수면 손실의 위험을 무릅 쓰고 10

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국인 근로자의 30 %가 밤에 6 시간 미만의 수면을 취한다고보고하고 있으며, 미국에서는 수면 부족이 전반적인 문제가되었다고 말하고 있습니다. 그러나 수면 부족이 우리의 현재 건강과 복지에 중요한 영향을 미칠 수 있다는 것은 일반적인 지식이지만, 최근의 연구에 따르면 미래의 자아에 대한 함의가 더욱 두려운 것으로 나타났습니다.

수면 부족은 산업 재해, 자동차 사고, 의료 오류, 생산성 저하, 문제 해결 능력 장애 및 스트레스 증가에 대한 즉각적이고 증가 된 위험과 관련되어 있습니다. 연구자들은 이제 우리가 잠을 못 자고있을 때 우리의 마음과 몸에하는 일이 단기적으로 우리에게 영향을 미치지 않는다는 것을 보여주었습니다. 사실 그 결과는 장기적이고 잠재적으로 치명적입니다.

1. 피부 노화를 가속화했습니다. 2013 년 University Hospitals Case Medical Center의 연구자들은 수면 부족과 조기 노화를 연결하는 증거를 발견했습니다. 30 세에서 49 세 사이의 폐경기 여성 60 명을 대상으로 수면의 질 및 수면의 질을 평가하는 설문 조사에 응답하여 절반의 여성이 수면 상태가 좋지 않은 것으로 판명되었습니다. 연구자들은 외인성 노화의 징후 (즉, 주로 태양 노출에 기인 한 주름과 주근깨)와 관련하여 그룹간에 유의미한 차이를 발견하지 못했지만 본질적 노화의 징후와 관련하여 유의 한 차이를 발견했습니다 (즉, 미세한 선, 고르지 않은 색소 침착, 피부의 이완 및 탄력 감소). 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
2. 뇌 손상. University of Pennsylvania School of Medicine의 연구자들은 만성적 인 수면 손실이 이전에 생각했던 것보다 더 심각 할 수 있으며 심지어 뇌 세포의 돌이킬 수없는 물리적 손상과 소실을 초래할 수도 있다는 증거를 최근에 발표했습니다. Sigrid Veasey와 동료들은 쥐를 교대 근로자와 유사한 수면 일정을 세웠고 수면 부족과 부상 및 경계와인지와 관련된 뉴런 손상과의 연관성을 발견했습니다. "이것은 수면 손실이 실제로 뉴런의 손실을 가져올 수 있다는 최초의 보고서"라고 성명서에서 밝혔다. "이 질문을 해결하기 위해서는 더 많은 연구가 필요할 것이지만, 이번 연구는 과학적 합의가 급속도로 벌어지고 있다는 또 다른 확인을 제공한다. 수면은 이전에 믿어 온 것보다 중요하다."
3. 유전 적 변화. 2013 년에 연구원은 단 한 주간의 부적절한 수면으로 인해 우리의 면역 및 스트레스 반응에 영향을 미치는 유전자를 포함하여 700 가지가 넘는 유전자 변화를 일으킨다는 것을 발견했습니다. 대상자 집단이 작았지만 (26 명) 결과적으로 장기간의 수면 손실은 분자 수준에서 우리에게 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 결국 당뇨병, 암, 비만과 같은 질병에서 수면 장애의 역할을 더 잘 이해할 수 있습니다. , 고혈압. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
4. 뇌졸중 위험 증가. 2012 년에 처음으로 연구자들은 수면 부족과 뇌졸중, 특히 뇌졸중의 다른 위험 인자가없는 사람들과의 연관성을 밝혀 냈습니다. "사람들은식이 요법과 운동이 뇌졸중을 예방하는 데 얼마나 중요한지 알고있다"고 리드 연구원 인 메간 루이 터 (Megan Ruiter)는 USA 투데이와의 인터뷰에서 말했다. "대중은 불충분 한 수면의 영향을 잘 알지 못합니다. 수면은 중요합니다. 신체가 올바른 양을 얻지 못하면 스트레스를받습니다. "
5. 골밀도 감소. Experimental Biology and Medicine에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 만성적으로 수면을 잃은 쥐가 골다공증과 일치하는 골밀도를 감소 시켰습니다. "이 연구가 인간에게 사실이라면,이 연구는 우리가 나이가 들어감에 따라 수면 부족이 골다공증에 미치는 영향과 뼈 손상을 복구 할 수 없다는 우리의 이해에 큰 영향을 미칠 것"이라고 스티븐 굿맨 저널의 편집장은 말했다. 성명서에.
6. 비만 위험 증가. 2011 년, Guglielmo Beccuti와 Silvana Pannain 은 임상 영양 및 대사 치료에 대한 현재 의견 의 평론과 장래의 역학 연구가 만성 수면 장애와 비만 위험 증가 사이에 유의 한 관계가 있음을 밝힌 논문을 발표했습니다. "수면 제한으로 인해 호르몬 변화가 일어나 칼로리 섭취가 증가하고 에너지 소비가 감소하고 궁극적으로 체중 증가로 이어질 수있다"고 결론 지었다.
7. 심장병 위험 증가. 2011 년 Warwick Medical School 연구원은 뇌졸중 위험이 증가했을뿐만 아니라 수면 장애로 인한 심장 마비 및 심장 질환의 위험도가 증가했다고보고했습니다. 연구팀은 8 개국 450,000 개 이상의 연구 결과를 분석 한 결과, 매일 밤 6 시간 미만의 수면을 취하고 수면 패턴을 붕괴시킨 사람들이 심장 질환으로 발전하거나 죽을 확률이 48 % 높다는 것을 발견했다. "오늘의 사회에서 우리의 삶에 더 많이 부합 할 것으로 기대된다"고 한 연구원, Francisco Cappuccio가 지적했다. "전체 일과 삶의 균형 투쟁은 너무 많은 사람들이 우리가 우리에게 기대하는 모든 일을 완수 할 수 있도록 소중한 시간을 바꿔주고 있습니다. 그러나 그렇게함으로써 우리는 뇌졸중을 앓거나 심장 마비 같은 심장 혈관 질환을 일으킬 위험을 현저하게 증가시키고 있습니다. "
8. 암에 대한 위험 증가. 밤에 6 시간 미만의 수면을 취하는 사람은 암으로 발전 할 수있는 대장 폴립의 위험이 증가한다는 암 연구 결과 2010 년 연구. 케이스 웨스턴 리저브 대학 (Case Western Reserve University) 의과 대학의 연구에 의하면 이미 유방암으로 고통받는 여성의 수면 부족과 공격적인 유방암 종양이 연관되어 있음이 밝혀졌으며 밤 6 시간 미만으로자는 환자의 종양 재발률은 더 높았다. Cancer에 발표 된 또 다른 연구에 따르면, 수면 부족 남성은 전립선 암 발병 가능성이 60 % 이상인 것으로 나타났습니다. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
9. 조기 퇴직 강제. 최근 1500 명의 위스콘신 주 직원에 대한 종단 코호트 연구에서 연구자들은 중년의 불면증으로 인해 건강이나 장애로 인해 조기 퇴직 가능성이 높아진다는 사실을 발견했습니다. 뉴욕의 스토니 브룩 (Stony Brook) 대학의 로렌 헤일 (Lauren Hale) 박사와 그녀의 동료들은 중년기의 청색 및 사무직 근로자 집단에서 수집 한 데이터를 분석했습니다. 연구팀은 41 %의 환자가 50 세부터 불면증 증상을 앓은 것으로보고 있으며 2013 년 현재이 집단의 66 %가 퇴직했다. 헤일 (Hale)은 불면증은 건강이나 장애로 인해 은퇴와 가장 관련이있는 것으로보고했다. 실제로, 중년 동안 불면증의 3-4 가지 증상을보고 한 피실험자는 그렇지 않은 사람들보다 건강이 좋지 않아 은퇴 가능성이 두 배 더 높았습니다. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
10. 조사. 마지막으로, 적은 수면과 사망률 사이의 연관성을 제안하는 과거의 연구를 추적 한 Penn State의 연구자들은 1,700 명 이상의 남녀를 대상으로 연구 한 결과 야간에 6 시간 미만의 수면을 취한 남성이 잤던 사람보다 사망 할 확률이 훨씬 높다는 것을 발견했습니다 알코올, 담배 사용, 당뇨병 및 고혈압과 같은 변수를 고려할 때조차도 (이 연구의 여성들은 더 높은 위험에 처하는 것으로 밝혀지지 않았으며, 저자는 불면증과 관련된 여성의 사망 위험을 더 잘 이해하기 위해 더 긴 추적 기간을 가진 더 큰 연구를 권장했다.) 그러나 전반적으로 저자들은 우리 사회에서의 불면증의 유병률이 높다는 것과 "이것이 '걱정 스럽다'는 진단과 적절한 치료가 공공 보건 정책의 목표가되어야한다는 오해가 널리 퍼져있다."

