두려움에 대해 알아야 할 7 가지 사항
두려움은 불편하고 장애가 될 수 있습니다. 그러나 때로는 시끄럽고 짜증나는 소리를 내기 때문에 가정용 경보 시스템을 없애는 것과 같습니다.
두려움이 없다는 것이 두려움을 제거하는 것을 의미하지 않습니다. 두려움이 없다는 것은 두려움을 이용하는 방법을 아는 것을 의미합니다. 그렇게하기 위해, 당신은 당신이 다루고있는 것에 대해 몇 가지 것을 알아야합니다. (이 시리즈의 1 부는 야간에 사람들을 위로하는 두려움에 관한 내용이었습니다.)
1. 두려움은 건강합니다.
두려움은 당신의 두뇌에 고정되어 있으며 좋은 이유가 있습니다. 신경 과학자들은 변연계의 깊이에서부터 전두엽 피질까지 그리고 뒤로 돌아가는 별개의 네트워크를 확인했습니다. 이러한 네트워크가 전기적으로 또는 화학적으로 자극되면 두려운 자극이없는 경우에도 두려움이 유발됩니다. 두려움이 비정상적이거나 약화의 징후가 아님 : 두려워 할 수있는 능력은 정상적인 뇌 기능의 일부입니다. 사실, 두려움의 부족 은 심각한 뇌 손상의 징조 일 수 있습니다.
2. 두려움은 여러 가지 음영으로 나옵니다.
두려움은 건강 검진 결과를 예상하는 것에서 치명적인 테러 공격에 대한 소식을 듣기에 이르기까지 가벼운 것에서 마비 된 것까지 본질적으로 불쾌한 경험입니다. 지독한 사건은 뇌 회로에 영구적 인 표시를 남기므로 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 그러나 자유롭게 떠 다니는 불안, 지속적인 걱정, 일상적인 불안으로 표현되는 만성 스트레스, 두려움의 저조도 다양성 등은 시간이 지남에 따라 조용하지만 심각하게 신체 및 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
3. 두려움은 생각만큼 자동적이지 않습니다.
두려움은 부분적으로 본능이며 일부는 배웠고 부분적으로 가르쳤습니다. 어떤 두려움은 본능적입니다. 예를 들어 통증은 생존을위한 영향 때문에 본능적으로 두려움을 유발합니다. 다른 두려움을 배웁니다. 우리는 부정적인 연관성과 과거 경험으로 인해 특정 사람, 장소 또는 상황을 두려워하는 법을 배웁니다. 예를 들어 익사가 된 사건은 물에 가깝게 될 때마다 두려움을 유발할 수 있습니다. 다른 두려움이 가르쳐집니다 : 문화적 규범은 무언가를 두려워해야하는지 아닌지를 종종 지시합니다. 예를 들어 사회 집단이 위험하다는 인상 때문에 특정 사회 집단이 어떻게 두려워지고 박해당하는 지 생각해보십시오.
4. 두려워 할 위험에 처할 필요는 없습니다.
두려움은 상상의 일부이기 때문에 무서운 무언가가없는 상황에서도 발생할 수 있습니다. 사실, 우리의 두뇌는 매우 효율적이기 때문에, 우리는 무서운 ( 조건부 공포 ) 또는 심지어 제시하지 않는 자극 ( 예상되는 불안 )을 두려워하기 시작합니다. 우리가 상상할 수있는 일 때문에 무서워집니다. 일부 신경 과학자들은 인간이 우리의 마음 속에 두려움을 배우고, 생각하고, 창조 할 수있는 능력 때문에 지구상에서 가장 두려운 생물이라고 주장합니다. 그러나 이러한 저급하고 객관적인 두려움은 특별한 것에 대한 만성 불안으로 변하고 쇠약해질 수 있습니다.
5. 당신이 더 무서워 질수록 무서운 것들이 보일 것입니다.
강화 (potentiation )라는 과정을 통해 이미 공포에 빠져있는 상태라면 두려움에 대한 반응이 증폭됩니다. 두려움에 대한 준비가 끝나면 무해한 사건조차도 무서운 것처럼 보입니다. 악의에 찬 거미에 관한 다큐멘터리를 보시면 목에 간질이 생깁니다 (스웨터에 느슨해 진 실이 원인이 됨) 당신을 깜짝 놀라게하고 테러에서 벗어나게하십시오. 비행을 두려워하는 사람이라면 비행기의 지붕을 통해 혈압을 조금만 바꾼다 고해도됩니다. 그리고 당신이 직장 보안에 대해 걱정하면할수록, 사장이 사건이없는 회의를 위해 당신을 부르면 더 땀을 흘릴 것입니다.
6. 두려움은 당신이 취하는 행동을 지시합니다.
공포에 의해 동기 부여 된 행동은 4 가지 유형, 즉 동결, 싸움, 비행 또는 공포에 빠지게됩니다. 고정 은 당신이하고있는 일을 멈추고 두려운 자극에 집중하여 다음에 무엇을 할 것인지를 결정합니다 (예를 들어, 회사에서 사람을 눕히는 메모를 읽음). 다음으로 싸움 이나 비행 중 하나를 선택합니다. 위협에 직접 대처할 것인지 (상사에게 왜 해고해서는 안되는지) 알리거나 해결해야합니다 (다른 일자리 찾기 시작). 두려움이 압도 될 때 두려움을 경험합니다. 당신은 싸우거나 도망 가지 않습니다; 사실, 당신은 아무것도하지 않습니다. 음, 정리 해고에 집착하고, 반박하고, 불평하지만, 아무런 행동도 취하지 않습니다. 지속적으로 공포 모드에 빠지면 절망과 우울증을 유발할 수 있습니다.
7. 위협이 사실 일수록 당신의 행동은 더 영웅적입니다.
우리는 실제 위협과 상상의 위협에 다르게 대응합니다. 상상의 위협은 마비를 일으 킵니다. 미래에 일어날 수도 있고 그렇지 않을 수도있는 모든 나쁜 일들에 대해 두려움을 느끼는 것은 당신을 많이 걱정하지만 약간의 행동을 취하게 만듭니다. 당신은 압도되어 있지만 무엇을해야할지 모른 채 두려움에 빠져 있습니다. 반면에 실제 위협은 격렬 해집니다. 위협이 임박하여 식별이 가능할 때 즉시 행동으로 뛰어들뿐입니다. 이런 이유로 사람들은 튀김 음식에 근거한식이 요법에 대한 통계를 읽은 후보다 심각한 건강상의 위협 (예 : 심장 마비)이 발생한 후에 식습관을 바꿀 가능성이 훨씬 더 높습니다. 당신이 군대를 동원하기 원한다면, 당신은 자신을 위험에 처해야합니다.
공포는적일 수 있기 때문에 동맹국이 될 수 있습니다. 그리고 두려움에 대한 두려움은 당신을 불안정 함 속에 감금시킬 수 있습니다. 어떻게 극복합니까? 당신은 그것을 활용하는 법을 배웁니다. 3 부에서 더 자세히 …
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