당신의 가장 친한 친구를 위해 직장에서 몹시 바쁜 시간이었습니다. 전화가 왔고, 당황 스러웠고 남편의 생일이었고 선물을받는 것을 잊을뿐만 아니라 저녁 약속도하지 않았습니다. 그녀는 너에게 말한다, 나는 그렇게 바보이다. 나는 항상 모든 것을 엉망으로 만든다. 그리고 가장 먼저 대답하는 것은 무엇입니까? 괜찮습니다. 모두들 실수를합니다. 전화를 몇 번하고 저녁 식사에 갈 곳을 찾아 보겠습니다. 당신은 끝없는 안심, 돌봄 및 연민을 제공합니다.
이제 같은 상황에서 자신을 상상해보십시오. 다시 한번, 당신은 생일을 잊고 마지막 순간까지 계획을 떠났습니다. 네 목소리로 목소리가 뭐니? 나는 그런 바보 야. 나는 항상 모든 것을 엉망으로 만든다. 너무 가끔씩, 우리의 삶은이 가혹한 내적 목소리에 의해 훼손되고 소모됩니다. 우리는 우리가 가장 친한 친구에게 줄 의심의 이익을주지 못합니다. 그 비판적, 때로는 까다로운 관점은 우리가 세상을 대하는 방식을 변화시키고 그 과정에서 우리 자신의 탄력성을 약화시킵니다.
자기 동정 정의
자기 동정의 혜택에 대한 가장 중요한 연구원 인 크리스틴 네프 (Kristin Neff) 박사는 고통을 무시하거나 자기 비판에 빠지기보다는 고통, 부적절하거나 부적절한 느낌이들 때 따뜻하고 스스로를 이해하는 것으로 묘사합니다. 자비 롭게하는 것은 아무도 완벽하지 않다는 것을 받아들이는 것을 의미합니다. 실수가 일어 났을 때 많은 자기 판단, 분노, 비난없이 보상을 할 수 있습니다.
자기 연민은 새로운 나이의 말도 안되는 소리가 아니며 "모두 좋으며, 내가 누군지 고맙다."라고 말하며 뛰어 다니고 있습니다. 우리 모두는 삶에서 다루어야 할 것들을 가지고 있으며, 사과, 실수를 교정하고 자기 개선을 위해 노력할 때가 있습니다. 우리는 항상 성공할 수는 없으며 항상 완벽 할 수는 없으며 스트레스를 받으면 평온을 유지할 수 없습니다. 자기 연민이란 우리가 가장 친한 친구보다 더 좋거나 나을 것이 없다는 것을 의미합니다.
Neff 박사의 연구는 자기 동정, 특히 불안, 우울증 및 스트레스를 줄이는 데 직접적인 이점을 보여줍니다. 또한 사람들은 행복, 낙관주의 및 사회적 연대감과 같은 조치의 증가를 경험합니다. 완벽주의와 자기 비판은 종종 동기 부여와 관련이 있습니다. 우리가 완벽 해지기를 기대할 때, 우리는 스스로를 지치고 실수 할 때 쉽게 포기합니다. 자기 동정심의 동기 부여가 향상됩니다. 짧고, 리디렉션되어 더 오랫동안 지속될 공간이 있습니다. Neff 박사의 TED 이야기에서 더 많은 것을 듣기 위해 자기 동정심을 확인하십시오.
자아 – 연민도 자존심보다 더 안정된 개념입니다. 자부심은 종종 다른 사람들이 생각하는 것과 사회적 지위 또는 성적과 같은 다양한 외부 대책에 묶여 있습니다. 사회적 비교의 측면이 있습니다. 성공을 느끼고 나르시시즘이나 괴롭힘과 같은 특성으로 쉽게 출혈하는 사람보다 낫다. 정의에 따르면 모든 사람들이 평균 이상일 수는 없으므로 자체 검증을위한 비교에 의존 할 때 종종 실패로 인해 스스로를 설정합니다.
