Binaural Beats가 어떻게 수면을 잘하는 데 도움이됩니까?

양이 뛰기 박는 매력적인 매혹적인 기술입니다.

출처 : 보증금 사진

binaural 비트 들었어? 이것은 한동안 사용 된 기술이지만 최근에는 스트레스를 낮추고 수면을 개선하고인지 능력을 향상시키는 데 많은 관심을 받고 있습니다.

당신은 내가 어떻게 소리가 수면에 변화를 가져올 수 있는지 전에 이야기하는 것을 들었다. 환자들은 종종 편안한 음악을 듣고 잠들었다고 말하며, 적극적으로 생각을 풀어주고 마음을 차분하게하는 데 도움이된다는 것을 알 수 있습니다. 나는 너와 마찬가지로 하루 종일 한 가지에서 다음 일로 경주하는 경향이 있습니다 ( 일명 내 뇌 증후군을 끌 수 없다).

• 아기 손실 기억의 날과 빛의 물결이 되십시오.
• 매일 얼마나 많은 스크린 시간을 허용해야합니까?
• Kavanaugh의 캘린더가 분명히 보여주는 것
• 대학생 학부모를위한 직업 및 의무 사항
• 임 포스터 증후군을 극복하는 방법

Binaural 비트는 깊은 휴식의 상태로 당신을 이동하고, 불안을 완화하고, 더 잘자는 데 도움이되는 두뇌의 반응을 활용하는 매혹적인 흥미로운 기술입니다.

바 이노 럴 비트는 무엇입니까?

새로운 음악 장르처럼 들리는가? 정확히. Binaural 비트는 두 개의 약간 다른 사운드 주파수를 결합하여 단일 한 새로운 주파수 톤의 인식을 만드는 기술입니다.

• 가까운 죽음 경험 및 DMT
• 수학적 모델 : 숫자에 의한 비만
• 그는 말했다, 그녀는 말했다, 지금 그것은 말하기 나의 차례 다.
• 지능적으로 말하기
• 최근에 우리 동료들로부터 배운 다섯 가지

이론은 두 개의 다른 주파수에 동시에 노출 될 때, 각 귀에 하나씩, 두뇌가 실제로 두 개의 개별 주파수의 차이 인 단일 톤을인지하는 것입니다. 당신의 두뇌는 어떤 의미에서이 새로운 주파수를 “조정”합니다.

헤드폰을 사용하여 binaural 비트를 들으십시오. 각각의 귀에는 약간 다른 주파수로 소리가납니다 (종종 편안한 배경 음을 동반합니다). 왼쪽 귀가 300 헤르츠 톤을 받고 오른쪽 귀가 280 헤르츠 톤을 받으면 뇌가 처리하여 10 헤르츠 톤을 흡수합니다. 저주파 음파입니다. 실제로들을 수는 없습니다. 그러나 뇌의 영향을 받기 위해서는 소리를들을 필요가 없습니다.

왜이 음파에 노출되면 잠과 이완에 도움이됩니까? 과학은 binaural 박동에 노출되면 뇌의 각성 정도가 변경 될 수 있음을 보여줍니다. 연구 결과에 따르면, 저주파 톤을 생성하는 이러한 소리를 듣는 것은 뇌파 활동이 느려지 게하고, 긴장을 풀고 불안을 낮추며 잠들기가 쉽고 더 잘 잠들 수 있도록 도와줍니다.

뇌파가 어떻게 작용 하는가?

binaural 비트가 이완, 기분, 정신 능력 및 수면에 어떻게 도움이되는지 이해하려면 뇌파와 의식, 감정 및 정신 활동 상태에 대해 알 수 있어야합니다.

Brainwaves는 우리의 뉴런이 서로 통신 할 때 보여주는 전기적 활동의 맥박으로부터 만들어집니다. 우리의 생각, 감정, 행동은 모두이 끊임없는 신경 전달을 통해 표현됩니다. 그래서 우리의 뇌파는 우리가 느끼는 것과 관련된 것입니다.

이 토론의 목적을 위해 우리는 4 가지 주요 유형의 뇌파에 대해 이야기 할 것입니다.

베타 :이 뇌파는 높은 수준의 경계와 각성과 관련이 있습니다. 베타 브레인 웨이브 패턴이 지배적 일 때 우리는 집중하고 집중하며 의사 결정을 내리고 분석적으로 생각할 준비가되어 있습니다. 직장에서 문제를 분석 할 때는 베타 지배적 인 상태에 처해있을 가능성이 큽니다. 베타파는 빠르며 주파수는 더 높습니다 (15-40 헤르쯔). 이 범위의 상위 레벨에서는 베타 파가 불안감과 관련됩니다.

