우울증에 대처하는 능동적 인 방법
임상 우울증으로 생활하면 피로감을 느낄 수 있습니다. 나는 우울증이 사람들에게 얼마나 큰 타격을 입히는지를 직접 압니다. 나는이 소진과 절망감에 공감합니다. 우울증에 시달리는 모습을보기가 어렵습니다. 종종 우울증을 앓고있는 사람들은 격리되기를 원하며, 짐을 두려워하여 친구 나 가족에게 전화하지 않습니다. 우울증이 괴로워하는 사람을 떠나는 블랙홀 외부를 보는 것은 어렵습니다.
우울증과 함께 일할 수있는 능동적 인 방법을 소개하고 있습니다.
1. 귀하의 지원 시스템을 신뢰하십시오.
각 개인의 지원 시스템은 다릅니다. 가장 친한 친구, 엄마, 교사 또는 카운슬러에게 전화를 걸거나 문자 메시지를 보내는 것이 든, 슬픔을 느끼는 동안 이것들 각각은 실행 가능한 옵션입니다. 나는 또한 당신이 기댈 사람들을 혼합하는 것이 좋습니다. 매일 같은 사람과 이야기하는 것이 많이 느껴질 수 있으며, 사랑하는 사람은 자신의 정서적 경계를 가지고 있음을 인식하고 싶을 것입니다. 다른 사람들을 의지하고 기분을 표현하십시오.
2. 우울증은 때로는 슬픈 것보다 다르게 나타난다는 것을 기억하십시오.
우울증은 아래로 내려 가고, 많은 수면을 취하고, 친구와 격리하고, 손을 내밀 때 자신을 돌보는 사람들을 무시할 수 있습니다. 그러나 우울증은 과민 반응, 분노 발작, 좌절과 같이 보일 수도 있습니다. 우울증은 의류 품목과 마찬가지로 각 사람마다 다르게 나타나며, 어떻게 우울증을 느낄지 알 수 있습니다.
3. 인생에서 중요한 사람들에게 필요한 것을 전달하십시오.
- 선거에 대해 가족과 가족을 잃어 버리셨습니까?
- 너의 동료가 너무 많이 마시면
- 나는 너를 정신 분열증이라고 들었다.
- 결혼 도움말 : 네 머리 속의 부정적인 영화 편집하기
- 산타가 있습니까? 검토
기분이 나빠진 경우에도 친구, 가족 및 치료사에게 필요한 것을 전달하는 것이 중요합니다. 그들은 당신의 마음을 읽을 수 없으며, 당신을 도우려고합니다. 나는 그것을 좋아하지 않을 수도 있지만 당신은 사랑 받는다는 것을 압니다. 지금 가장 중요한 것은 자신을 돌보기 위해 최선을 다하는 것입니다. 주변 사람들이 어떻게 도울 수 있는지 알려주십시오. 처음에는 도전적 일지 모르지만 궁극적으로 당신이 필요한 것을 얻을 때 당신을 기쁘게합니다.
4. 도움을 요청하는 것도 괜찮습니다.
우리는 우울증이있는 지점으로 이동할 수 있습니다. 우리는 무엇을해야할지 모릅니다. 그것은 좌절감을 느끼거나 절망적 일 수 있습니다. 지금은 도움을 청할 수있는 때입니다. 자신이 할 수있는 것처럼 느낄 수도 있지만, 자신이 신뢰하는 사람에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 당신이 그들을 신뢰하는 한, 그 사람이 누구인지는 중요하지 않습니다. 이 개인에 편안함을 느끼면 치유가 필수적입니다.
5. 힘을 얻으십시오 – 할 수 없다고 생각할 때 할 수 있습니다.
우울증은 거짓말 쟁이이며 도둑입니다. 그것은 당신이 누구인가의 일부가 아닙니다. 나는 너에게 영원히 그런 기분이 들지 않을 것을 약속한다. 침대에서 나올 수없는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 작은 단계로 나누십시오. 바닥에 한 발을 올려 놓을 수 있습니다. 나는 두 번째 발을 바닥에 놓을 수 없다. 어리석게 들리 겠지만 나에게 도움이된다. 아주 작은 단계로 작업을 나누는 것은 당신이 뭔가를 성취 한 것처럼 느낄 수있는 방법입니다.
6. 작은 일에 자신에게 보상한다.
우울증은 의심의 여지없이 당신의 마음과 몸에 소모됩니다. 나를 믿어 라, 나는 거기에 있었다. 샤워하는 것은 불가능하다고 느낍니다. 일단 작업을 작은 단계로 나누면 이전에는 상상도 할 수 없었던 것처럼 샤워 나 집에서 나간 것처럼 자신을 보상하십시오. 초콜릿 바를 먹고, 넷플 릭스에서 좋아하는 쇼를보고 낮잠을 자라. 그게 너에게 어떤 의미이든간에, 너에게 중요한 것처럼 느낄거야.
저기에있는 모든 사람들에게 나는 사랑과 치유를 보내고 있습니다. 일이 더 좋아질 것이라고 느끼지 않을 수도 있음을 기억하십시오. 나는 너에게 약속 할 것이다. 그들은 바뀔 것이다. 변화 란 우리의 정서적 인 상태와 삶에서 기대할 수있는 것입니다. 당신은 이것을 할 수 있고, 당신은 이것을 할 것이고, 이것으로, 나는 삶을 의미합니다.
