지난 몇 개월 동안 중년 및 고령 여성과 남성과 마찬가지로 많은 만성 허리 통증을 경험했습니다. 즉, 물리 치료사를 방문하여 운동을하고 지압을 보았습니다. 이 다양한 행동 과정이 도움이되었지만 만성 통증을 "치료"하지 못했습니다. 심각한 만성 상태를 피하는 행운이있는 사람으로서, 등 뒤꿈치가 계속 통증을 느끼면 나를 무섭게하고 나를 두려워하고 나의 일상적인 활동을 제한하거나 변경했습니다. 만성 통증의 현재 상태에서 나는 내가하고 싶은 일로 익숙해 진 정도까지 요가를 연습 할 수 없습니다. 내 원예 활동이 축소되었습니다. 자전거를 타거나 하이킹을 할 수 없습니다. 한 시간에 한 시간 이상 책상 위에 앉아있을 수도 없습니다. 확실히 무거운 짐을 실을 수는 없습니다. 사실, 내 활동이 내 등에 끼치는 영향에 대해 생각하지 않는다면 나는 1-2 일 동안 고정 될 수 있습니다. 간단히 말해, 만성 허리 통증은 제 인생에서 중요한 새로운 스트레스 원이되었습니다.
허리 통증의 원인은 다양합니다. 일부는 평생 나쁜 습관으로 인해 자해를 입습니다. 다른 원인에는 사고, 근육 긴장 및 스포츠 부상이 포함됩니다. 원인은 다를 수 있지만 가장 흔히 같은 증상을 나타냅니다 : 척추를 따라 어디에서나 지속적인 통증이나 뻣뻣함, 목 아래에서 엉덩이까지 방사합니다. 목, 상, 또는 허리의 날카로운, 국부적 인 통증 – 특히 무거운 물건을 들어 올리거나 다른 격렬한 활동에 종사 한 후에; 중년 또는 장기간의 만성 통증, 특히 오랫동안 앉거나 서있을 때. 허리 통증의 전반적인 성격은 가장 고통 스럽습니다. 허리에서 엉덩이까지, 허벅지 뒤에서, 종아리와 발가락으로 발산합니다. 허리에 심한 근육 경련이 없어도 똑바로서는 것이 불가능할 수도 있습니다. 말할 필요도없이 허리 통증은 끊임없는 관심을 필요로합니다.
중년 및 고령자의 건강과 복지를 다루는 저의 작업에서 저는 종종 남성과 여성이 허리 통증이 그들의 생활 스타일에 미치는 파괴적인 영향에 대해 불평을하는 것을 종종 들었습니다. 연구 결과에 따르면 허리 통증은 성인기의 일반적인 특징입니다. 실제로 성인의 거의 80 %가 삶의 어느 시점에서 허리 통증을 경험합니다. 이미 언급했듯이, 요통은 가능한 원인의 범위가 있습니다. 악성 종양이 허리 통증을 유발할 수 있지만, 허리 통증의 경우에만 7 %의 원인이됩니다. 허리 통증을 개발할 가능성은 나이가 들면 높아집니다. 65 세 이상의 3600 만명의 미국인 중 약 1 년 동안 한 건의 허리 통증을 경험 한 약 절반의보고. 이 고령 인구의 거의 20 %는 여러 차례의 허리 통증을 경험합니다. 이 남성과 여성의 대다수의 경우, 허리 통증은 과도한 체중, 비 활동 및 스트레스와 관련된 요인으로 인해 발생합니다.
제가 발견 한 바와 같이, 만성 요통에 대한 치료 옵션은 제한되어 있습니다. 더 자주는 아니지만, 치료는 증상의 개인을 해소하고 기능을 향상시키는 것을 목표로합니다. 최상의 결과를 얻으려면 약리학 적 및 비 약물적 접근법을 결합 할 수 있습니다. 참석하지 않으면 만성 요통은 궁극적으로 만성 불안과 우울증으로 이어질 수 있습니다.