어떤 좋은 소식?

좋은 소식은 우리 중 많은 사람들에게 우리가 얻는 수면의 양은 우리가 선택하는 것입니다. 우리는 침대에 닿기 전에 돌보고 싶은 또 하나의 일, 또는 우리가 반응해야한다고 생각하는 이메일을 한 번 더 또는 하나 또는 그 이상 을 가지고 있습니다. 바라기를,이 기사는 정신병을 다시 생각하게 만들 것입니다. 그래서 많은 사람들이 미래의 자아를위한 건강한 진언으로 개발하고 대체해야합니다. 잠자는 데 한 시간 더 더 걸릴 수 있습니다 .

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• 내가 은퇴 할 준비가 될 때까지 나를 노동 인력으로 유지하십시오.
• 나를 더 젊게보고 느끼게 해주세요.
• 내 두뇌 뉴런을 살아 있고 번성하게하십시오.
• 내 몸무게를 계속 낮추도록 도와주세요.
• 나를 건강하게 지켜라.
• … 그리고 잘하면, 내 인생에 몇 년을 추가하십시오.

 

 

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행복한 꿈을 꾸는!

© 2014 Sherrie Bourg Carter, 판권 소유

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Sherrie Bourg Carter는 High Octane Women의 저자입니다. Superachievers가 Burnout을 피할 수있는 방법 (Prometheus Books, 2011).