최근에 우리 동료들로부터 배운 다섯 가지

전문가들은 자신이 가장 좋아하는 최근 팁과 전략을 공유합니다.

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나는 전문가들이 자신의 삶에서 어떤 심리적 전략을 사용하는지에 매료되어있다. 이를 위해 필자는 최근 Psychology Today 동료 중 일부에게 그들이 개인적으로 사용하고있는 요령이나 영감에 관해 질문 할 것이라고 생각했습니다.

그들이 한 말은 다음과 같습니다.

• 마음 / 두뇌 수퍼 빈티를 시연 할 수 있습니까?
• 대법원의 카바 노프 (Kavanaugh) : 판례 승리
• 독성 남성 성 : 그것은 무엇이며 어떻게 변화시킬 것인가?
• 임신 중에 뇌 과학으로 추수 감사절 생존
• 자책감

Toni Bernhard, JD :

“일주일 전에 Arash Emamzadeh가 심리학 투데이 기사를 클릭했습니다. 나는 ’15 분 안에 기억력을 향상시키는 방법’이라는 제목에 흥미를 느꼈다. 누가 그렇게하고 싶지 않니?!

Emamzadeh는 University of Mississippi에서 실시 된 연구 결과에 대해보고합니다. ‘방법’은 간단합니다. 약 15 분 동안 중도에서 격렬한 운동에 참여하여 학습이나 암기를 포함하는 작업을 수행합니다 (시험을 위해 공부하든 가사를 배우 든 상관없이).

• 거짓말, 조작 및 왜곡
• 전신 마취로인지 능력이 저하 될 수 있습니다.
• MIT는 연설에서 우울증을 예언하는 AI를 만듭니다
• 독켄이 나에게 다시 안전한 잠을 자도록 만든 방법
• 주간 낮잠은 신비한 방법으로 두뇌 파워를 향상시킵니다.

만성 질환으로 인해 유산소 운동을 연장 할 수는 없지만 개를 적당한 속도로 15 분 동안 걸을 수 있습니다. 그리고 나는 새로운 것을 배우기 위해 앉아 있습니다. ”

바브 마크 웨이 박사님.

” 아무것도하지 마라 . 저는 정말로 세스 길리 한 박사의 새로운 심리학 포드 캐스트 인 Think Act Be를 듣는 것을 즐기고 있습니다. 불면증에 대한 최근의 논의에서, 그의 게스트 마이클 펄리스 박사가 급성 불면증을 위해 할 수있는 최선의 일은 ‘아무것도’가 아니라고 말하면서, 나는 ‘a-ha’의 순간을 가졌다. 많은 사람들처럼, 때로는 자고있는 데 어려움을 겪고, 잠을 자지 않는 것에 대해 걱정하고, 그 다음날 밤 낮잠 자고 잠자리에 들기 위해 잠을 잘 수 있도록 노력합니다. 그러나 내가 잃어버린 수면을 만회하려고하면 어떻게됩니까? 내 수면 스케줄이 갑자기 깨어 난 다음에는 다시 자지 않고 악순환이 전개됩니다. Perlis 박사는 “당신이하는 일 중 가장 힘든 일은 없을 것”이라고 말했지만, 허용한다면 당신의 몸은 자연스럽게 스스로 회복 될 것입니다. 이것은 많은 것들을위한 좋은 은유입니다. 때로는 상황을 더 나은 방법으로 보일 때 너무 빨리 수정 모드로 들어가기도합니다. Gillihan 박사의 팟 캐스트에 대한 조언을 듣고 나서, 나는 ‘아무 것도하지 마라’라는 문구를 사용하여 걱정의 루프에 빠지지 않게했습니다. 그것은 엄청나게 자유 로워졌고, 나는 더 잘 잤다! ”

세스 길리 한 (Seth Gillihan) 박사 (앞서 언급 한 팟 캐스트 제작자이자 그의 PT 블로그) :

(세스는 아낌없이 그의 통찰력은 내 일에서 나온 것이라고 말했다)

