신체 건강은 어떻게 뇌 기능을 향상 시키는가?
보스턴 대학 의료 센터 (Boston University Medical Center)의 최근 연구에 따르면 체력을 향상시키는 것이 노년층을위한 뇌의 하얀 물질의 완전성에 도움이 될 수 있다고합니다.
2015 년 4 월 연구, "심혈관 건강은 노화에서의 백색 물질 완전성과 관련되어 있습니다"라고 임상 및 번역 신경 의학 실록에 온라인으로 게재되었습니다. 이것은 노년층의 체력과 뇌 구조의 상관 관계를 확인한 최초의 연구입니다.
이전 Psychology Today 블로그 게시물에서 "신체 활동이 뇌에 좋았던 이유는 무엇입니까?"나는 신체 활동이 신체적으로 적합한 9 세에서 10 세 사이의 어린이들과 노약자 인 노약자의 신체 활동을 개선한다는 것을 보여주는 연구에 관해 썼습니다 60에서 78.
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백질은 다양한 뇌 영역의 회색 물질을보다 유동적이고 효율적으로 전달하는 데 도움이됩니다. 새로운 BU 연구는 신체 활동이 연령과 관련된 뇌 구조 및 기능 저하를 감소시키는 데 중요한 처방임을 제시합니다.
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어린 시절, 미래의 신경 네트워크를위한 기초를 만드는 여러 뇌 영역 사이에 발판이 세워지며 신경 섬유를 통해 제거되거나 강화됩니다. 학습과 기억의 핵심은 백색 물질 연결성을 이용하여 두뇌 영역간에 뇌 연결성을 만드는 "화재 및 전선"원리에 기반합니다.
두뇌는 간소화되기를 원합니다. 소성을 통해 당신의 뇌는 겉으로보기에는 불필요한 네트워크들 사이의 연결 고리를 차단하고보다 견고한 통신 라인을 필요로하는 뇌 영역 간의 연결을 강화합니다.
1890 년경 뉴욕시의 전기 통신 회선 일러스트에 나오는 오래된 전화선과 비슷하게, 백인 문제를 통해 연결된 여러 지역의 회색 문제 내에서, 그리고 그 사이의 수많은 신경 연결을 상상할 수 있습니다.
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심혈관 건강은 구조적 백색 물질 무결성과 연결됩니다.
BU 연구원은 젊은 성인 (18-31 세)과 고령 (55-82 세)을 비교했습니다. 모든 참가자는 자기 뇌를 촬영 한 MRI를 가졌으며 운동 부하를 측정하는 동안 심장 박동 (심장 및 폐) 적합성을 측정했습니다.
연구진은 심혈관 건강 증세가 고령자의 뇌에서 백질 섬유 다발의 구조적 완전성과 양의 상관 관계가 있다는 것을 발견했다. 백색 물질의 향상된 무결성은 문자 그대로 아날로그 배선과는 반대로 광섬유 케이블을 갖는 것과 같습니다.
보스톤 대학의 보스턴 (Boston) 대학의 정신과 조교수 인 스콧 헤이즈 (Scott Hayes) 박사와 VA 보스턴 헬스 케어 시스템의 베테랑 센터 (Bereans Center)의 Neuroimaging Research 부 이사는 보도 자료에서,
우리는 더 높은 수준의 심폐 기능이 노년층의 뇌 구조 개선과 관련이 있음을 발견했습니다. 우리는 보행과 같은 심폐 기능을 향상시키는 신체 활동이 저렴하고 접근 가능하며인지 기능 저하를 지연시키고 독립적 기능을 연장시킴으로써 삶의 질을 잠재적으로 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.
연구진에 따르면, 이러한 결과는 노인들의 체력과 뇌 구조간에 긍정적 인 연관성이 있음을 보여줍니다. Hayes는 "우리는이 연구가 건강, 분위기,인지 및 뇌에 긍정적 인 영향을 미치는 신체 활동 수준을 높이기위한 노인들의 추가적인 동기 부여를 제공하기를 바랍니다."
저자는 일정 기간 동안 심혈관 건강의 특정 변화가 백질 뇌 구조의 변화와 어떻게 관련되는지 모니터링하기 위해 추가 연구가 필요하다고 강조합니다.
건강 공급자가 뇌 구조 개선을위한 피트니스 활동을 처방 할 때 미래에는 특정 운동 프로그램 (예 : 힘, 에어로빅 또는 복합 훈련) 또는 운동량 (빈도, 강도)의 영향을 더 잘 이해하는 것이 도움이 될 것으로 연구진은 믿는다. , 지속 기간).
고령자는 피트니스 개선을 통해 뇌 기능을 최적화 할 수 있습니다.
2015 년 7 월에 발표 된 별도의 연구는 Hayes 등이 제기 한 질문에 대한 답변을 제공합니다. 캔사스 대학 메디컬 센터 (University of Kansas Medical Center)의 연구에 따르면 고령자는 체력 수준을 높여 뇌의 기능을 향상시킬 수 있다고합니다.
KU 알츠하이머 병 센터의 신경학 교수이자 공동 책임자 인 제프리 번즈 (Jeffrey Burns) 교수는인지 기능 저하의 징후가 보이지 않는 65 세 이상의 건강한 성인을 대상으로 6 개월간의 임상 시험을 실시했다.
이 연구의 결과, "에어로빅 운동의 용량 – 반응 :인지 기반 : Pilot Randomized Controlled Trial"이 PLOS ONE 저널에 실렸다.
연구자들은 뇌 혜택을 얻기 위해 필요한 이상적인 운동량을 결정하기 시작했습니다. 시범 참가자는 운동을 모니터하지 않은 대조군 그룹에 배치되거나 다른 세 그룹 중 하나에 배치되었습니다.
1 주일에 150 분, 1 주일에 75 분간 운동하는 권장량, 주당 225 분간 운동을하는 3 분의 1 그룹으로 적당히 운동 한 그룹.
운동을 한 모든 그룹은 약간의 유익을 보았습니다. 운동을 더 많이하는 참가자는 더 많은 혜택을 보았습니다. 흥미롭게도 뇌 공간은 특별한 개선이 시각적 공간 프로세싱이라는 것을 보여주었습니다. 시각적 인 공간 프로세싱은 물체가 공간에 있는지, 얼마나 멀리 떨어져 있는지를 감지하는 기능입니다.
운동을 한 참가자는 전반적인 주의력 수준과 집중력을 향상 시켰습니다. Burns는 보도 자료에서 "기본적으로 운동이 많을수록 당신이 본 두뇌에 더 많은 도움이됩니다. 어떤 에어로빅 운동도 좋았고, 더 많은 것이 좋았습니다. "
KU 연구원은 나이에 따라 뇌의 기능을 최적화하기 위해서는 체력 수준을 전반적으로 향상시키는 신체 활동이 필요할 수도 있다고 결론지었습니다.
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