집중할 수있는 능력이 아마도 나타났습니다.
요즘 힘든 시간을 보내고 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 연구에 따르면 작업장에서 매 12 분마다, 그리고 대학 환경에서 3 분마다 중단이 발생합니다. 끊임없이 디지털 중단이 발생하는 시대에 산만 함을 무시하는 데 어려움을 겪고있는 것은 당연합니다.
신간 서적 The Distracted Mind : 첨단 기술 세계의 고대 두뇌, 신경 과학자 인 Adam Gazzaley 박사와 심리학자 인 Larry Rosen 박사는 주의력 집중력과 우리가 머물기 위해 할 수있는 일을 설명합니다. 집중했다.
그것은주의처럼 간단하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 실제로 관심을 기울이는 것은 "향상"(문제가되는 것에 초점을 맞출 수있는 능력)과 "억제"(그렇지 않은 것을 무시하는 능력)의 두 가지 기능을 포함합니다. 흥미롭게도, 향상과 억제는 상반되는 것이 아니라 두뇌의 별개의 과정입니다.
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산만 한 마음에서 : 하이테크 세계의 고대 두뇌 :
"직관이 어긋나게 보일 수도 있지만 초점을 맞추고 무시하는 것이 같은 동전의 양면이 아니라는 점에 감사드립니다. […] 더 많은 것을 집중할 때 자동으로 다른 모든 것을 무시한다는 것은 반드시 사실이 아닙니다. 우리는 실험실에서 우리가 똑같은 것을 무시할 때와 비교할 때 집중할 때 다른 [두뇌] 네트워크가 개입한다는 것을 보여주었습니다. "
이러한 과정은 너무나 구분되어 있습니다. 실제로 각각의 기능을 수행하는 뇌 구조의 서로 다른 네트워크가 있습니다. 각각의 네트워크는주의를 끌기 위해 중요합니다.
이러한 두뇌 과정 중 하나가 손상되면 우리는 집중력을 잃습니다. 예를 들면 : 우리는 피곤하고 술에 취해있을 때주의를 기울이며 고난을 겪습니다.
고령자는 생물학적으로 젊은 성인보다주의를 산만하게합니다. 개인적인 일화와 과학적 증거는 우리의 주의력 능력이 20 세 근처에 도달하고 시간이 지남에 따라 감소 함을 보여줍니다. Gazzaley는 연령 관련 감소가 억압 (무시) 과정의 적자로 인한 것이라는 사실을 발견했습니다.
산만 한 마음에서 : 하이테크 세계의 고대 두뇌 :
"이 연구에서 우리의 주요 발견은 흥미롭게도, 노년층은 20 세와 마찬가지로 관련 정보에 초점을 맞추고 있다는 것입니다. 고령자가 적자를 겪었던 곳에서 관련없는 정보를 억 누르는 것이 었습니다 … 우리는 그들이 주목 한 주요 관심사가 젊은 성인보다주의를 산만하게한다는 것을 발견했습니다. "
우리가 나이를 먹을 때 우리가 겪는주의 쇠퇴는 우리의 집중력 결핍이 아니라 산만 함을 걸러 낼 수 없다는 것과 더 관련이 있습니다. 지금주의를 기울이는 것이 어렵다고 생각한다면, 몇 년 더 일할 때까지 기다려주십시오.
주의 집중력을 향상 시키려면 (특히 나이가 들면서) 산만 함을 제거하고 동시에 한 가지 작업에만 집중할 수있는 역량을 강화해야합니다. 방법은 다음과 같습니다.
산만 제거하는 방법
누군가를 기억하려고 시도하면서 눈을 가늘게 보았던 적이 있습니까? 눈을 감고 기억하는 것이 실제로 효과가있을 수 있습니다. 왜이 기발한 기법이 효과적인지는 뇌가 정보를 필터링하는 방법에 대해 중요한 것을 알려줍니다.
눈을 감 으면 뇌가 시각적 정보를 걸러 내기 힘들지 않습니다. 당신의 시야에서 모든 것을 무시하려고 고심하는 대신에, 당신의 두뇌는 당신의 기억을 스캐닝하는데 더 많은주의를 기울일 수 있습니다. Gazzaley는 어떤 유형의 시각적 정보가 가장 혼란 스러운지 알아보기위한 실험을 실시했습니다.
