체중 감량 노력에 대한 7 가지 진실 : 2 부
연구는 명확한 다이어트 프로그램이 작동하지 않습니다! 실패한 다이어트하는 사람뿐만 아니라 다이어트 프로그램도 실패합니다. 우리는 모든 다이어트하는 사람의 10 % 미만이 체중 감량을 유지하고, 약 50 %는 결국 잃는 것보다 더 많은 것을 얻으며 체중 감소의 가장 일반적인 결과는 단순히 과체중 인 것보다 사람들의 건강에 좋지 않을 수 있음을 압니다. 더 나아가, 우리는 "희박함"에 대한 우리의 문화가 소녀와 여성의 존중과 건강에 어떻게 파괴되는지에 대해 점점 더 많이 배우고 있습니다.
나의 연구와 체중 감량 전략을 추구 한 고객들과 함께 체중 감량 목표를 추구하는 사람들에 대한 7 가지 필수적인 통찰력을 배웠습니다. 이 3 부작 시리즈에서는 이러한 통찰력에 대해 토론하고 많은 생각에 대한 질문에 대답하기위한 아이디어를 제공합니다. 다이어트 대신 무엇을해야할까요? Part 2를 읽으십시오. Part 1을 읽으십시오.
# 3 : "더 크거나"더 강력하다고 생각하는 사람들은 자연히 "더 작게"만들 수있는 프로그램에 저항한다고 생각합니다.
많은 사람들, 특히 여성은 지능, 창의력, 지혜, 감정, 정신이 부족한 상자 안에 살려고합니다. 그러나 성격을 억 누르는 데 성공할 수도 있지만, 시체는 종종 자신이 억압하는 "bigness"를 나타내는 방법을 찾습니다. 불행히도 몸을 더 작게 만들기 위해식이 요법을하는 경우, 체중 감량 노력에 저항하고 이탈하는 창조적 인 방법을 찾기위한 또 다른 시도로서 자신의 심령이 이것을 경험할 수 있습니다. 이 다이내믹은 디즈니의 알라딘 에서 거대한 푸른 요정의 말을 떠올리게합니다. 알라딘은 요정에게 매우 강력한 힘이 무엇인지 물었다. 알라딘이 작은 등잔 안에 살아야한다는 것을 상기시키면서 "놀라운 우주적 힘; 이쁜 비티 생활 공간! "
예를 들어 그녀가 어렸을 때부터 "땅딸막 한", "무거운", "큰 소녀"라고 불린 Sally를 생각해보십시오. 그녀는 그녀의 삶의 대부분을 체중 감량을 위해 보냈습니다. 그래서 그녀는 그 진술을 공개하고 그녀의 누이와 다른 여자들처럼 보이게 할 수있었습니다. 그녀는 군대에 입대했을 때 여전히 비판을 받고 있었고, 힘, 민첩성, 속도 테스트를 모두 마쳤지 만 허벅지가 너무 크다고 말했습니다. 그녀는 밤에 허벅지에 준비 H를 펴고 Saran 랩으로 감싸서 수축시킵니다. 몇 년 후, 그녀는 나를 응급 의료 기술자가되기를 원했고 그녀가 물러서서 그렇게 열심히하지 말아야한다고 생각한다면 나에게 묻습니다. 그녀는 여전히 자신을 더 작게하려고 노력했습니다. 그녀는 큰 힘과 큰 야심을 가진 큰 여자였습니다. 그녀는 곧 그녀의 다음 목표를 성취했으며 그렇게했다.
다이어트 대신 무엇을해야합니까? 자신을 비롯한 사람들보다 훨씬 강력하고 아름답고 지능적이며 믿을 수없는 사람인 것처럼 생각하십시오. 당신의 특성에 이름을 붙이고 당신이 살고있는 상자가 너무 작다는 것을 확인하십시오.
# 4 : 진정으로 당신에게 옳지 않을 때 다이어트 프로그램에 집착하지 않는 것은 힘과 용기가 필요합니다.
사람들은 재정적, 정서적, 지적, 정신적 인 대량의 자원을 체중 감량에 사용합니다. 그들은 스스로를 변화시키기위한 치열한 캠페인을 벌이고 있습니다. 그러나 그들이 거의 스스로에게 묻지 않는 질문은 다음과 같습니다. 내게 어떤 부분이이 의제와 관련되지 않습니까? 그 부분 – 저항하는 부분 -은 종종 노력과 비판의 막대한 공격에 맞서 서서 여전히 우세합니다. 이것은 큰 힘과 큰 용기를 필요로합니다. 문제는 이것입니다 : 대부분의 사람들은 적으로 취급하는 것 이외에는이 부분과 아무런 관계가 없습니다. 사람들이 그 힘에 접근하면 산을 움직일 수 있습니다. 그들이 싸울 때, 그들은 보통 잃는다.
