뇌는 부정적인 생각을 스스로 조절할 수 있습니다.
최근 몇 년 동안 과학자들은 감정적 인 조절 과정에 관여하는 특정 뇌 영역을 확인했습니다. 최신 연구에 따르면 '집행 통제'에 대한 의식 훈련을 통해 뇌 구조를 재구성하고 마음의 신경 경로를 재구성 할 수 있습니다. 흥미롭게도, mindfulness 연구는 다른 사람의 뇌 영역이 누군가 감정을 억제하도록 지시 할 때와 비교하여 감정을 조절하거나 억제 할 때 활성화된다는 것을 보여줍니다.
자기 조절 부정적인 감정의 뇌 역학에 관한 최신 연구에 대한 포괄적 인 개요를 제공하기 위해이 주제에 관한 최근의 세 가지 연구를 선택했습니다.
1. 서로 다른 뇌 영역이 감정적 인 자기 통제에 관여한다.
2013 년 University College London (UCL)인지 신경 과학 연구소와 겐트 대학 (Ghent University)의 연구원은 누군가가 자발적으로 감정을 사용하여 감정을 억제하려고 선택할 때 다른 뇌 영역이 활성화된다는 사실을 발견했습니다. 감정.
2013 년 5 월 연구, "인간의 뇌에서 내인성 및 외인성 감정 억제의 차이점"은 저널 Brain Structure and Function 에 발표되었습니다.
이 연구에서 연구자들은 기능적 자기 공명 영상 (fMRI)을 사용하여 두뇌를 스캔하는 동안 15 명의 건강한 여성에게 불쾌감을 주거나 무서운 그림을 보여주었습니다. 각 주제에는 이미지에 의해 추출 된 감정을 느끼거나 감정적 인 분리의 의식적 행동을 통해 자신을 멀리함으로써 감정을 억제하는 선택권이 주어졌습니다.
연구자들은 뇌 활동의 이러한 발견을 참가자들이 구체적으로 감정을 느끼거나 억제하도록 지시 받았지만 스스로 선택할 수있는 옵션이 주어지지 않은 다른 실험과 비교했다. 기자 회견의 저자 인 Simone Kühn과 Max Planck Institute for Human Development는 보도 자료에서 "이 결과는 정서적 자기 통제가 감정적으로 반응하는 법과는 아주 다른 두뇌 시스템을 포함한다는 것을 보여줍니다."라고 말했습니다.
참가자들이 부정적인 감정을 억제하기로 결정했을 때, 과학자들은 뇌의 안쪽 전두엽 영역에서 활성화를 발견했습니다. 이 두뇌 영역은 또한 신체적 움직임을 억제하기로 결정할 때 활성화됩니다. 반면에, 참가자들이 감정을 억제하도록 연구자들에게 지시 받았을 때, 뇌의 다른 측면 영역이 활성화되었습니다. 쿤 박사는 결론지었습니다.
"우리는 자신의 감정을 통제하고 행동을 조절하는 것이 메커니즘의 중복을 포함한다고 생각하며, 지시에 따라 행동하는 것과 그렇지 않은 것에 대해 우리 자신의 마음을 구성하는 것과 동일한 방식으로 감정에 대한 자발적이고 지시 된 통제를 구별해야합니다."
자신의 감정을 관리하는 능력은 광범위한 정신 건강 상태에서 중요한 역할을합니다. 전통적으로 뇌의 정서적 처리에 대한 대부분의 연구는 사람들이 수동적으로 정서적 자극을 받고 자동적으로 정서적 반응을 느끼는 것으로 가정합니다. 이 새로운 연구는 개인이 부정적인 감정적 인 반응을 보일 때 상승 할 수있게 해주는 뇌 영역을 밝혀 내고 향후 연구에 흥미로운 가능성을 제시합니다.
이 발견에 관한 중요한 경고가 있습니다. 분명히 남을 공감하는 것과 정서적 인 고통 사이에가는 선은 부정적인 감정이 당신을 압도적으로 비생산적이며 쇠약하게 만듭니다. 예를 들어, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 앓고있는 사람들에게서 두뇌는 초기 외상을 막연하게 나타내는 두려운 자극에 과민 반응을 나타냅니다.
2. 당신의 두뇌는 부정적인 감정을 스스로 조절할 수 있습니다.
