다른 아기를 갖는 것 : 얼마나 많은 걱정이 괜찮습니까?
산후 불안의 병력을 가진 여성은 다른 아기를 갖는 것에 대해 대단히 걱정합니다. 가끔 불안은지지를 얻기가 어렵습니다. 왜냐하면 모두가 불안해하기 때문입니다. 따라서, 반응은 종종 혼란 스럽거나 더 나쁘고 완전히 무시됩니다.
불안 장애가있는 여성은이를 계속 유지해야하므로 걱정스러운시기와 그렇지 않은 경우를 알 수 있습니다.
다른 아기가 있으면 다시 불안하게 될까요? 분명히 그렇습니다. 그럴거야. 가장 확실합니다. 사실, 당신은 다른 아기를 갖기로 결심했는지 여부를 다시 불안하게됩니다. 불안과 모성이 함께합니다. 아기가 아기에게 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 선택이 어떻게 다른 방법에 영향을 미치는지 걱정하지 않고도 좋은 엄마가되는 것은 불가능합니다. 모성, 좋은 것, 나쁜 것, 추한 것, 불안한 것의 세계에 오신 것을 환영합니다.
일정량의 불안감을 수락하는 것은 건강하고 적응력이있는 반응 일뿐 아니라 수시로 자신이 통제 할 수없는 불안감에 대처할 준비를합니다. 사실, 불안감이 존재한다고 생각하고 가능한 한 최선을 받아들이는 법을 배운다면 당신은 기분이 나아질 것입니다. 당신이하고 싶은 마지막 일은 걱정에 대해 걱정 하는 것입니다. 그것은 불안을 심화시키는 것이 보장됩니다. 불안감이 과도하게 느껴진다면 즐거움을 경험할 수있는 능력에 지장이 없거나 하루의 초점이된다면 그것은 너무 걱정스럽고 지원 도구 나 중재를 찾아야 할 때입니다. 따라서 불안을 치료해야 할 때를 나타내는 지표 인 당일 치유 능력에 방해 가되는 정도입니다. 누구나 차이 허용 수준이 있습니다. 솔직히 일부 여성들은 높은 수준의 불안감으로 매우 잘 작동 할 수 있으며, 다른 여성들은 불안정한 상태로 작동하는 것이 매우 빠르다는 것을 알게됩니다. 한 사람이 귀찮게하는 것이 다른 사람을 괴롭히지 않을 수도 있습니다.
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로리는 항상 걱정거리였습니다. 그녀의 아기가 태어난 후에, 그녀의 걱정은 새로운 차원을 취했습니다. 모든 새로운 엄마는 걱정할 것입니다. 아기가 먹을만큼 먹었습니까? 아기가 낮잠을 못잤다면? 쇼핑 센터에 가면 누군가 추위에 노출되면 어떻게 될까요? 또는 더 나쁜, 그들이 끔찍한 일이 생기면 어떻게 될까요? 그녀는 차안에서 안전할까요? 로리는 고개를 돌리는 그녀의 걱정스러운 생각을들을 수있었습니다. 어 – 오, 이건 좋지 않아. 왜 내가 이걸 생각하고 있니? 이것은 나쁜 일이 일어날 것을 의미합니까? 이런 걱정이 정상입니까? 어쩌면 저에게 뭔가 다른 것이있을 것입니다. 엄마가 아기를 다치게하면 어떻게 될까요? 그게 내 머리가 걱정스러워하는 이유야?
로리는 한 가지 사실이 옳다. 어머니가 아기를 걱정하는 것은 정상입니다. 불안은 정상적인 건강한 반응을 과장 한 것입니다. 그렇기 때문에 의료기관을 구별하기가 어려울 때가 있습니다. 모든 어머니가 걱정한다면 어느 정도까지 걱정이 얼마나되는지 알 수 있습니까? 언제 문제가됩니까? 걱정과 불안은 그 자체로 생명을 앗아 갈 수 있고, 스스로를 먹여서 커지고 더 번잡해질 수 있습니다. 걱정스러운 생각은 당신이 불안을 고민함으로써 자신을 찾게 될 때까지 무슨 일이 일어나고 있는지를 알지 못하는 사이에 그 미끄러운 경사를 미끄러 져 내릴 수 있습니다. 개인 및 가족의 과거력에 따라 강박 관념이 강해질 수 있으며, 일반적으로 산후 기간 동안 치열한 결정으로 그 경사를 계단식으로 내려 앉을 수 있습니다. 실수하지 마라. 강박 관념이 두렵다.
당신은 당신이 생각하는 것보다 당신의 불안에 더 많은 힘을 가지고 있습니다. 0-10의 불안 척도를 생각해보십시오. 그것은 불안 체크입니다. 불안은 유동적이며 밤낮을 가리지 않고 오르락 내리락 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 원래의 불안을 유발 한 사건을 항상 통제 할 수는 없지만, 불안에 어떻게 대처하고 더 좋든 나쁘게 만들 수 있는지 제어 할 수 있습니다. 예를 들어, 7에서 6 또는 9에서 8로 이동하는 방법을 배울 수 있습니다. 일부 사람들은 이것을 달성하는 데 도움이되는 휴식 또는 호흡 운동을 찾습니다. 다른 사람들은 산만 기술을 선호합니다. 트릭은 불안감이있을 것이라는 것을 이해하고 기대하는 것입니다. 그러나 그것이 위로 움직이고 희망적으로 움직이는 것을 지켜보십시오. 그래서 당신 을 통제하는 것이 아니라 당신이 그것을 통제하는 것입니다. 당신이 할 수 있거나 당신의 불안에 대해 주장 할 수있는 모든 점진적인 변화는 위대합니다. 조금이라도 불안을 조절할 수있는 능력에 대한 확신은 엄청난 도움을 줄 수 있습니다.
여기서 중요한 점은 어느 정도의 불안이 정상적인 한계 내에 있는지 그리고 얼마나 많이 있는지를 판단 할 수 있다는 것입니다. 그것은 누구와도 쉽게 구분할 수있는 것은 아니지만, 처음에는 불안감에 민감하거나 지나치게 민감한 방식에 지나치게 집중하는 사람이 아닙니다.
불안감이 과도하다고 느끼면, 즉 쾌락을 경험할 수있는 능력에 지장을 주거나 하루의 초점이된다면, 너무 불안해 지므로 다른 사람들을 돕거나 도움을 구할 때입니다. 당신이 느끼는 것이 괜찮 냐, 그렇지 않은지 확실하지 않다면, 그것은 당신의 건강 관리 제공자 나 치료사에게 당신의 감정적 인 상태에 대한 어떤 관점을 얻기에 충분한 이유입니다.
이것을 기억:
1) 모든 엄마는 걱정합니다.
2) 걱정한다는 사실을 받아들이십시오. 이것은 그 중 일부가 가도록 도와 줄 것입니다.
3) 걱정은 나쁜 일이 일어나지 않도록합니다.
4) 너를 이해하고 원근감을 유지하도록 도와 줄 수있는 사람들과 함께 자신을 둘러 쌉니다.
5) 실수로 자신을 허용하십시오.
6) 운동, 취미 찾기, 혼란, 놀기, 웃기.
7) 불안감이 통제 불능으로 느껴지면 본능을 신뢰하십시오. 도움을 구하다.
Karen Kleiman, MSW, LCSW posptartumstress.com
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