그와 그의 팀은 자원 봉사자에게 세 가지 시각 장면 중 하나, 즉 일반 회색 화면, 바쁜 그림 또는 눈을 감은 상태에서 세부 정보를 기억하도록 요청했습니다.
산만 한 마음에서 : 하이테크 세계의 고대 두뇌 :
"이 실험의 결과에 따르면, 눈을 뜨고 눈앞이 닫히거나 눈을 마주 보면서 눈을 감은 것에 비해 세부 사항 […]을 기억하는 능력이 현저하게 줄어들었다. 회색 스크린 "
이 실험은 다른 사람들과 함께, 어수선하고 혼란스러운 환경이 조직 된 환경보다 혼란 스럽다는 증거를 제공합니다. 시각적 산만 함으로 가득 찬 공간은 우리의 두뇌가 불필요한 정보를 걸러내는 것을 더욱 힘들게합니다.
당신이 필사적으로 집중해야하는 미해결 마감 시간에 직면 할 때 책상과 작업 공간을 지우면 회색 스크린처럼 보이게 할 수 있습니다. 가상 데스크탑을 정리해보십시오. 한 번에 하나의 모니터, 하나의 브라우저 탭 또는 창, 하나의 컴퓨터 프로그램 또는 응용 프로그램으로 제한하십시오.
"집중력을 떨어 뜨리는 컴퓨터 제거 방법"에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.
주의 분산을 없애는 것은 나이가 들수록 초점을 유지하는 것이 중요하지만 한 번에 한 가지 작업에만 집중할 수있는 역량을 강화해야합니다. 방법은 다음과 같습니다.
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포커스를 높이는 방법
Gazzaley와 Rosen은 기존 신경 연결을 강화하고 재구성 할 수있는 뇌의 능력을 자극하여인지 및 주의력을 향상시킬 수있는 활동이 있다고 말합니다.인지 능력을 향상시킬 수있는 활동에는 신체 운동, 명상 및 자연에서 보내는 시간이 포함됩니다. 최근의 연구에 따르면 일부인지 운동이 도움이 될 수도 있습니다. 그 중 일부는 과도하게 약속하고 미달 된 많은 뇌 훈련 프로그램이 있지만 임상 적으로 검증 된 프로그램의 새로운 작물이 곧 온라인으로 올 것이라고 믿는 과학자들도 있습니다.
산만 한 마음에서 : 하이테크 세계의 고대 두뇌 :
"인지 운동은 전략이나 기술을 명백하게 가르치는 것보다는 뇌의 고유 한 소성을 이용하여 뇌의 기능을 향상시키기위한 시도입니다. 대부분의 교육 프로그램은 반복적 인 업무 참여뿐만 아니라 적응력을 통해서도 이러한 목표를 달성하려고합니다. "
Gazzaley와 Rosen에게는 적응력이 중요합니다. 운동 선수가 강해지면서 운동 루틴을 조정해야하는 것처럼, 인지 운동 프로그램은 또한 참가자가 과제에서 얼마나 잘 수행했는지 또는 얼마나 저조한지를 조정해야합니다. 맞춤 조정을 통해 교육이 더욱 성공적으로 이루어집니다.
새로운 연구는 고령자와 건강한 인구에서인지 운동 프로그램의 유망한 효과를 보여줍니다. Gazzaley와 Rosen은 연구가 고무적이지만 의료 혜택을 증명하기 위해서는 더 많은 임상 시험이 필요하다고주의를 끈다. 그러나 업계의 많은 사람들은 언젠가는 건강한 뇌 훈련 요법의 일환으로 게임과 같은인지 운동을 처방 할 의사가 있음을 희망합니다.
