저는 지난 10 년 동안 응급 의학의 거주자로서 심한 우울증을 앓은 이후로 수년간 우울증에 대한 저의 경험을 쓰고 말했습니다. 그 경험은 내 인생을 영원히 바꿔 놓았다. 그것은 제가 제 삶의 방식을 재검토하게 만들었고, 왜 그것이 문자 그대로 나를 비참하게 만드는지를 강요했습니다.
나는 대부분의 삶을 다른 사람들을 기쁘게하려고 노력하고 성공을위한 사회의 모델에 맞추기 위해 소비했다는 것을 발견했다. 나는 내 인생을 학문적 인 성공에 바쳤으며, 춤과 글쓰기 같은 어린 나이에 (그리고 스켈링 된) 기쁨을 가져다 준 것들을 소홀히했습니다.
나는 내 레지던트를 그만두고 그 열정을 본격적으로 추구하기 시작했다. GP로 파트 타임으로 일했다. 나는 놀랍도록 빨리 더 나아졌고 마침내 약물을 끊었다. 경험은 매우 변형 적이 었으며 (우울증에 대해 말한 의사에 대한 그러한 계시는 대개 영구적 인 조건이었습니다), 나는 감정적 인 건강을 증진시키고 자신을 예방 접종하는 증거 기반 방법에 관해 글을 쓰고 말하기 시작했습니다. 학위) 우울증과 낮은 기분에 대한.
올해는 내가 배운 모든 것이 시험에 들었다. 몇 번의 놀라운 전환과 몇 번의 전환이있었습니다. 심리학자들이 한 계절에 경험하는 삶의 이벤트가 많을수록 더 많은 신체적 또는 정신적 건강 문제를 경험하게 될 것이라고 Holmes-Rahe 스트레스 척도를 참조하십시오. 좋든 나쁘 든 많은 변화에 대처하기가 어렵습니다.
몇 개월이 지나고 새로운 변화와 조정이 이루어지면서 기분이 나 빠지기 시작했습니다. 나는 또한 내가 옮긴 새로운 환경에서 자고있는 힘든 시간을 보내고 있었다. 수면 부족은 기분과 스트레스를 처리하는 능력에 중대한 부정적인 영향을 미칩니다.
응급실에서 그 어두운 날들을 통해 배운 모든 것을 그릴 시간이었습니다. 다음은 내가 사용한 도구 중 일부입니다.
1) 운동
나는 매일 새끼를 매일 걷고, 나의 새 건물에있는 지층과 관련된 문제로 인해 일시적으로 그녀가 없었다. 나는 그들이 걸어 갈 때까지이 산책 (그리고 나의 개)이 무엇 이었는지 깨닫지 못했다. 개를 두드리는 것은 기분 좋은 "사랑"호르몬 인 옥시토신의 수준을 높이고 스트레스 호르몬의 수치를 낮 춥니 다.
운동은 뇌에서 세로토닌과 도파민의 수치를 높이고 항우울제만큼 효과가있는 것으로 나타났습니다. 나는 아래층에서 체육관에서 멋진 음악 (다른 기분 전환기)에 하루 30 분 이상 운동하기 시작했고 다시 플라멩고 춤을 추기 시작했습니다. 나는 또한 나의 작은 티나, 할렐루야와 재회 할 수있는 길을 결국 찾았다.
2) 친구 및 가족
제 조치로 이제는 한 시간 거리에 살았던 소중한 친구들을 방문하는 것이 어려워졌으며 관계는 행복을 위해 매우 중요합니다. 나는 새로운 지역에서 만난 사람들과 우정을 쌓는 데 중점을 두었고 (교회는 사람과 연결하기에 좋은 곳으로 밝혀졌다) 예전 친구들과 연락을 유지하는 방법을 찾았다. 특히 거친 한 달 동안 나는 가족과 함께 해변으로 오랫동안 주말 휴가를 떠나기 위해 여동생으로부터 초대를 받았다. 나는 사랑하는 가족과 함께있는 것보다 기분이 나아질 수있는 것들이 거의 없다는 것을 발견했다.