반면에 자아 – 연민은 안정되고 현실적인 의도에 의존합니다. 첫째, 우리는 우리의 가장 친한 친구에게서 볼 수있는 것처럼 우리 자신의 강점과 불완전 성을 수용합니다. 둘째, 우리는 어려움을 겪는 것이 우리가 독특하지 않다는 것을 인식합니다. 모두가 가끔씩 고민하고, 모두가 실수하고, 모두가해야 할 일이 있습니다. 셋째, 우리는 인식을 목표로 (나는 어려운 일을 의미하는 ADHD를받습니다.) 그들과 함께 확인하지 않고 (나는 저녁 식사 예약을 잊어서 나쁜 사람이어야합니다).
자기 연민은 생각보다 일반적인 상식입니다. 우리가 덜 학대적인 관계를 키울 때, 우리는 기분이 나아지고 동기를 오래 유지할 수 있습니다. 우리는 현실적인 채로 남아 있지만 개선의 여지는 남겨 두지 만, 자신을 거의 자주 팔지는 마십시오.
자기 지각에 대한 ADHD의 영향
ADHD는 잠재적으로 모든 것에 영향을 미칩니다. 그것은 우리의 근본적인 삶 관리 기술인 집행 기능 (EF)을 손상시킵니다. 그 때문에 학교와 관계의 어려움에서부터 비만과 자동차 사고에 이르기까지 모든 것이 연결되었습니다. 하지만 ADHD의 구루 러셀 박사 (Russell Barkley) 박사의 말을 바꿔 말하면, 무엇을해야할지 모르는 것이 아니라 아는 것을하지 않는 것입니다. 삶의 방식이 삶의 방식에 미치는 영향은 무엇이며,해야 할 일과해야 할 일이 무엇인지 정확히 알고 있습니까?
ADHD를 관리하려면 전체 효과를 인정해야합니다. 강력한 EF는 일상 생활을 관리하는 데 필요합니다. 알맞은 체재에서 일하기, 아침에 문 밖으로 나가는 것, 치아 요정을 위해 자녀의 베개 아래에 달러를 두는 것을 기억하는 것 등 ADHD로는 더 힘들 수 있습니다. 동기 부여, 자부심, 자신감에 시달립니다.
탄력성은 역경에서 되돌아 갈 수있는 능력입니다. 그것은 강한 관계, 긍정적 인 사고 방식, 우리 자신의 강점 (성공 경험 포함) 및 문제를 극복 할 수있는 구체적인 기술 (집행 기능 기반 또는 그렇지 않은 방식)을 비롯한 다양한 요인들로 구성됩니다. 탄력성은 고정 된 불변의 특성은 아니지만 이러한 모든 경험에서 비롯됩니다.
ADHD는 모든면에서 회복력을 저하시킵니다. 문제를 처리하는 기술은 집행 기능에 의존합니다. 어려움을 극복하는 자신감은 ADHD의 영향을받을 수있는 긍정적 인 태도와 과거의 성공에 기인합니다. 탄력성을지지하는 강한 관계조차도 ADHD의 영향을받을 수 있습니다. 다른 한편으로, 연구는 내적 및 외적 삶에 부정적인 자아상의 영향을 다루는 자기 연민의 실천이 이러한 많은 효과에 역행한다고 제안합니다.
그것이 ADHD 환자가 회복력이 없다는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 인생만큼 어려울수록 다른 누군가에게 제공하는 동정심으로 도전에 접근 할 여지가 있음을 의미합니다. 그것은 내 친구를 다루는 많은 일이다. 나는 네가 상처 받았다고 생각하지만, 잘했다. ADHD를 완전히 해결하고 자기 동정심으로 돌아 오면 허들이 생길 때마다 최선을 다하고 탄력 있고 능력을 발휘할 수 있습니다.