다이어트 대신 무엇을해야합니까? 당신이 실패한 것처럼 생각하고 느끼는 대신, 당신과 다른 사람들이 체중 감량을위한 당신의 노력을 강화하는 모든 의견을 포함하여, 당신이 체중 감량을 위해 기울인 모든 노력에 맞서기 위해 취할 조치를 상상해보십시오. 누가 그 노력과 의견에 어긋나거나 저항하기에 충분한 권력을 가질 수 있는지 누가 알 수 있습니까? 자기 사랑, 용기, 힘, 신념, 신앙, 좋은 친구, 가족 지원 등 그렇게하기 위해 무엇이 필요합니까? 당신이 그런 종류의 힘을 가진 사람이라고 상상해보십시오. 어디에서 가장 필요합니까? 당신은 당신의 인생에서 무엇을 거부합니까 – 다른 사람들, 행동하는 법 등에 대한 규칙?
# 5 : 우리의 식생활 선호 및 패턴에는 신념과 생활 경로에 대한 미묘하지만 심오한 지표가 포함되어 있습니다.
카운슬러, 치료사, 다이어트 프로그램 개발자 및 나머지는 우리의 머리를 통해 이것을 얻을 필요가 있습니다. 사람들은 어리 석고, 게으르고, 못 생기고, 무지하고, 규율이 없으며 병적이지 않습니다. 사람들은 우리의 깊은 동정심과 가장 깊은 이해의 의미와 가치가있는 이유로 자신의 식습관과 선호도를 포함하여 특정 방식으로 행동합니다. 먹고, 다이어트하고, 신체 이미지가 끊임없이 씨름하는 문제라면, 무엇을 어떻게 먹는 지에 대한 세부 사항이 당신의 지혜, 정신 및 진정한 본성의 원천을 찾는 최고의 장소입니다.
나는 럼 raisin 아이스크림을 사랑하는 여자를 생각 나게한다. 그녀는 영적 탐구자이자 부지런한 명상가였습니다. 나는 그녀에게 럼 건포도 아이스크림을 먹는 것이 어떤 것인지 물었다. 나는 "당신이 아이스크림을 맛보는 것을 상상할 때 깊이 들으십시오."그녀는 그녀의 가장 심오한 영적 경험과 연결되는 데 도움이되는 그녀의 마음 속에 "OM"을 들었다. 실제로, 여러면에서 그녀의 "아이스크림"경험은 그녀가 추구 한 것에 더 가까웠다. 그녀의 명상에서 얻은 경험보다. 그녀는 명상이 럼 건포도 아이스크림과 같은 느낌이 드는 데 필요한 것을 배웠습니다. 정착 공명과 그녀가 익숙하게 만든 가혹한 학문 분야가 필요했습니다.
다이어트 대신 무엇을해야합니까? 좋아하는 음식을 생각해보십시오. 천천히, 조심스럽게, 그리고주의 깊게 즐기십시오. 당신은 자신을 비난해서는 안됩니다. 행복감, 편안함, 꿈, 흥분, 어린애 같은 느낌), 내면의 이미지 (아이들, 노인, 구름, 새, 고릴라 등을 상상할 것인가?) 등을 통해 경험에 집중하십시오. 곡 및 곡 듣기 (특정 곡 또는 곡 듣기)? 그 감정, 이미지 및 곡에 집중하십시오. 춤을 추어 감정을 표현하십시오. 그 (것)들을 그리기에 의하여 심상을 표현하고 장난스럽게 당신을 끄는 그들의 양상을 과장하십시오; 허밍과 노래로 곡을 표현하십시오. 이것이 자신이 살아가는 방법이라고 상상해보십시오. 당신이 사는 방식과 다른 점은 무엇입니까? 그런 식으로 살아가는 것에 대해 훌륭한 것은 무엇입니까?
Part 3과식이 요법과 체중 감량에 대한 마지막 두 가지 통찰력에 대해 다음 주에 참여하십시오!
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또한 다음과 같이 할 수도 있습니다.
체중 감량 노력에 대한 7 가지 진실 : 제 1 부
비만 신화 : 제 1 부
부끄러움, 신체 이미지 및 체중 감소
선과식이 요법 : 제 6 부
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저는 Phil 박사에게 말하기의 저자입니다 : 주류 심리학의 대안. 이 책의 서명 된 사본은 내 웹 사이트 www.talkingbacktodrphil.com에서 판매합니다.
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