네가 아프지 않았다고해서 네가 건강하다는 것을 의미하지는 않는다.
우리는 신체 건강에 그 아이디어에 익숙합니다. 암에 걸리지 않는 것이 적합하다는 것과 같지 않습니다. 신체적 힘, 지구력 및 유연성을 개발하는 데 필요한 조치를 취해야합니다. 독감에 걸리지 않는 것이 좋습니다. 그러나 활력은 잘 먹고, 운동을하며, 충분한 수면을 취하는 것에 달려 있습니다. 신체 건강은 질병이없는 것을 훨씬 넘어선 다.
그러나 우리가 신체적 건강을 가지고 우리가 가진 명확성은 우리 자신의 정서적, 심리적, 사회적 삶에 도달하면 사라집니다. 대부분의 사람들은이 분야에서 번영을 의미하는 것이 무엇인지 명확하지 않으며, 어떻게 생산할지 신경 쓰지 않습니다. 우리가 우울하지 않거나 불안하거나 중독되지 않는다면 우리는 괜찮습니다. 그렇습니까? 우리가 잘하고, 사람들이 우리를 존경한다면, 그게 문제 야, 그치?
아냐. 그렇지 않습니다.
우울증, 공황 장애 또는 중독이 부유하고 완전한 삶을 살아갈 수있는 능력에 영향을 미칠 것이라는 데는 의심의 여지가 없지만 그런 일을 피한다고해서 우리가 번성하고 있는 것은 아닙니다. 신체 건강과 마찬가지로, 그것은 시작에 불과합니다.
애리조나 허 핑턴 (Arianna Huffington)은 새로운 책 ' 번창 (Thrive) '에서 번창 한다는 것이 무엇을 의미하는지에 대해 자세히 설명합니다. 1 번 번성은 육체적, 정서적, 사회적 및 심리적 인 여러 영역에서의 복지와 관련이 있습니다. 그것은 지혜, 경이로움에 대한 인식, 당신의 삶에 목적과 연민을 가져다 줄 수있는 것입니다.
번창 증진을위한 아리아나의 공식에는 긍정적 인 신체 건강 요법 (예 : 수면)과주의 깊은 행동, 휴식 시간,주는 것과 같은 긍정적 인 행동 건강 실천과 깊은 가치관을 통한 새로운 연결이 포함됩니다. 그것은 "머리 속에있는 독이한 룸메이트를 추방하는 것"과 "직감"에 이르는 경험 – 단어 이상의 의미 – 우리가 자동 조종을 할 때 우리를 안내 할 수있는 긍정적 인 습관을 창조하는 것 -을 포함합니다. 그녀는 수락 (사표가 아니라)의 중요성을 가르치고 통제와 변화가 언제 그리고 언제 작동하지 않는지를 알 수있는 지혜를 가지고 있습니다. 그녀는 우리 자신의 강점에 직면하고, 점점 더 많은 시간을 보냅니다.
좋은 물건!
그러나 당신이 주목할만한 심리적 인 문제를 다루고 있다면 어떨까요? 심각한 행동 건강 문제를 완화하고 자신이 계획 한 긍정적 인 감각으로 번창하고 싶다면 어떻게해야할까요? 이 조언 중 여전히 관련이 있습니까?
그것은 그것이 사실임을 나타냅니다.
Thrive 의 아이디어와 매우 흡사 한 새로운 연구에 따르면 마음 챙김, 감정적 개방 및 가치에 중점을 두는 개입으로 인해 특별한 이점이 있음을 알 수 있습니다. 심리학 적 문제를 완화하기 위해 자조 책을 읽는 것만으로도 블루스를 물리 치고 풍부하고 풍부하고 의미있는 삶을 살 수있는 능력을 키우는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 "번성하는" 프로세스.
더 좋은 물건!
네덜란드 연구자 팀이 저널에 발표 한 연구에 따르면 우울증 증상이있는 환자 376 명을 무작위로 대기자 명단에 올리거나 수락 및 헌신 치료 (ACT) 2 및 전자 메일 지원 도서로 지정했다. 3 우울증에 대한 개입의 영향은 이전에 발표되었는데, 이는 번성에 미치는 영향을 조사하기위한 재분석이었다.
ACT는 정서적 개방성과 사고에 대한 비판적인 인식을 높이려는 심리 요법의 방법입니다. 지금 당장은 유연한주의를 기울이고 자기 자신을 원근감있게 생각하는 것과 접촉하십시오. 가치 선택을 육성하고 가치에 기반한 삶의 패턴을 구축하는 것입니다. 이러한 여섯 가지 과정을 종합하여 "심리적 유연성"이라고하며 ACT의 핵심 목표입니다. 5
ACT는 최초로 Huffington 옹호자로서 정신 기반 기반 방법과 가치 기반 방법을 모두 포함하는 유일한 증거 기반 심리 치료법 중 하나입니다. 그것은 부정적인 감정과 사고에 대처하는 방법과 긍정적 인 삶의 비전을 추구하는 방법에 초점을 맞추고 있습니다. 그것은 고난과 번성의 완화에 관한 것입니다.
