운동 : 일주일에 한번!
주말 운동 무사, 기뻐하십시오! 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)의 2017 년 1 월 9 일자 호에 실린 조지 워싱턴 대학 (George Washington University)의 한 연구에 따르면, 주말 운동을하는 사람들은 일주일에 5 일 운동을하는 사람들과 동일한 혜택을 누리고있다.
토요일과 일요일에만 체육관에 갈 수 있지만 주간 권장 운동 시간은 150 분, 적당 운동은 2 ½ 시간, 운동 시간은 75 분, 강렬한 운동은 1 시간 15 분입니다. 가봐야 겠어! 일주일 내내 운동하는 사람으로 인생에 거의 수년을 추가 할 수 있고, "인생을 당신의 세월에 맞게"추가 할 수 있습니다. 일상 생활의 질을 향상시킬뿐만 아니라 암 및 심혈관 질환과 같은 만성 건강 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
하버드 공중 보건 학교에 따르면 적당히 강렬한 운동으로는 시속 4 마일의 활발한 걷기, 시간당 10-12 마일 자전거 타기; 배드민턴 또는 테니스 복식 경기; 청소, 창문 세척, 잔디 깍기와 같은 무거운 집 청소 및 유지 관리와 같은 집안일을 할 수도 있습니다. 활발하거나 격렬한 운동으로는 하이킹, 시간당 6 마일의 조깅, 시간당 14 ~ 16 마일의 자전거 타기, 테니스 단식; 농구 나 축구를한다.
그것은 당신에게 달려 있습니다. 하루 30 분, 일주일에 5 일 운동을하는 데 시간이나 선호가 있다면 그렇게하십시오! 그러나 주말에 체육관이나 포장 마차에만 갈 수있는 일정이있는 경우,이 연구는 평균 63,000 명의 남성과 40 세 이상의 여성의 운동 습관을 조사한 것으로 운동을하는 사람들 권장 지침에 따르면 전혀 운동하지 않는 사람들보다 오래 살았습니다.
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그러나 주말에 운동을하는 사람들은 권장 지침을 한두 번 만났거나 초과했습니다. 운동을 더 자주하는 사람들은 정기적으로 만났고 지침을 훨씬 능가했습니다. 운동에 관해서는 더 많은 것이 일반적으로 더 좋기 때문에, 주중에 다른 세션에서 몇 주말 전사들을 압박 할 수도 있습니다.
참고 : 35 세 이상, 빈번하거나 격렬한 운동을하는 경우, 임신성 고혈압, 고혈압, 천식이나 폐 질환, 관절염, 신장 질환 또는 당뇨병이 최근에 연기 나 종료 될 경우 심장병의 가족력이 있습니다. 질병 또는 귀하의 건강 상태를 단순히 확신하지 못하는 경우, American College of Sports Medicine은 어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 어떤 유형과 운동이 가장 적합한 지 결정할 것을 권장합니다. 또한 운동 중 또는 운동 후에 통증, 호흡 곤란, 붓기, 현기증 또는 심장 감각의 모든 유형을 경험하고 있는지 의사와 확인하십시오.