3) 두뇌 강화 식품
나는 Dietetics (Human Nutrition)에서 학위를 받았으며 뇌에 음식이 미치는 영향을 과민하게 알고 있습니다. 나는 매일 "녹색 스무디"를 만들기 시작했고, 설탕 맛을 줄이고 과일, 채소 및 섬유 섭취량을 올렸다. 나는 야생 연어를 많이 먹었습니다. 오메가 -3 지방산은 뇌와 다른 건강한 단백질에 아주 좋습니다. 비타민 D와 기분 사이의 연관성이 있기 때문에 평소 생선 기름 보충제를 섭취하고 매일 복용량을 늘 렸습니다.
4) "잘 았던 것"
나는 긍정적 인 심리학의 창시자 인 Martin Seligman 박사의 열렬한 팬이다. 그의 연구가 웰빙에 중대한 영향을 미치는 것으로 밝혀진 그의 가장 좋아하는 도구 중 하나는 "What Went Well"운동입니다. 하루가 끝나면 다시 돌아보고 잘 된 세 가지를 찾아보십시오. 그들에 대해 반성하고, 심지어 당신의 마음 속에서 그들을 재연하고, 그 좋은 감정을 다시 방문하십시오. 당신의 삶에서 좋은 모든 것을 하나님 께 감사하며 감사의기도를 드려보십시오. 나는 이것을 더 적극적으로하기 시작했습니다.이 작은 운동이 얼마나 강력한 지 (다른 감사의 관행처럼) 꽤 놀라운 것입니다.
5) 알코올 제한
나는 더 많이 요리하기 시작했다. 그것은 정말로 즐거웠다. 그러나 나의 최고의 요리사 모방을하는 동안 와인 한 잔을 간호하는 새로운 습관에 빠졌다. 술에 취하지는 않겠지 만, 평상시보다 훨씬 더 자주 술을 마시 며 마침내 전날 밤에 와인과 특히 심술 궂거나 변덕스런 와인을 연결했습니다. 알코올은 우울증입니다 (이전에 알코올의 영향에 대해 썼습니다). 그러나 이것은 가장 주목할만한 것입니다. 나는 매주 또는 2 주일간 평소에 한 잔의 와인 잔에 돌아가 신속하게 차이점을 발견했다.
6)기도
연구에 따르면기도가 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 새 버전의 삶에서 나의 변화된 일과는 나의 평범한 관습 중 하나 인 매일 아침기도와 숙고에 보냈던 시간을 제쳐 놓고 밀고 나갔다. 나는 종교적으로 그 말을 되찾았다. (말장난 의도) 나의 시절은 훨씬 더 고정되고 안정적이었다.
거의 즉시 나는이 전술이 효과가 있다는 것을 알았다. 체육관에서 큰 디딤돌을 거친 후 기분이 우스꽝스럽게 변하는 것이 얼마나 빨리 드라마틱 했나. 내가했던 것처럼 물건을 돌릴 수있는 지식을 갖게 된 것에 대해 매우 감사하게 생각합니다.
기분이 좋았다면 의사를 진찰하는 것이 중요합니다. 우울증의 경우에는 여전히 약물 치료가 필요하지만,이 도구는 여전히 자신이 느끼는 것과 회복에 중요한 차이를 만듭니다. 기분을 좋게하기 위해 할 수있는 일이 너무 많습니다. 내가 열거 한 것들 중 많은 것들이 쉽게 구할 수 있으며 무료이거나 상대적으로 저렴하다 (알코올을 제거하면 실제로 돈이 절약 될 것이다!).
Susan Biali 박사는 의사, 건강 및 복지 전문가, 생명 및 건강 코치, 전문 연사, 플라멩고 댄서 및 저자입니다. 그녀는 사람들이 건강 해지고 스트레스를 줄이며 더 의미있는 삶을 누릴 수 있도록 돕고 있습니다. Biali 박사는 기조 강연, 워크샵 / 피정, 미디어 논평 및 개인 생활 및 건강 코칭을 위해 사용할 수 있습니다. 자세한 내용은 www.susanbiali.com을 방문하십시오.
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Copyright Dr. Susan Biali, 2013 년