“우리 모두는 맹인 인 정신 지체자를 가지고 있습니다. 저는 앨리스 보이즈 (Alice Boyes)의 저서를 통해 광산 식별에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 저를위한 가장 눈길을 끄는 사람 중 한 사람은 자신의 시간과 에너지에 숨겨진 배수가 무엇인지 인식하기 시작했습니다. 나는 지금 어디서나이를 발견하고 있으며, 그것들을 다루는 것은 너무 만족 스러웠습니다. 예를 들어 수년 동안 나는 매주 처음부터 식료품 목록을 작성할 것입니다.이 책에는 우리가 필요로하는 것에 대해 생각하고 냉장고의 화이트 보드에서 항목을 복사 한 다음 내 수첩에서 이전 목록을 뒤돌아보고 있습니다. 드물지 않게 나는 우리가 일 년에 몇 번만 구입하는 품목 이었다면 우리가 필요로하는 것을 잊어 버릴 것입니다. 그러나 다른 시스템을 설치하는 일은 결코 일어나지 않았습니다. 그녀의 책 The Healthy Mind Toolkit을 읽었을 때, 나는 마스터리스트에 대한 생각에 매료되었고, 우리가 사는 모든 공통된 아이템을 가진 식료품 쇼핑을위한 체크리스트를 만들었습니다. 이제 냉장고 옆에 붙이고 냉장고에 넣어 둔 물건을 표시합니다. 그것은 어리석은 예입니다. 그러나 이러한 비틀기는 좌절과 시간 낭비를 줄여 주며 나의 기분과 가족과의 상호 작용에 긍정적 인 영향을줍니다. ”

Susan Newman 박사 과정 :

“나는 수잔 케이 페리 (Susan K. Perry) 박사의 PT 게시물 인 ‘Writerly Flow : Advice (조언자 흐름)를 찾는 데 도움이되는 7 가지 제안’으로 종종 돌아갑니다. 통찰력과 접근 방식 내에서 모든 것이 다른 것입니다. 저는 저를 움직일 수있는 제안이나 동기를 찾고 있습니다. 내가 좋아하는 두 가지는 다음과 같습니다.

• 소설가 마틴 아미 스는 페리 박사에게 ‘당신은 결코 은퇴하지 않을 것입니다. 당신은 인생의 두 단계 – 서면과 살 -에 완전히 빠져서 그것이 끝나면 완전히 열매를 맺을 것입니다. 알다시피, 단순한 삶으로 남았습니다. ‘

• 소설가, 시나리오 작가, 영화 감독 인 피터 헤지스 (Peter Hedges)는 “글쓰기는 힘들고 일자리가 많으며 좌절하는 경우가 많으며 때로는 머리카락을 꺼낼 수도 있습니다. 그러나 모든 것이 끝나고 끝나면 그것은 재미 있습니다. ”

나에게서 앨리스 보이즈 (Alice Boyes) 박사 :

나는 최근 Barb Merway 박사의 공동 저자 인 Celia Ampel과 관련된 자신감에 관한 새로운 책을 가지고있다. 바브는 내가 따뜻하고 양육하는 것을 읽고 싶을 때가 다. 이 책에는 많은 유용한 음식들이 있는데, 이것들은 저에게 새로운 두 가지입니다.

• 그녀는 당신의 강점 목록을 말하며 강점을 ” 과제와 상관없이 당신이 즐기는 기술 “로 정의합니다. 이전에이 개념을 듣지 못했고 그것을 보았다면 어떻게하면 강점을 정의 할 수 있을지 생각해 보았습니다. 방법.
• 그녀는 ” 신뢰의 라틴 뿌리는 ‘신뢰를 의미한다’ 고 설명한다 . 믿음으로 행동한다는 것은 보통 당신이하고있는 일을 완전히 확신하지 못함을 의미합니다. 당신은 믿음의 도약을하고 있습니다. “나는 이것이 성공이 용기의 순간을 필요로한다는 것을 종종 상기시켜야하기 때문에 나에게 공감했다. 결정에 버튼을 누르십시오) 그리고 지속적인 용기가 아닙니다. 그것은 내가 행동이나 결정으로 나아갈 필요가있을 때 유용한 알림이 될 것이고, 나는 그녀의 책에서 그것을 읽기 전에 그것을 알지 못했습니다.

Take Home Messages

• 전문가가 이미 알고있는 모든 전략에도 불구하고 블로그 기사, 포드 캐스트 또는 책이든간에 자체 도움말 자료를 통해 새로운 아이디어와 팁을 얻습니다.
• 매우 간단한 전략은 복잡한 전략만큼 효과적 일 수 있습니다.
• 우리가 조언을 읽을 때, 우리는 그것이 우리에게 적용될 수있는 구체적인 방법과 그 전략을 사용하여 우리의 행동, 감정 및 생각을 형성 할 수있는 방법에 대해 생각합니다.
• 그 조언이 유용 ​​할 수있는 상황에 처했을 때 조언을 기억하는 것은 까다로울 수 있지만, 실제로는 쉽게 익숙해집니다. 예는 이것이 전문가로서 우리가 잘하는 것을 보여줍니다. 너도 많은 연습을 통해 이것으로 더 잘할 수있다!