근육과 기분을위한 크레아틴

크레아틴은 에너지로 신체를 돕는 질소 기반 화합물입니다. 일반적으로 음료에 섞인 순수한 흰색 분말로 사용되는이 제품은 운동 선수와 특히 근육 강화제로 잘 알려져 있습니다.

철분을 펌핑하는 걸 좋아해. 그러나이 보충을 위해 새롭고 흥미로운 사용법이있을 수 있습니다.

왜 우리는 새로운 접근이 필요한가?

뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)의 대규모 2010 메타 분석에 따르면 우울증의 경증에서 중등도의 경우 우울증 치료제가 위약보다 효과가 없다고 결론지었습니다 (1). 메타 분석은 기본적으로 연구중인 특정 물질의 효과가 있는지를 결정하기 위해 현재까지의 모든 연구를 보는 연구입니다. 이 메타 분석은 항우울제가 설탕 피임약보다 효과가 있지만 우울증이 가장 심한 경우에는 효과가 없다는 것을 분명히했습니다.

• 나의 어린 시절의 외상 : 배운 것, 알아야 할 것
• 예, 당신은 아마 편견을 가지고 있습니다 :
• 물을 마시면 더 똑똑해질 수 있습니까?
• 중독의 사이클
• Amotivational 증후군과 마리화나 사용

일반적으로 약물 치료가 효과가있을 때, 일반적으로 눈에 띄는 유익한 효과를 얻기 위해 최소 6 주가 소요되며 최대 이익 (2)을 나타 내기까지 최대 12 주가 소요될 수 있습니다. 이것은 크레아틴이 들어 맞는 곳입니다. 항우울제를 복용하지 않은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

크레아틴 + 항우울제 = 좋은 효과?

새로운 한국의 한 연구에서 우울증 진단을받은 52 명의 여성을 조사했습니다. 모든 여성은 흔한 항우울제 인 Lexapro (escitalopram)를 투여 받았습니다. 연구자들은 여성의 약 절반에게 크레아틴 5 그램을, 나머지 절반은 위약을 투여했다. 2 주째에는 크레아틴을 복용 한 여성들이 임상 적으로 우울증을 나타내지 않았지만 위약 그룹은 약간의 개선이 있었지만 우울증 환자는 여전히 점수를 매겼다. 이러한 개선은 테스트 기간이 끝날 때까지 계속되었으며 8 주였습니다. 메스꺼움, 불면증, 그리고 동요와 같은 문제 부작용은 약물 (3)에 의한 것입니다.

• 중독자입니까?
• "연결 고리에서 불평등은 여전히 ​​다스립니다"
• 오렌지가 새로운 표찰 : SHU가 당신의 두뇌에 할 수있는 것
• 육아와 놀라운 십대 뇌, Part 3
• 보툴리누스 독소와 우울증

크레아틴은 어떻게 도움이됩니까?

크레아틴은 운동 능력 향상에 도움이되는 것으로 유명한 운동 보충제입니다. 또한 근이영양증 (4)과 같은 신경 학적 증상에 대한 가치가있을 수 있습니다. 크레아틴 보충은 우리의 유전 물질 (암 위험을 증가시킬 수 있음)의 손상을 줄이고 혈액의 산화를 막아 심장 질환에 기여하는 문제를 예방하며 우리의 신경 세포를 독소로부터 보호합니다 (6) . 우울증에 대한 크레아틴의 역할에 관해서는, 크레아틴이 뇌에서 에너지 분자 ATP의 생산을 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이로 인해 뇌가 우울증을 덜 느끼게 만듭니다.

실용적인 사용

실제로, 우울증 환자의 대부분은 이미 적어도 하나의 항우울제를 사용하고 있습니다. 많은 사람들이 둘 이상에 달려 있으며, 라운드 로빈 방식으로 이미 많은 항우울제를 시도해 왔습니다. naturopathic 관점에서, 우리가 약물 치료 작업을 신속하고 더 나은 도움을 제공 할 수있는 자연 보충은 첫 번째 단계로 환영합니다.

