키위 : 수면을위한 슈퍼 푸드?
키위는 과일 샐러드의 표준 존재입니다. 그러나 그것은 당신의 부엌의 과일 그릇에 장소가 있습니까? 비타민 C가 함유 된 키위제는 항산화 기능이 뛰어나 면역 기능을 강화하고 세포 보호 및 수리를 향상시킵니다. 연구는 심장 건강과 호흡 기능에 도움을 줄 수있는 고 섬유질, 칼륨이 풍부한 키위를 지적합니다. 연구에 따르면 키위는 호흡기 질환이있는 어린이에게 유익합니다. 이러한 모든 이점을 통해 키위는 종종 가장 영양가가 풍부하고 건강에 좋은 펀치를 담은 음식 인 "슈퍼 푸드"목록에 자주 등장합니다.
키위를 진정한 슈퍼 푸드로 만들 수있는 몇 가지 뉴스가 있습니다. 새로운 연구에 따르면 키위를 먹는 것이 수면에 큰 도움이 될 수 있습니다.
대만 타이베이 의대의 연구원은 키위의 섭취가 수면에 미치는 영향을 연구했습니다. 그들은 매일 키위를 먹는 것이 수면의 질과 수면 양의 실질적인 향상과 관련이 있음을 발견했습니다. 그들의 연구에는 20-55 세 사이의 22 명의 여성과 2 명의 남성이 포함되었습니다. 모두가 어떤 형태의 혼란을 경험하고있었습니다. 4 주 동안 자원 봉사자들은 침대 1 시간 전에 키위 2 개를 먹었습니다. 연구원은 수면 일기, 표준 수면 – 품질 설문지, 수면 양과 양의 양상을 측정하는 손목 시계를 사용하여 연구 기간 내내 자원 봉사자의 수면에 대한 데이터를 수집했습니다. 4 주 동안 키위를 마신 후 연구자들은 몇 가지 수면에 대한 개선이 있음을 발견했습니다.
- 사람들은 더 빨리 잠 들었습니다. 수면 중 대기 시간 – 취침 후 잠에 드는 시간 – 35.4 % 감소했습니다.
- 사람들은 더 잘 잤습니다. 잠자는 순간부터 잠에서 깨어 난 시간 – 처음 잠에서 깨어 난 후 잠에서 깨어 난 시간은 28.9 % 감소했습니다.
- 수면 개선. 낮은 수면을 의미하는 표준화 된 수면 품질 설문지의 점수는 42.4 % 감소했습니다.
- 수면 효율성 – 침대에서 보낸 총 시간과 비교하여 실제로자는 시간의 측정 – 5.41 % 증가.
- 사람들은 전반적으로 더 잤다. 자원 봉사자들의 총 수면 시간은 13.4 % 증가했다.
이것은 수면의 질, 양 및 효율성에 대한 몇 가지 극적인 개선입니다. 우리는 추가 연구가 키위 과일의 수면 촉진 효과를 탐구하는 것을 볼 필요가 있지만 이것은 매우 흥미로운 시작입니다.
키위가 누릴 수있는 혜택은 무엇입니까? 강한 수면을 촉진시키는 음식으로 만들 수있는 과일의 두 가지 특징, 즉 높은 항산화 수치와 높은 세로토닌 수치가 있습니다.
이렇게 많은 다른 건강상의 이점을 제공하는 동일한 항산화 성질은 또한 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화 음식과 수면의 관계는 우리가 막 이해하기 시작한 것입니다. 연구에 의하면 신체의 수면과 항산화 물질 사이의 기본적인 연결 고리가 형성되었습니다. 연구 결과에 따르면 수면 부족은 항산화 수치 감소와 관련이 있으며 회복 수면은 항산화 수치를 회복시키는 것으로 나타났습니다. 많은 연구가 항산화 기능에 방해하는 수면 무호흡증의 부정적인 영향을 보여 주었으며 항산화 비타민 C는 수면 무호흡과 관련된 심혈 관계 질환 치료에 효과적이라는 사실이 입증되었습니다. 그러나 수면 자체 개선은 어떨까요? 우리는 아직 수면을 촉진시키는 항산화 제와 풍부한 식품의 역할에 대한 많은 연구를 보지 못했습니다. 이 최신 연구는 수면 문제를 치료할 때 키위 과일 및 기타 고 항산화 식품의 역할을 잘 나타낼 수 있습니다.
키위는 산화 방지제로서의 기능 외에도 세로토닌이 많은 과일입니다. 신경 전달 물질로도 기능하는 호르몬 인 세로토닌은 소화 기능 및 심혈관 기능을 갖추고 학습과 기억을 돕고 식욕과 기분을 조절하는 데 도움이되는 다양한 생리적 과정에 관여합니다. 세로토닌 결핍증은 오랫동안 우울증 및 기분 장애와 관련되어 왔습니다. 세로토닌과 우울증의 관계는 완전히 이해 된 적이 없으며, 우울증과 다른 기분 장애에서 호르몬의 정확한 역할은 과학자들 사이에서 여전히 논쟁의 여지가 있습니다. 세로토닌은 또한 수면에 매우 중요합니다. 신체의 세로토닌은 수면 개시를 돕고 밤 동안 수면을 유지하는 것을 돕는 것을 포함하여 수면의 여러 측면에 기여합니다. 호르몬은 가장 심하고 느린 물결에 잠긴 시간을 포함하여 수면 단계를 통한 운동 조절에 관여합니다. 세로토닌은 또한 아침에 일어나기를 도와줍니다. 연구 결과에 따르면 세로토닌의 위 또는 아래 조작으로 수면을 촉진하거나 억제 할 수 있습니다. 세로토닌은 몸의 24 시간주기뿐만 아니라 다른 생리 기능을 조절하는데 도움을줌으로써 수면에 필수적인 또 다른 호르몬 인 멜라토닌과 상호 작용하는 것으로 보인다. 연구 결과에 따르면 세로토닌 수치를 자극하면 멜라토닌 수치가 증가 할 수 있습니다. 키위에 세로토닌이 비교적 많이 존재하면 수면을 개선시킬 수있는 능력이 향상 될 수 있습니다.
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키위 만이 수면을 향상시킬 수있는 유일한 음식은 아닙니다. 수면을 돕는 여러 가지 다른 종류의 음식이 있습니다. 마그네슘과 칼륨이 풍부한 식품은 휴식과 순환을 촉진시킵니다. 그들은 어두운 잎이 많은 채소, 바나나, 견과류, 씨, 감귤류, 토마토 및 전체 곡물을 포함합니다. 칼슘이 많은 식품은 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 유제품뿐만 아니라 콩, 견과류, 씨앗, 전 곡물은 강력한 칼슘 공급원입니다.
그래서, 당신은 밖으로 실행해야하며 사전 취침 간식을위한 키위 가방을 구입해야합니까? 하나의 연구는 우리가 키위 과일 섭취가 수면에 미치는 영향에 대해 알아야한다는 것을 말해 줄 수는 없습니다. 이 흥미로운 초기 결과를 확인하고 확장하기 위해 추가 조사가 필요합니다. 즉, 비타민이 풍부하고 저지방이며 저 설탕식이 요법이 수면에 도움이된다는 질문은 거의 없습니다. 그리고 키위와 같은 특정 음식의 힘을 자연스러운, 저비용의 비 약물적 인 수면을위한 직접 치료로 활용할 수있는 가능성은 흥미 진진한 연구입니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
www.thesleepdoctor.com
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