알파 : 알파 브레인 웨이브 패턴은 깨어있는 이완 상태와 관련이 있습니다. 천천히 그리고 더 낮은 주파수 (9-14 헤르츠 사이)에서 알파 파도는 우리가 조용하고 편안하지만 여전히 경고 할 때 지배적입니다. 알파 파도는 명상 상태와 관련이 있습니다 (요가 수업은 아마도 당신을 알파 상태에 빠뜨릴 것입니다). 또한 창의력을 발휘할 수있는 능력이 있습니다.

세타 (Theta) : 이 브레인 웨이브 패턴은 비 REM (NREM) 수면의 더 가벼운 단계를 포함하여 깊은 휴식과 수면 단계와 관련이 있습니다. REM 수면 그 자체는 대부분 베타 파와 다른 두뇌 활동으로 구성되어 있습니다. 깊은 명상은 알파 파보다 느리고 낮은 주파수 (5-8 헤르츠 사이) 인 세타 파를 생성합니다. 잠과 깨어남 사이의 어두운 장벽, 잠에서 떠올랐다가 생각할 때 꿈 같은 느낌, 기억하기 어려운 느낌? 이것은 의식의 세타 지배적 인 상태입니다.

델타 : 잠시 동안이 블로그를 읽는 중이라면 느린 파도, 델타 수면에 대해 이야기하는 것을 들었습니다. 델타 파는 느린 저주파수 뇌파 (1.5-4 헤르쯔)로 깊은 뇌파 (3 단계 및 4 단계), NREM 수면을 지배합니다.

보시다시피, 브레인 웨이브 패턴이 빠르며 높은 주파수 일수록 각성의 상태가 더 커집니다. 느리고 낮은 주파수의 뇌파는 휴식 상태 또는 수면 상태가 깊어집니다.

소리가 뇌파에 영향을줍니다.

과학자들이 수십 년 동안 목격 한 것은 음파에 노출되면 뇌파 패턴에 영향을 줄 수 있다는 것입니다. entrainment (일명 “두뇌 튜닝”)라는 프로세스에서 특정 주파수의 음파에 노출되면 브레인 웨이브 패턴이 해당 주파수와 일치하도록 조정됩니다.

이것은 과학자들이 binaural 비트가 작동한다고 생각하는 한 가지 방법입니다. 두뇌에 뇌를 노출시켜 두뇌의 저주파수 톤을 생성하고,이 음파는 뇌파 자체를 변화 시키며 느린 주파수의 뇌파를 생성하여 더 깊은 이완 상태를 유도합니다.

binaural 비트가 수면을 향상시키는 방법

수면 중 뇌파 활동은 깨어있을 때 뇌 활동과 크게 구분됩니다. (REM 수면은 REM 동안 한 가지 예외입니다. 깨어있을 때와 마찬가지로 두뇌가 활성화되어 있습니다.) 비 REM 수면 중에 알파와 알파에 비해 느리고 낮은 주파수의 세타와 델타 파가 우세합니다. 당신이 경고하고 적극적 일 때 탁월한 베타 파.

뇌파 활동을 느리게하고 저주파를 발생시키는 치료법은 이완과 수면을 돕습니다. 그러나 binaural 비트가 잠과 이완에 제공 할 수있는 브레인 웨이브 주파수를 낮추는 것이 아닙니다. 작은 연구 (19 명)는 binaural 박동에 대한 노출이 수면과 건강에 중요한 3 가지 호르몬의 변화와 관련이 있음을 발견했습니다.

• DHEA
• 코티솔
• 멜라토닌

DHEA는 일종의 마스터 호르몬으로서 기능하여, 필요에 따라 신체의 다른 호르몬을 생산합니다. DHEA는 면역 기능과 질병 예방에 중요합니다. 특히 수면에 중요한 것은 DHEA가 호르몬을 억제하고 호르몬을 억제하여 고지대에서 스트레스를 유발한다는 것입니다.

이 연구는 참가자 중 68 %가 양이 많은 박동을 사용한 후 DHEA가 증가한 것으로 나타났습니다.

코티솔은 각성 ​​호르몬으로 자극과 주의력을 자극합니다. Cortisol 수치는 일주기 리듬과 관련하여 증가하거나 감소합니다. 코티솔 수치는 아침에 가장 높은 수치로 상승합니다. 너무 높은 코티솔 수치는 불면증과 관련이 있으며, 깊은 수면보다는 가벼운 수면에 더 많은 시간을 보냅니다.

이 연구는 참가자 중 70 %가 양이 많은 박동에 노출 된 후 코티솔 감소를 경험했다.

멜라토닌은 수면을 촉진하고 조절합니다. 멜라토닌 수치는 저녁에 극적으로 상승하며, 호르몬은 몸과 마음을 편안하게하며 잠이 들도록 준비합니다.

이 연구에 따르면 참가자 중 73 %는 양이 많은 박동을 사용한 후에 멜라토닌 수치가 더 높았다. 평균 증가율은 97 % 이상입니다.