일단 환자가 기분이 좋아지면 기분 문제의 근원적 인 원인에 대한 작업을 시작할 수 있습니다. 이러한 근본적인 문제는 종종 영양 결핍, 식량 섭취 부족, 운동 부족, 수면 부족, 스트레스 요인 및 환경 적 독성 등을 포함합니다.

양극성 장애에 대한 크레아틴주의

현재 우리는 쥐를 대상으로 한 한 연구에서 크레아틴이 남성에게 동일한 유익한 효과를 나타낼 지 여부를 알지 못합니다. 암컷 만이 유익 할 수 있습니다 (7).

크레아틴은 꽤 안전하다고 알려져 있습니다. 주의 사항으로 신장 문제가 있거나 고혈압이있는 사람들은 아무런 부작용이 보이지 않았지만 조심 스러울 것을 권장합니다. 10 명의 연구 결과에 따르면 양극성 약제를 복용 한 2 명의 남성이 실제로 크레아틴 (8)에 의해 악화 된 것으로 나타 났으므로 약물로 크레아틴을 사용하기 전에 의사와 신중한 대화를 나누십시오. 크레아틴이 없으면 크레아틴을 피하는 것이 가장 좋습니다 우리가 뇌 화학과 어떻게 작용하는지에 대해 더 많이 이해할 때까지

봉비 르노 박사 소개 :

Peter Bongiorno ND, LAc는 뉴욕의 Inner Source Health의 공동 감독이며 How Come They They Happy와 I 'm Not의 공동 저자입니다. 우울증 치료를위한 완벽한 자연 요법 지침. 그를 더 자세히 알고 싶으면 www.drpeterbongiorno.com을 방문하십시오.

참고 문헌 :

1. Fournier JC, DeRubeis RJ, Hollon SD, Dimidjian S, 암스테르담 JD, Shelton RC, 외. 항우울제 효과와 우울증의 중증도 : 환자 수준의 메타 분석. JAMA. 2010 Jan 6; 303 (1) : 47-53.

2. 러시 AJ, 트라이 데디 MH, 위스 니 에프 스키 SR, 니렌 버그 AA, 스튜어트 JW, 소장 D, 외. 우울한 외래 환자에서 한두 가지 치료 단계가 필요한 급성 및 장기적인 결과 : STAR * D 보고서. Am J Psychiatry 2006; 163 : 1905-1917

3. Lyoo IK, 윤 S, 김 TS, 황 J, 김 JE, 원 W, 배 S, Renshaw PF. 주요 우울 장애가있는 여성에서 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제에 대한 반응 개선을위한 구강 크레아틴 일 수화물 보충제의 무작위 이중 맹검 위약 대조 시험. Am J Psychiatry입니다. 2012 Sep 1; 169 (9) : 937-45. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22864465)

4. Banerjee B, Sharma U, Balasubramanian K, Kalaivani M, Kalra V, Jagannathan NR. Duchenne 근이영양증 환자에서의 세포 에너지 및 근력 개선에 대한 크레아틴 일 수화물 효과 : 무작위, 위약 대조 31P MRS 연구 .Magn Reson Imaging. 2010 Jun; 28 (5) : 698-707. Epub 2010 Apr 15.

5. Rahimi RJ 크레아틴 보충은 한 번의 저항 운동에 의한 산화 적 DNA 손상과 지질 과산화를 감소시킵니다. 힘 Cond Res. 2011 Dec; 25 (12) : 3448-55.

6. Roy BD, Bourgeois JM, Mahoney DJ, Tarnopolsky MA. 크레아틴 일 수화물을 함유 한식이 보충제는 젊은 쥐에서 코르티코 스테로이드에 의한 성장 감쇠를 예방합니다. Can J Physiol Pharmacol. 2002 Oct; 80 (10) : 1008-14.

7. Allen PJ, D' Anci KE, Kanarek RB, Renshaw PF. 만성 크레아틴 보충은 설치류에서 우울증과 유사한 행동을성에 따라 변화시킵니다. 신경 정신 약물학. 2010 Jan; 35 (2) : 534-46.

8. Roitman S, Green T, Osher Y, Karni N, 저항성 우울증에있는 Levine J. Creatine 일 수화물 : 예비 연구. 양극성 장애. 2007 Nov; 9 (7) : 754-8.