그동안 현재 사용 가능한 특정 비디오 게임 타이틀은 실제로 뇌의 건강에 좋고인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
산만 한 마음에서 : 하이테크 세계의 고대 두뇌 :
"선수들은 높은 수준의 몰입도, 참여도, 즐거움을 창출한다는 주 목표로 설계되었습니다. 일반적으로하는 것처럼 특정인지 능력에 집중하는 경향이 없으며, 여러 가지 요구 사항에 노출됩니다. 다양한 능력. "
2003 년 비디오 게임 플레이에 관한 연구는 게이머 대 비 게이머의 관심과 기억 테스트에 대한 인지도와 점수가 높았습니다. 그러나 모든 비디오 게임이 평등하게 창조되는 것은 아닙니다.
1 인칭 슈팅 게임 인 Medal of Honor를 10 일 동안 하루에 한 시간 씩 플레이하는 게이머가 아니라면 테트리스를 플레이 한 사람들은인지가 향상되었다.
산만 한 마음에서 : 하이테크 세계의 고대 두뇌 :
"[연구원의 결론은] 비디오 게임 플레이의 본질은 '선수들이 동시에 여러 가지 다양한 작업 (새로운 적 감지, 기존의 적 추적, 상처 입지 방지 등)을 동시에 수행하도록 강요하는 데있어 중요하다는 것입니다."
비디오 게임은 당신에게 더할 나위없이 좋지만 모든 기성품 게임이 그 트릭을 할 것은 아닙니다. 작동하는 게임과 그렇지 않은 게임의 차이점은 환경에 대한 반응으로 뇌가 어떻게 변하는 지에 대한 정보를 우리에게 제공합니다.
집중력을 키우는 데 적합한 비디오 게임은 빠르게 진행되고 상호 작용하며 적응력이 있으며 복잡한 보상과 게임 구조를 갖는 환경을 조성합니다. 두뇌 놀이터처럼.
2013 년 Gazzaley는 맞춤형 디자인의인지 비디오 게임 인 NeuroRacer가 노인들의인지 능력을 향상시키는 지 확인했습니다. Dr. Gazzaley의 연구는 특정 집행 기능을 측정하고 개선하기위한 독점 기술 플랫폼으로 이어졌습니다.
미래에 Gazzaley는인지 비디오 게임을 "Neuro Cross Fit Training"과 같을 것입니다. 그들은 신체 활동, 명상 및인지 운동의 요소를 결합하여 하나의 게임으로 만듭니다.
그 동안 우리는 억제력을 향상시키기 위해 산만 함을 줄이고 운동, 명상, 실외 시간, 몰입 형 비디오 게임과 같은 활동을 통해 뇌의 강화 기능을 강화함으로써 집중력을 집중시키는 데 집중할 수 있습니다. 우리는 한 번에 한 가지만 잘함으로써 집중력을 높일 수 있습니다.
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여기 요점이 있습니다 :
- 연구원은주의를 기울이는 우리의 능력은 집중하고 무시하는 동등한 부분이라고 말합니다.
- 부적절한 정보는 특히 우리가 나이를 먹을 때 산만을 억제하는 능력을 떨어 뜨립니다.
- 초점을 맞추는 능력을 높이기 위해 연구원은 집중력을 높이고 혼란을 줄이는 방법을 제안합니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 주의 분산을 줄이려면 … 한 번에 하나의 화면, 하나의 브라우저 창 및 하나의 컴퓨터 프로그램을 사용하십시오.
- 실제 및 가상 데스크톱을 깔끔하게 유지하십시오.
- 집중할 수있는 능력을 향상시키기 … 운동, 명상 및 자연에서 보내는 시간은인지 조절을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일부인지 훈련과 몰입 형 액션 비디오 게임 또한 우리의 집중 능력을 향상시키는 것처럼 보입니다.
참고 :이 게시물은 Nir Eyal과 Chelsea Robertson이 공동 저술 한 것입니다.
Nir Eyal은 Hooked : NirAndFar.com에서 제품의 심리에 관한 제품 및 블로그를 만드는 습관 형성 방법의 저자입니다. 행동 변화에 대한 더 많은 통찰력을 얻으려면 무료 뉴스 레터에 가입하고 무료 통합 문서를 받으십시오.
이 기사는 원래 NirandFar.com에 게시되었습니다.