잠재적으로 수면 촉진 호르몬을 증가시키는 것 외에도, 양 이완 박동은 통증에 대한 우리의 인식을 감소시킬 수 있습니다. 2017 년 연구에 따르면 시각적 자극과 함께 사용되는 양이 뛰기 박동이 환자의 급성 통증에 대한 인식을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 최근의 다른 연구에 따르면 만성 통증 환자의 경우 양이 약한 박동이 통증 인식을 개선하는 데 도움이되었습니다.

이것은 희소식이며 또한 잠자는 유망한 소식입니다. 통증은 종종 수면을 방해합니다 (그리고 가난한 수면은 통증을 악화시킬 수 있음). 고통을 줄이면 수면을 개선하는 효과적인 방법 중 하나입니다.

불안 완화를위한 양이 뛰기

바 이노 럴 비트가 경미한 증상에서부터 만성적 증상에 이르기까지 다양한 형태의 불안을 줄일 수 있다고 제안하는 연구가 늘어나고 있습니다. 특히 흥미로운 한 연구는 수술을 받기 위해 준비하는 환자들 사이에서 불안에 대한 양이 뛰기 박동의 영향 – 대부분의 사람에게 상당히 불안한 생활 환경 -을 보았다. 6 개월 동안 환자들은 수술 당일 30 분 동안 양이 많은 박동을 들었다. 바 이노 럴 박동을 포함하지 않는 사운드 트랙을 들었던 환자와 전혀 “박동”치료를받지 않은 환자를 비교했을 때, 양 이길 비트 박동 청취자는 불안 수준을 상당히 크게 감소 시켰습니다.

또 다른 연구는 양이 약 박동이 백내장 수술을 준비중인 환자의 불안에 도움이되는지 여부를 알아보고 외과 수술 전보다 양안 박동이 불안 수준을 낮추고 혈압을 낮춘다는 것을 발견했습니다.

Binaural는 인식과 독창성을 향상시킵니다.

과학자들은 binaural beats가인지 능력에 미치는 영향과 이것이 학습, 기억, 집중력 및 창의력과 같은인지 기능을 향상시키는 데 사용될 수있는 치료인지 여부도 조사하고 있습니다. 우리가 아는 것 중 일부는 다음과 같습니다.

연구 결과에 따르면, 양이 뛰기 박동은 기억과 장기간의 기억을 돕고 뇌 내의 네트워크 간의 연결을 강화시킵니다.

바 이노 럴 비트 (binaural beat)를 사용하여주의를 환기시킬 수도 있습니다.

연구 결과에 따르면 binaural 비트가인지 기능의 광범위한 역할을하는 호르몬 인 dopamine의 농도와 창의적인 사고의 특정 역할에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 과학자들이 binaural 비트가 창의력을 자극하는 데 사용될 수있는 가능성을 조사하고 있습니다. (사고에서 창의적이고 혁신적으로 보이려면 수면 자체가 강력한 도구임을 명심하십시오!)

여기에 몇 가지 중요한 메모가 있습니다.

일부 연구에 따르면 binaural 비트는 생성되는 특정 빈도에 따라 긍정적 또는 부정적으로인지 기능에 영향을 줄 수 있음이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 장기 기억에 대한 연구는 베타 주파수 바 이노 럴이 기억을 향상시키고, 세타 주파수 바 이노 럴 비트는 기억을 방해한다는 것을 발견했습니다. 이것은 과학자들이 계속해서 면밀히 조사해야 할 부분입니다. 바 이노 럴 비트를 사용하는 사람들은 다른 주파수가 다른 효과를 낼 것이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

연구 결과가인지에 미치는 영향을 연구 할 때, 연구자는 치료가 이점을 제공하는지 여부에 따라 개인차가 중요하다는 사실을 종종 발견합니다. 지금은 양이 뛰기 비트의 장점 중 일부는 다른 사람들에게는 효과가없는 것처럼 보입니다.

양이 뛰기 박동에 대한 연구가 늘어나고 있지만 아직은 빠릅니다. 이 기술이 뇌의 기능에 어떻게 영향을 미치는지 그리고 우리가 가장 효과적으로 사용할 수있는 방법에 대해 더 많은 것을 배울 수 있습니다. 그것은인지 증진뿐만 아니라 수면, 이완 및 기분 전환을위한 것입니다.

수면 장애를 치료할 수있는 방법으로는이 기술에 대해 많은 것을 알고 있어야합니다. 영향이 적고 비 침습적이며 화학 약품에 의존하지 않고 값이 싸며 대부분의 사람들은 입양 및 유지하기가 쉽습니다. 이런 식으로, 그것은 숙면을위한 다른 행동 요법과 비슷합니다. 명상과 이완 기술, 그리고 다른 정신 – 몸 요법을 좋아합니다.

달콤한 꿈,

Michael J. Breus, Ph.D., DABSM

수면 의사 ™

www.thesleepdoctor.com