새로운 방식으로 행복한 화학 물질을 활성화시키는 새로운
신경 경로를 만드십시오.
출처 : L Bruening
이 부분을 매일 작성하면 결과가 마음에들 것입니다.
- 당신은 당신의 두뇌에 새로운 경로를 구축 할 수있는 힘이 있음을 기억하십시오. ( 그러나 오래된 경로가 이미 발달되어있어 즐거움과 통증 센터와 연결되어 있기 때문에 예상보다 더 오래 지속되고 용기가 필요합니다. [1]
- 당신의 좌절감은 당신의 두뇌에서 가장 적은 저항의 경로를 따라 흐르는 전기라는 것을 상기하십시오 . (45 일 동안 매일 긍정적 인 새로운 선택에 집중한다면 전기를 새 장소로 보낼 수 있습니다.) [2]
- 당신은 기대되는 보상을 향한 단계를 취함으로써 도파민의 흥분을 켤 수 있습니다. (물론 보상은 실제 세계에서는 예측할 수 없지만 항상 기대를 조정하고 다른 단계를 밟을 수 있습니다.) [3]
- 사회적인 신뢰를 향한 작은 단계를 취함으로써 옥시토신의 안전한 느낌을 즐길 수 있습니다. (포유류의 두뇌는 당신이 사회적인 신뢰를 만들 때 좋은 느낌으로 보상하지만, 항상 신뢰하는 것은 안전하지 않기 때문에 신중한 선택을합니다.) [4]
- 당신은 당신이 부족한 것 대신에 가지고있는 것에 초점을 맞춤으로써 세로토닌의 좋은 느낌을 자극 할 수 있습니다. (포유류의 두뇌는 자연 상태에서 생존을 촉진하기 때문에 사회적 비교를하지만, 다른 사람을 내쫓지 않고 자신에 대해 기분 좋은 방법을 찾을 수 있습니다.) [5]
- 웃음은 엔돌핀의 즐거움을 불러옵니다. 그래서 웃음을 사는 데 시간을 투자하십시오. (친구가 웃기는 것을 웃지 않을 수도 있으므로 자신의 유머 감각을 자신의 가이드로 삼으십시오.) [6]
- 코티솔이 켜질 때하는 일을 그만 두십시오. 왜냐하면 당신이하는 모든 일이 황량 해 보이기 때문입니다. (코티솔은 잠재적 인 위협에 대해 알려주기 위해 고안되었으므로 신체를 신진 대사시킬 때까지 충분한 위협을 보게됩니다.) [7]
행복 한 화학 물질을 rewire하기위한 완벽한 단계별 계획은 내 책에 자세히 설명되어 있습니다 . 해피 브레인의 습관 : 세로토닌, 도파민, 옥시토신 및 엔돌핀 수준을 높이기 위해 두뇌를 재 훈련하십시오.
InnerMammalInstitute.org에서 내면의 포유류를 발견하십시오.
[1] Costandi, "Neuroplasticity", MIT Press, 2016
[2] Merzenich, "Soft-Wired : 뇌 소성의 새로운 과학이 당신의 삶을 변화시킬 수있는 방법,"Parnassus Publishing, 2013
[3] Schultz, "Neuronal Reward and Decision Signals : 이론에서 데이터로", Physiological Review 95 : 853-951, June 2015
[4] Zak, "도덕적 인 분자 : 신뢰가 작동하는 방법", Dutton, 2012
Palmer, "진화 심리학"인간 행동의 궁극적 인 기원, "Allyn and Bacon, 2002, pp.173-77
[6] 웨일스 어, "왜 웃음이 가장 좋은 통증 약이 될 수 있습니까?", Scientific American LiveScience, 2011 년 9 월 14 일
[7] 아멘, "당신의 두뇌를 바꾸고, 당신의 삶을 변화 시키십시오", 하모니, 2015 목