Negev (BGU)의 Ben-Gurion 대학의 연구원에 의한 또 다른 새로운 연구는 정서적 반응을 조절하기 위해 뇌의 배선을 변경하는 간단한 컴퓨터 학습 과제를 사용했습니다. 이 연구는 2013 년부터 쿤 박사 (Kühn) 박사와 동료 연구원의 연구 결과에 부합합니다.
2016 년 1 월 "Amygdala 반응성을 혐오스러운 정보로 억제하기위한 집행 제어 교육 사용"연구는 NeuroImage 저널에 실 렸습니다 .
이 연구에서 연구자들은 fMRI를 사용하여 여러 대의 컴퓨터 교육 세션 전후에 건강한 지원자 26 명을 대상으로 뇌 활동을 모니터링했습니다. 의식의 한 형태 인 집행 통제 훈련을 사용하여 참가자들은 대상 화살표가 오른쪽 또는 왼쪽을 가리키는 지 식별하면서 연습하고 양쪽의 화살표 방향은 무시했습니다.
연구자들은 또한 fMRI 뇌 스캐너에서 부정적인 그림을 무시하도록 지시받은 정서적 반응 작업 동안 "특정 작업 없음"동안 뇌 연결성을 평가하기 위해 휴식 상태의 fMRI 검사를 실시했습니다. 이 연구자들의 이전 연구에 따르면 전산화 된 교육 세션을 통해 부정적인 삶의 사건에 대한 반복적 사고주기에서 반려하는 경향을 줄일 수 있다고합니다.
하이파 대학의 Hadas Okon-Singer 박사와 독일의 Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences와 공동 작업 한 보도 자료에서 Noga Cohen 박사는 다음과 같이 말했습니다 :
"예상대로 훈련의 강렬한 버전을 마친 참가자 (다른 참가자는 제외)는 슬픔과 불안 등 부정적인 감정과 관련된 두뇌 영역 인 편도에서의 활성화가 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 강렬한 훈련으로 인해 참가자의 편도와 정면 피질의 영역이 감정 조절에 관여하는 것으로 나타났습니다.
이러한 결과는 무의미한 정보를 무시하는 능력을 향상시키는 비 감정적 훈련이 감정적 인 사건에 대한 뇌의 반응을 감소시키고 뇌 연결을 변화시킬 수 있다는 것을 최초로 입증 한 것입니다. 이러한 변화는 감정적 인 반응을 억제하는 뇌 영역 간의 강화 된 신경 연결을 동반했다. "
앞으로 연구원은이 비 감정적 인 훈련이 우울하거나 불안해하는 사람들에게 미치는 영향을 조사 할 계획입니다. 이 연구 결과는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)로 고통받는 사람이나 부정적인 정서적 과부하에 고혈압 반응을 일으킬 위험이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
코헨 (Cohen)은 "현재의 연구가 부적 절한 정서적 행동을 겪고있는 사람들에게 더 많은 테스트와 잠재적 인 효과적인 개입의 개발로 이어질 것이라는 우리의 희망입니다. 상대적으로 소수의 건강한 참가자를 기반으로하고 훈련의 단기 효과에 초점을 둔이 연구의 한계점을 인정하면서 감정적 인 조절 장애를 앓고있는 개인에게 효과적 일 수 있습니다. "
3. Orbitofrontal Cortex는 감정적 인 조절 장애를 예측할 수 있습니다.
정서적 조절에 관여하는 뇌 영역에 관한 세 번째 연구에서 스웨덴 Karolinska Institutet의 연구자들은 감정 조절에 어려움을 겪는 사람들이 안와 전두엽 피질 (OFC) 뇌 영역의 양을 감소 시켰음을 발견했습니다.
2015 년 7 월 연구, "건강한 참가자의 안와 전두엽 피질의 영역에서 중요한 회색 물질 변화가 감정적 인 조절 불량을 예측합니다."라는 저널이 Social Cognitive and Affective Neuroscience 지에 게재되었습니다.
이 연구에서는 87 명의 건강한 사람들이 임상 설문지를 받고 일상 생활에서 감정을 조절하는 데 어느 정도 문제가 있는지를 묻는 질문을 받았습니다. 피실험자의 뇌가 MRI를 이용하여 스캔되었을 때 신경 과학자들은 하악 전두엽의 안와 상 피질이 감정을 조절하는 데 문제가 있다고보고 한 건강한 사람들에게 작은 양을 나타냄을 발견했다.
