을 보았습니다. 운동은 젊음의 원천입니다.
현재의 연방 가이드 라인에 따르면, 성인은 적어도 2 시간 30 분 동안 중등도 운동, 1 시간 15 분의 격렬한 호기성 신체 활동 또는이 두 가지를 조합해야합니다. 이상적으로, 당신은 적어도 10 분 청크에서 일주일 동안 활동을 분산시킬 것입니다. 또한 적어도 일주일에 두 번씩 근육 강화 활동을 목표로하십시오.
쉬운 시작 방법은 일주일에 5 일 활동을 30 분간 목표로 삼는 것입니다. 아마도 활발하게 걷는 것입니다. 점심 시간에 걸을 수 있습니까? 공공 교통 기관으로 걸어가 일할 수 있습니까? 아니면 15 분 동안 목적지에서 차를 주차하고 이리저리 걸어서 갈 수 있습니까? 부상을 입거나 운동하지 못하는 경향이 있으므로 주말 운동을 모두 기다릴 필요가 없습니다.
운동을 더 즐겁게하기 위해 할 수있는 일이라면 무엇이든 당신을 고비를 지나칠 수 있습니다. 음악 듣기, 친구와의 만남, 수업에 참여하기, 목표 설정하기, 햇빛이나 주위의 초록색 운동 등이 모두 효과를 발휘할 수 있습니다.