자비로운 행동
mind-being practice에 핵심이 아닌 비판적 인식이라는 아이디어는 삶을 그대로 바라 보는 것을 의미합니다. ADHD와 집행 기능의 효과는 중대합니다. 그것이 어떻게 느끼는지 숨기기가 도움이되지 않습니다. 그러나 ADHD는 의학적 장애이며 다른 사람의 잘못이 아닙니다. 판단력과 자해가 없으면 지금 취할 수있는 최선의 조치는 무엇입니까?
연민으로 돌아와서, 절친한 친구에게 ADHD와 같은 만성 질환을 다루라고 어떻게 조언합니까? ADHD가 당신에게하는 것의 판단없이 정직한 성찰은 무엇입니까? 훌륭한 일을하고 있지만 힘든 시간을 내지 마십시오.하지만 상황을 개선하기 위해 할 수있는 일을 파악해 봅시다. 자기 학대를 버리고 다음 단계로 나아가 야합니다.
ADHD가 주변 사람들에게 미치는 영향을 관리하도록 친구에게 어떻게 조언합니까? 그것은 당신의 잘못이 아니지만 사과 할 때입니다. 그건 힘든 일이지만, 자신을 힘들게하지 말아라. 미안하다고 말하고,해야 할 일을 처리하는 더 좋은 방법을 찾아 보자. ADHD가 귀하의 관계에 영향을 미치는 방식에 대해 판단하지 않고 정직한 반성은 무엇입니까?
ADHD를 극복하기 위해서는 ADHD 자체를 정확하게 파악해야합니다. 자비심은 ADHD를 관리하지 않지만 포괄적 인 계획과 결합되면 커다란 차이를 만듭니다. 사물을 명확하게 볼 때 결정적이고 유연한 장기 계획이 가능합니다. 그 계획을 고수하면 노력이 필요합니다. 노력은 회복력이 필요합니다. 그리고 탄력성은 자기 동정심에서 비롯됩니다.
건물 자기 동정심
자비심은 ADHD 치료의 다른 모든 부분을 발전시킬 수있는 보완적인 접근입니다. 일이 붕괴 될 때 새로운 계획과 일과를 만들고 그것들을 고수하고 조정하는 것이 어렵습니다. 탄력적 인 ADHD 관리는 실수로 인내심을 갖고 자신을 모으고 앞으로 다시 시작해야합니다.
연습이 필요한 것 : 어려운 상황을 묘사하십시오. 숨을들이 쉬면서 느끼는 모든 것을 인정하십시오. 이것은 도전적인 순간입니다. 모두에게는 도전적인 순간이 있습니다. 그리고 나서 한숨 돌릴 때마다, 친구를 위해 무엇을 원 하든지, 이번에는 자신을 위해 집중하십시오. 스트레스와 고통으로부터 평화 나 행복, 또는 구제를 찾길 바랍니다.
특정 단어에 대해 걱정하지 마라. 가장 적절하다고 느끼는 것에 집중하라. 어떤 특정한 느낌을 강요하지 않고, 판단을 내리는 연습을하고, 사랑하는 사람이나 친구가 되길 원한다. (Dr. Bertin의 길고 인도 된 연민은 www.mindful.org에서 찾아 볼 수 있습니다.)
ADHD의 유무에 관계없이 귀하가 성취 한 모든 것에 대해 자신을 공제하십시오. 너 자신을 약간 자르더라도 너는 완전하다는 것을 의미하지는 않는다. 그것이 당신의 방식이기 때문에 당신은 완벽합니다. 그리고 모두와 마찬가지로 개선 할 수있는 역량이 있습니다. ADHD는 일을 어렵게 만들고 그것에 대해 시간과 노력이 필요하다는 선택이 있습니다. 모든 것이 사실이므로 자신의 결함을 허용하고 자신의 강점에 집중하고 삶을 향상시키기위한 확고하고 동정적인 조치를 취하십시오.
이 게시물의 버전은 Attention Magazine에 나왔습니다.
