과체중과 건강해질 수 있습니까?
과체중 인 경우에도 운동으로 건강이 향상됩니다.
그것은 다시 수영복 시즌이다. 즉, 수백만의 과체중 미국인들이 거울을보고 끔찍하게 부적당하다고 느끼는 반면, 허리 라인이 그들의 잡지 우상과 경쟁하는 사람들은 비치 준비가 된 몸매를 과시하고있다. 그러나 과체중 또는 비만인 사람들의 건강과 관련하여 비키니 착용, 울트라 – 씬은 우려할만한 이유가 될 수 있습니까?
그것이 밝혀 졌을 때, 당신이 생각하는 것보다 무게가 어느 정도 덜 중요 할 수도 있습니다. 이번 달 UC Davis의 연구원은 과체중이거나 비만인 사람이 정상 체중 인 사람과 비슷하거나 더 낮은 사망률을 보였다는 사실을 발견했습니다. 심하게 비만한 사람들은 당뇨병이나 고혈압이있는 경우에만 위험이 더 높았으며 체중이 낮았던 사람들은 당뇨병이나 고혈압의 존재 여부에 관계없이 정상 체중 인 사람보다 거의 두 배나 사망했습니다.
이 연구는 과체중과 건강을 동시에 유지할 수 있다는 연구 결과가 최근에 추가되었습니다. 고혈압과 콜레스테롤은 건강 문제의 위험을 증가 시키지만 모든 과체중 및 비만 사람들은 이러한 합병증을 앓지 않습니다. 그리고 모든 가벼운 사람들이 그것들에서 자유롭지는 않습니다. 사실, 미시건 대학교 (University of Michigan)의 연구에 따르면 과체중 인 사람의 약 절반과 비만 한 성인의 1/3이 정상 혈압과 콜레스테롤 수치를 가지고있는 반면 권장 체중 범위의 사람들의 1/4은 흔히 합병증의 일부를 앓고있는 것으로 나타났습니다 비만과 관련있다.
운동은 비만의 효과를 중재한다.
과체중 인 개인이 건강을 유지할 수있는 한 가지 이유는 신체 활동 수준에 있습니다. 이 분야의 연구는 상반되는 내용이지만, 많은 연구 결과에 따르면 운동은 몇 파운드의 건강 위험 요소를 중재 할 수 있다고합니다.
• Cooper Institute의 한 연구에 따르면 과체중 인 활동적인 사람들은 가볍고 앉아있는 사람보다 사망 할 확률이 적습니다.
• 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에 실린 2004 년 연구에 따르면 신체 활동의 부족이 체중보다 불리한 심혈 관계 사건의 더 나은 예측 인자였습니다.
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• 사우스 캐롤라이나 대학 (University of South Carolina)의 12 년 연구 결과에 따르면 과체중 인 사람은 정상 체중이 아닌 사람들보다 오래 살았다.
다른 연구들은 다른 결론에 도달했습니다. 한 30 년 연구에 따르면 고혈압이없는 경우에도 콜레스테롤과 혈당 수치가 과체중 인 경우 심장병 위험이 유의하게 높았다. 유사하게, 하버드 연구진에 의한 2008 년 연구에 따르면 적극적이지만 과체중 인 여성은 활성, 정상 체중 여성과 비교하여 관상 동맥 심장 질환의 위험이 여전히 높았다.
뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)의 한 연구에 따르면, 건강에 좋고 가늘고 건강에 좋으며, 건강에 좋지 않은 부분에 지방이 많고 앉아 있고, 여러 변형이있는 것으로 나타났다. 예를 들어, 마른 사람이지만 앉아있는 사람은 마른 사람이나 활동적인 사람보다 조기에 죽을 확률이 55 % 높습니다. 뚱뚱한 여성과 활동적인 여성은 가늘고 활동적인 여성보다 사망 위험이 거의 두 배 더 심해서 더 나빴습니다.
건강의 새로운 정의
그렇다면 건강하다는 것은 무엇을 의미합니까? 과학자들은 계속 나뉘어져있다. 우리가 알고있는 것은 그것이 얇은 것만 큼 간단하지 않다는 것입니다. 건강하다는 것을 의미하거나 뚱뚱하다는 것은 건강에 좋지 않다는 것을 의미합니다. 너무 자주 사람들은 규모에 따라 특정 숫자에 도달하려는 욕구로 인해 소비됩니다. 아이러니 컬하게도 우리가 숫자에 집중할수록 미국은 더 넓어지고 과체중 인 사람들은 낙인 찍히게됩니다.
과체중 또는 비만인 경우 가장 좋은 접근 방법은 무엇입니까? 식이 요법이나 운동 – 아니면 어쩌면, 또는 둘 다?
이상적으로 대답은 둘 다입니다. 운동은 체중에 관계없이 전반적인 건강 상태에 중요합니다. 신체 활동은 과체중 또는 비만의 위험을 중재하지만 제거하지는 않습니다.
체중의 5 % 만 초과 중량을 흘리면 건강을 향상시킬 수 있습니다. 과체중은 정신적, 육체적 기능에 영향을 줄 수 있으며 심장 질환, 뇌졸중, 암, 수면 무호흡 및 골관절염과 관련이 있습니다. 50 세 이상이면 체중 감량을 고려하는 것이 특히 중요합니다. 당뇨병, 심장병 또는 기타 건강 문제의 가족력이 있음; 위장에서 체중의 대부분을 나른다. 너의 생활 방식은 앉아있는거야. 또는 고혈압, 콜레스테롤 및 / 또는 혈당치가 있습니다.
그러나 비만인 것은 반드시 많은 사람들이 믿게되는 사형 선고는 아니며, 규모의 숫자는 건강의 유일한 척도가 아닙니다. 당신은 또한 당신의 몸 유형, 지방질에 근육의 비율, 신진 대사 단면도, 운동 수준, 허리 둘레, 혈압 및 콜레스테롤 치 및 다른 요인을 고려해야한다.
많은 사람들에게 체중 감량이 반드시 첫 번째 또는 가장 중요한 단계는 아닙니다. 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량에있어 전반적인 건강 상태 및 건강 상태가 중요 할 수 있지만 요요 다이어트 및 박탈로 표시된 접근 방식은 비생산적입니다.
대신 합리적인 목표를 설정하십시오 (예 : 주당 1 파운드의 손실 또는 하루 15 분의 보행). 부분을 줄이고 조심성있는 식습관을 연습하십시오. 요가, 명상 및 다른 정신 – 몸 기술은 당신이식이 요법이나 결핍없이 더 잘 느끼고 기분 전환을 도울 수 있습니다.
과체중이거나 비만이라면, 고상한 목표를 세우거나 극한의 이상을 달성 할 필요가 없습니다. 당신은 기분이 좋아지는 체중에 도달하고 최대한의 삶을 누릴 수 있습니다.