감정 조절의 문제가 클수록 감지되는 볼륨이 작아집니다. 안와 전두엽 피질의 감소 된 양은 경계 성 인격 장애와 반사회적 인격 장애가있는 환자에서도 관찰되었다. 감정적 인 조절에서 중요한 것으로 알려진 뇌의 다른 영역에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.
Karolinska Institutet의 Clinical Neuroscience and Emotion Lab의 연구원 인 Predrag Petrovic, MD, Ph.D.는 보도 자료에서이 연구의 첫 저자로서,
"결과는 감정을 조절하는 우리의 능력에 연속체가 있다는 아이디어를 뒷받침합니다. 만약 당신이 스펙트럼의 극단적 인 끝에 있다면, 당신은 사회에서의 기능에 문제가있을 수 있으며 정신병 진단을하게됩니다. 이 개념에 따르면, 그러한 장애는 당신이 조건을 가지고 있는지 아닌지 범주로 보아서는 안됩니다. 그것은 오히려 인구의 정상적인 가변성에서 극단적 인 변형으로 간주되어야합니다. "
2015 년 9 월, 나는 큰 심전도 피질을 가진 성인이 덜 불안한 경향이 있다는 사실을 발견 한 Urbana-Champaign의 일리노이 대학 연구에 기초하여 Psychology Today 블로그 게시물 인 "낙관주의와 불안이 뇌의 구조를 변경합니다"를 썼습니다. 더 낙관적이다.
연구원은 낙관적 인 것이 OFC 지역의 더 많은 회색 물질의 양과 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 과학자들은 OFC의 양은 긍정적 상관 관계와 부정적인 감정에 의해 유도되는 피드백 고리에 의해 영향을받는다고 생각합니다. 그러나 특정 상관 관계와 인과 관계는 더 많은 연구가 필요합니다. 백만 달러짜리 질문은 "OFC가 커지면 더 낙관적입니까, 아니면 낙관적으로 OFC가 커질 수 있습니까?"
결론 : 당신의 두뇌 구조와 기능적 연결성은 끊임없이 변화하고 있습니다.
Neuroplasticity는 당신의 마음의 구조와 당신의 두뇌의 기능적 연결성이 절대 결석을하지 않는다는 것을 보장합니다. 바라건대, 이러한 과학에 기초한 발견들은 사고 방식을 의식적으로 사용하여 증오, 부정적인 감정, 냉소로부터 멀어지는 방향으로 나아갈 수 있도록 동기를 부여합니다.
최신 신경 과학은 mindfulness 훈련이 당신의 두뇌를 사랑 스러움, 긍정적 인 감정 및 공감에 끌리기 위해 재구성 할 수 있음을 보여줍니다. 부정적 감정과 실용 주의적 낙관주의에 대한 자기 통제는 당신의 집행 통제권에 있습니다. 유리를 반쯤 꽉 채우려는 의식적인 결정을 내리지 않겠습니까?
이 주제에 대해 더 알고 싶다면 내 Psychology Today 블로그 게시물을 확인하십시오.
- "긍정적 인 감정을 저장하는 신경 과학"
- "건강한 행동과 긍정적 인 감정의 상향식 나선형"
- "Mindfulness : 당신의 생각에 대해 생각하는 힘"
- "Mindfulness 훈련 및 자비로운 두뇌"
- ""네 자신을 사랑하는 이웃이 건강하고 행복하게 해 준다 "
- "연민은 훈련받을 수있다"
- "낙천주의와 불안은 당신의 두뇌의 구조를 바꾼다"
- "부정적인 감정은 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다"
- "작은 관대함과 감사의 신경 과학"
- "우리의 편도는 두려움뿐만 아니라 친절과 애타주의에 영향을 미친다"
- "경외감 : 경이로운 감정은 사랑스러워 – 친절"
- "마인드 트레이닝과 통증 완화의 신경 과학"
- "인간의 특성이 특정 뇌 연결과 어떻게 연관되어 있습니까?"
- "당신의 두뇌는 외부 집단과 공감하는 법을 배울 수 있습니다"
- "공포 반응과 외상 후 스트레스의 신경 과학"
- "당신의 마음을 맑게하는 5 가지 신경 과학 기반 방법"
© 2016 Christopher Bergland. 판권 소유.
Athlete 's Way 블로그 게시물에 대한 업데이트는 Twitter @ckbergland에서 나를 팔로우하십시오.
Athlete 's Way ®는 Christopher Bergland의 등록 상표입니다.