낮잠 대 카페인 대 야간 수면?
낮잠 20 분, 조 1 잔, 밤에 더 많은 shuteye가 케이지 매치에 있었다면 누가 고전적인 오후의 "딥"을 줄이기 위해 이길 것인가? 대답은 : (효과 순서대로)
1. 낮잠
2. 카페인
3. 그 다음에 더 많은 야간 수면
방금 발표 된 새로운 연구 결과에 따르면 밤에는 카페인에 충격을 받아 낮잠을 자고 밤에는 잠을 잘 수 있습니다. 실제로 경험 한 오후의 소강에 대처하기위한 세 가지 방법을 모두 조사한 최초의 연구입니다. 하루 동안의 자연적인 리듬을 통해 몸을 순환시키는 매우 정상적인 생리적 반응입니다.
오후에 어느 시점에서 졸린 느낌이 들기 만해도 실제로자는 것은 아닙니다. 잠에서 깨어 난 약 8 시간 후 체온이 조금 떨어지면서 점심 시간이 지나면 성가신 졸음이 생기고 늦은 오후에 더 집중하고 집중하려고합니다.
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왜 낮잠이 나지 않는데 놀랍지 않은가? 많은 이유들로 인해:
• Nap은 세포 수준에서 당신을 리프레시합니다. 미안하지만 Joe와 Soda-Caffeine은 할 수 없습니다.
• 잠자는 것이 생각보다 쉽습니다. 생물학적으로 신체가 밤에 더 많이 잠을 자면 반드시 여분의 수면을 필요로하지는 않습니다. (충분한 수면을 취한다고해서 상관없이 몸이 딥을 지키지 않는다는 의미는 아닙니다. 자연스러운 생리적 인 현상으로 이전 밤의 수면과 잠재 수면 빚보다 일주기의 리듬에 더 가깝습니다.)
• 카페인은 마모 될 수 있습니다 (특히 익숙하지 않은 경우). 반면 낮잠을 자면 장기간 배터리를 충전 할 수 있습니다. 아무도 낮잠을 잘 때리지 않습니다.
나는 오래 동안 낮잠을 자려했다. 최고의 종류? 30 분 이내에 20 분간 스누즈 (편안함과 수면 모드에 들어가기 위해 10 분 추가). 또는 동적 듀오 인 Nap-a-latte ™를 사용해보십시오.
하지만 여기에 큰 경고가 있습니다. 대부분의 사람들은 낮잠을자는 동안 카페인을 선택하고 낮잠을 완전히 없앨 것입니다. 다우닝 카페인은 여러면에서 쉽고 빠르며 사회적으로 더 수용 할 수 있습니다. 근무 시간의 한가운데 낮잠을 자고있는 곳을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 또한 연구 결과에 따르면 낮잠과 "매력적인 잠에서 깨어 난 활동"사이를 결정할 때 활동을 선택하는 것으로 나타났습니다.
그것을 직시하자, 커피 하우스는 여러 번 윙윙 거리고있다. 사람들. 인터넷. 연결성. 사회적 상호 작용. 아이디어 교환. 그리고 joes와 javas 이외의 맛있는 취급. 낮잠은 고독한 경향이 있으며, 나는 섹시하지 않고 말할 수 있습니다.
그러나 그것이 가치가있는 것을 위해, 선잠에 우박.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사