Thrive 의 구체적인 아이디어 중 상당수는 실제로 ACT에서 거의 한 마디로되어 있습니다. 여기에는 건강한 수용, 다른 사람들에 대한 동정, 불쾌한 목소리 내리기 등이 포함됩니다. (ACT에서는 "파문"을 통해 이루어집니다.) 새로운 습관은 헌신적이고 가치관에 기반을 둔 행동을 통해 습득됩니다.
이전의 연구는 주로 심리적 인 문제와 삶의 질을 검토함으로써 ACT에서 목표의 이중적인 목표를 달성하는 것을 보았습니다. 그러나이 새로운 연구는 삶의 만족에 대한 전통적인 척도를 뛰어 넘는 번성으로 나아갔습니다.
ACT는 110 개가 넘는 무작위 대조 연구에서 평가되었으며 우울증을 비롯한 증거 기반 형태의 정신 요법에 대한 정부 및 과학 사회 목록에 있습니다. 이 점을 감안할 때 책이나 이메일 지원 형태의 경우에도 중재가 우울증을 크게 감소시킨 것은 놀랄 일이 아닙니다. 새로운 것은 웰빙과 성장에 동시에 미치는 영향의 폭과 깊이입니다.
번성은 세 영역에 걸친 14 개 영역에서 측정되었습니다 : 정서적 안녕 (긍정적 영향, 행복, 삶에 대한 만족); 심리적 복지 (자율성, 환경 숙달, 개인적 성장, 타인과의 긍정적 인 관계, 삶의 목적, 자기 수용); (사회적 수용, 사회 실현, 사회 공헌, 사회적 일관성, 사회적 통합)에 대한 이해를 도모한다. 번영 율은 14 개 특정 지역의 대부분이 매우 높은 수준에 도달 한 잘 정립 된 기준을 사용하여 계산되었습니다.
희소식은 이것입니다 : ACT에 대한 책을 읽는 데 9 주 가량을 소비 한 후, 우울한 증상을 가진이 참가자 중 24 %는 "번성하지 않음"에서 "번영"으로 옮겼습니다. 대기자 명단 그룹에서는 10 % 만 통계적으로 유의미한 차이를 보였습니다. 번창에 대한 ACT의 긍정적 인 영향은 3 개월 동안의 후속 조치없이 감소한 것으로 나타났습니다.
책이나 이메일을 읽는 데 나쁘지 않습니다!
이 연구는 심지어 번성이 증가한 이유를 보여주었습니다. 일부 기준선의 차이는 번영을 예언했지만, 더 중요한 과정은 치료로 인해 변경된 것이 었습니다. 열쇠는 심리적 유연성의 증가였습니다. 당신이 더 받아 들여지고, 음성의 볼륨을 낮출 수 있고, 더주의 깊고 가치있게 초점을 맞출 수 있다면, 당신은 광범위한 성공의 길에 서 있습니다.
여기에 핵심적인 가치가있는 최종 결과가 있습니다. 고난의 완화는 풍부하고 완전하며 의미있는 삶을 창조하는 데 도움이 될 수 있습니다. 번성하는 것은 이미 꽤 건강한 사람들을위한 것입니다. 중요한 심리적 문제를 다룰지라도, 바로 여기에서 바로 일할 수 있습니다.
그렇게하기위한 공식은 공상적이 아니며 일반인을 초월한 것이 아닙니다. 더주의 깊고, 받아들이고, 인식하게된다; 러시 스피드를 늦추고 자신과 다른 사람들 모두를 위해 자신의 행동을 가장 깊은 돌봄 감각으로 연결하십시오. 이것은 당신의 심리적 인 문제에 많은 도움이 될 것입니다. 그것은 또한 당신이 번창하는 데 도움이 될 것입니다.
참고 문헌
1 Huffington, A. (2014). 번성 : 성공을 재정의하고 웰빙, 지혜 및 경이로운 삶을 창조하는 세 번째 지표 . 뉴욕 : 하모니.
2 번역은 약간 이상한 제목으로 "초보자의 마음가짐"으로 번역되어 있습니다. Bohlmeijer, E. 및 Hulsbergen, M (2013). 열린 대학 출판사.
3 Bohlmeijer, ET, Lamers, SMA, & Fledderus, M. (2015). 우울한 징후를 가진 사람들의 번성은 수용 및 헌신 치료로 증가합니다. 무작위 통제 시험의 사후 분석. 행동 연구 및 치료 , 65, 101-106.
4 Fledderus, M., Bohlmeijer, ET, Pieterse, ME, & Schreurs, KM (2011) 심리적 조난 및 긍정적 정신 건강을위한 안내 자조로서 수용 및 헌신 치료 : 무작위 통제 시험. 심리 의학 , 11, 1-11.
5 Hayes, SC, & Smith, S. (2005). 마음에서 벗어나 삶에서 벗어나십시오 : 새로운 수락 및 헌신 치료 . 오클랜드, 캘리포니아 : 새로운 선구자.
6 http://www.div12.org/PsychologicalTreatments/treatments.html