만성 요통에 대한 연구는 많은 활동이 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 이러한 활동의 대부분은 적극적으로 체재하고, 운동하며, 과도한 체중을 줄이는 데 중점을 둡니다. 비활성 데이터는 계속 비틀 거리고 있습니다. 나이든 남성과 여성의 대다수는 규칙적인 신체 활동을하지 않으며 65 세 이상의 남성과 여성 중 25 % 만 규칙적으로 운동합니다. 연구 결과는 명확합니다 : 운동은 신체 건강을 촉진 할뿐만 아니라 행복을 발전시킵니다. 신체 활동은 신체를 개선하고 치유합니다. 그것은 불안을 줄이고 우리 삶에 더 많은 만족감을 느끼게합니다. 다른 한편, 활동의 부족은 체중 증가와 관련이 있습니다. 특히 나이가 들면서 그렇습니다. 미국인의 60 %가 과체중이고 30 %가 비만하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 사실, 수십 년 만에 처음으로 미국에서 인구의 평균 수명이 줄어들고 있습니다.
기능성 휘트니스 :
적합성을 유지하고 체중을 유지하며 개선 된 가정 공간 및 커뮤니티의 추가 혜택을 얻는 한 가지 좋은 방법은 기능적 운동 활동에 종사하는 것입니다. 만성 요통이 이러한 종류의 활동을 더욱 어렵게 만들지 만 기능성 운동 활동에 참여하는 것이 가능하다는 사실을 발견했습니다. 이러한 일상적인 활동은 깨끗한 집, 더 좋은 정원 및보다 체계적인 작업 공간을 제공합니다. 계단을 올라가고, 집을 청소하고, 정원을 제초하고, 시장에 나간다는 것은 점차 더 적극적으로되는 생산적이고 비교적 쉬운 방법입니다. 이러한 활동은 천천히 그리고 의도적으로 착수 될 수 있으며, 시작하기에는 너무 늦지 않았습니다. 60 대, 70 년대 또는 80 년대에도 활동적으로되면 치유되지 않으면 허리 통증과 같은 만성 상태를 개선하고 전반적인 기능을 향상시킬 수 있습니다. "기능적 적합성"에 관여하는 것은 종종 사회적 통합을 유지하는 한 방법이 될 수 있습니다. 친구와 함께 시장에 나가면 사회 활동이 될 수 있고 공동체 정원에 가입하면 더 나은 식생활, 더 큰 사회적 통합 및 신체 활동 증가로 이어질 수 있습니다. 결과적으로 기능성 운동 활동은 에릭 에릭슨 (Erik Erikson)이 말한 것처럼 "generativity"에 대한 한 가지 감각을 높이고 능력과 통제 능력을 향상시킬 수 있습니다.
만성 통증의 그늘에서, 비 활동은 기능적 능력의 감소, 불안의 증가, 우울증의 증가, 만성 질환의 증가로 이어진다. 만성 허리 통증에 대한 나의 대립은 우리가 나이를 먹을수록 우리가하는 일과 관계없이 조만간 신체적 쇠약에 관한 법령을 경험하기 시작한다는 것을 깨닫게했습니다. 운동은 이러한 쇠퇴를 미루고보다 충만한 삶을 영위 할 수 있도록 도와줍니다. 우리의 상황에 관계없이 무언가를하는 것은 아무 것도하지 않는 것보다 낫습니다. Robert J. Havighurst는 활동과 노화에 대한 간단한 이론을 제시했습니다. 이 이론 인 "활동 이론"은 여성과 남성이 육체적, 사회적으로 활동적이며 생산적으로있을 때 노화로 인한 쇠퇴가 지연되는 것을 제안합니다. 즉, 더 많이할수록 더 좋습니다. 이러한 활동이 의미 있고 유용 할수록 더 좋습니다. 우리의 자아상과 정체성은 우리의 역할과 추구와 관련이 있습니다. 우리의 활동에서 벗어나면 우리의 건강과 행복에 해 롭습니다. 다른 한편, 특정 활동에 더 이상 참여할 수 없거나 더 이상 우리에게 즐겁거나 의미가없는 경우, 즐겁고 의미있는 다른 행동을 수정하거나 대체하는 것이 중요합니다. 성숙하고 적극적인 삶을 사는 것이 어떤 나이에도 쉽지 않으며 우리가 나이가 들어감에 따라 더 어려워집니다. 그러나 그 이점은 노력과 비용을 훨씬 초과합니다.
