ADHD 휴일
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연말 연시의 밀고 당기는 것은 우리 모두에게 도전이 될 수 있습니다. 추수 감사절과 설날 사이에 압축 된 35 일 동안 많은 일이 있습니다!
어쩌면 가족이나 친구들을위한 파티를 열 수도 있고 갱단을위한 큰 식사를 요리하거나 케이크와 수십 가지 쿠키를 굽거나, 예배당에서 자원하고, 크리스마스 카드를 보내고, 물론 쇼핑 할 수 있습니다!
이렇게 짧은 시간에해야 할 모든 작업을 감안할 때, 우리 중 많은 사람들이 1 월 둘째 주에 너무 지쳐 있다고 생각합니다.
이제 성인 ADHD를 다루는 것을 고려해보십시오. 많은 성인은 ADHD의 잔여 증상을 나타내며, 종종 부주의 한 형태의 장애를 수반하며, 이러한 증상은 실제로 휴일 요구를 방해 할 수 있습니다.
당연히 휴일 위기의 주위에 긴장의 제비가있다. 그리고 ADHD의 경우, 멀티 태스킹, 조직 유지, 세부 사항에 집중하고 산만 함을 무시하는 데에도 문제가있을 수 있습니다. 그것은 직면하기가 힘든 콤보입니다!
성인 ADHD 두뇌에 대한 한 가지 공통적 인 도전은 추수 감사절에서 새해에 이르는 지속적인 자극의 양입니다. 메시지, 노래, 계획, 작업, 쇼핑 목록, 어린이, 가족 및 친구들을 포함한 모든 곳에서 볼 수 있습니다. 음악, TV, 영화, 상점, 작업 환경 및 파티로 강화되었습니다.
연휴 기간은 또한 ADHD 환자에게 종종 도움이되는 구조 및 예측 가능한 루틴을 방해합니다. 따라서 당신의 요소에서 느끼는 것은 쉽습니다.
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다음은이시기에 사용할 수있는 몇 가지 전략입니다.
수용 . 모든 것이 흠 잡을 것이 없다는 것을 받아들이십시오. 최선을 다해보십시오. 그러나 어떤 일은 끝나지 않았을 것입니다. 그렇지 않으면 당신이 바라는만큼 완벽하지 않을 것입니다. 휴일 저녁 식사를 원할 때보 다 더 많이 먹을 수도 있고, 며칠이나 지쳐서 쉬는 것이 필요할 수도 있습니다.
계획. 앞을 향한 계획 기술을 사용하여 도로를 조금 더 부드럽게 만드십시오. 30/30, Evernote, 우선 순위 매트릭스 또는 Remember the Milk와 같은 일일 할 일 목록이나 전화 앱을 정기적으로 사용하여 자신을 구성하는 데 도움이되도록 일찍 계획하십시오. 앱이나 목록을 사용할 때 실제로 조직적으로 머무르고 모든 것을 스스로 기억하지 않으려 고 압력을 없앨 수 있습니다.
우선 순위를 매기십시오. 할 수있는 일과 할 수없는 일을 결정하십시오. 당신이 원하고 원하지 않는 것을 결정하십시오. 당신은 희소 자원이고 모든 것을 할 수는 없으므로 시간의 최선의 사용을 선택하고 나머지는 줄이거 나 없애십시오. 어쩌면 그것은 베이킹 파이가 캐롤 러링을위한 시간을 절약하기 위해 삭감된다는 것을 의미합니다. 또는 그 명절 카드는 올해에 발송되지 않습니다. 모든 것을 강제로 시도하지 마십시오. 무엇이 가장 중요하고 중요성이 적은지에 대해 명확한 선택을하십시오.
실용적인. 현실적으로 올해의 시간에 기반을 두는 것이 도움이됩니다. 휴일은 재미 있고 즐겁고 흥미롭지 만 완벽한 것은 아닙니다. 그리고 그들은 필요가 없습니다. 그들은 사랑하는 사람들과 함께 축하 할 수있는 기회입니다. 텔레비전 영화와 크리스마스 스페셜에서 볼 수없는 이상은 마케팅의 한 형태이며 현실을 반영한 것이 아닙니다.
양육. 자기 관리가 필수입니다. 귀하의 약을 지시대로 복용하고 휴일 치료를 위해 치료 또는 생명 코치 약속을 취소하지 마십시오. 또한식이 요법, 운동 요법 및 중단 시간의 필요성에 유의하십시오. 자신을 돌보고 투자하면 자신의 필요를 존중하면서 여러 도전 과제를 관리 할 수 있습니다.
