갑작스런 자신감의 상실에 대처하는 방법
사람들은 일반적으로 자부심이 낮다고 말하지만, 자존심이 변하는 것에 대해서는 적습니다. 많은 사람들 (나 자신을 포함!)은 합리적으로 자부심과 불안감을 느낍니다. 자신감을 가지고 스윙에 대처할 수있는 실용적이고 간단한 팁을 소개합니다.
강한 감정은 당신의 원수가 아닙니다.
강력한 감정은 진화 된 경고 시스템의 일부입니다. 모든 감정은 우리의 인간 레퍼토리의 일부인 긍정적이고 생산적인 이유가 있습니다. 시스템은 가끔 잘못 교정됩니다 (예 : 공황 발작이나 우울증의 경우). 그러나 근본적으로 당신의 감정은 당신을 돕고 안내하기 위해 존재합니다.
당신의 감정이 거짓 경보, 진정한 경보 또는 혼합입니까?
사람들이 갑작스런 자신감의 상실을 경험하게되면 때로는 그 뒤에 유효한 이유가 있습니다. 예를 들어, 지분이 많은 프로젝트가 끝나고 마감 기한이 다가 오거나 새로운 영역으로 나아갈 것입니다.
우리는 어떤 종류의 불확실성이나 불안과 혼합 된 신호에 대처하도록 크게 설계되었습니다. 아이디어에 대한 피드백을 얻었고 9 가지 반응이 최소한 약간 긍정적이었고 하나는 부정적이라고 가정 해 봅시다. 그 부정적인 반응은 당신을 불균형하게 흔들어 놓을 것입니다. 이것은 실제로 전반적으로 도움이되지만 모든 특정 인스턴스에서 유용하지는 않습니다. 우리는 잠재적 (물리적 또는 사회적) 위험 신호를 무시하기가 어렵습니다.
자신감을 잃어 버렸을 때, 완전한 거짓 경보인지, 참 또는 정당한 경보인지 (예를 들어, 잘못된 경로에 완전히 빠졌다는 것을 알게되는 상황) 또는 이들.
- 강박적인 성적 행동의 결과
- 부모가 아이들을 때릴 때 실제로 일어나는 일
- 우울증의 주요 원인에 관해 개들이 가르쳐 줄 수있는 것
- 심리적 문제 : 부모님의 잘못입니까?
- 우리가 결정을 내릴 때 누가 실제로 책임이 있습니까?
위험을 감수하고 위험을 무릅 쓰고 갑작스럽게 자신감을 상실하는 경우, 이는 행동을 늦추거나 조율하는 신호일 수 있습니다.
"혼합 된"경보를 인식하면 파국을 막을 수 있습니다.
종종 갑자기 자신감이 상실되는 것을 느낄 때, 나는 우선 순위를 매기거나 뒤로 물러나 큰 그림을보아야하는 신호입니다. 일반적으로 직관적 인 신호이기 때문에 내가하는 일이 때로는 적절하지 않습니다. 그러나 때로는 그것이 내가 완전히 쓸모없는 표시가 아니거나 내가하고있는 일이 재앙이 될 운명이라는 것을 상기시켜야 할 때가 있습니다!
생산적인 것을하십시오.
자신감을 잃어버린 사람들의 반응은 일반적으로 "동결"(예 : 울음, 회피), "비행"(예 : 거부, 작업 전환) 또는 "싸우다"(예 : 열심히 노력하고, 논쟁하며, 방어 적으로 행동하는) 범주에 속합니다 ). 당신의 지배적 인 스타일은 어느 것입니까?
자신감이 없을 때 일어나는 일을 원하지 않는 것은 완전히 동결되고 마비되는 것입니다. 생산적인 어떤 일이라도하면 그 일을 멈추게 할 수 있습니다. 심지어 상점에서 여러분이 사용하지 않은 심부름을하기 위해 운전하는 경우에도 마찬가지입니다.
동결하지 않는 범위에서 생산성을 낼 수있는 여지가 있지만, "비행"과주의 산만의 형태로 다른 활동 (생산적이든 아니든)을 사용하지 않는 범위 또는 지나치게 많이하는 곳은 아닙니다 불안에 대한 "싸우는"반응의 한 형태이다.
(이 달콤한 자리가 항상 100 % 명확하지는 않습니다. 당신에게 분명하지 않다면, 그것은 당신이 아닙니다, 그것은 문제의 본질입니다.)
큰 그림을 보도록 조치하십시오.
감정을 신호로 사용하여 뒤로 물러나 큰 그림을 봅니다. 여기에 간단한 제안이 있습니다.
- 피드백을 얻으십시오. 올바른 방향을 확신 할 수 없다면 자신이 소중히 여기는 의견을 구하십시오.
- 몇 가지 숫자를 실행하십시오. 숫자는 상황을 객관적으로 보는 좋은 방법입니다.
- 휴식을 취하고 예를 들어 걸어 다니거나, 샤워하거나, 운전할 때 마음을 움직이십시오.
자신감이 없다는 느낌이 긍정적 인 결과 (위대한 일, 출현, 사회적 관계 강화 등)로 이어질 수 있음을 인식하십시오.
나는 확신하는 사람과 자신감이없는 사람이 번갈아 가면서 긍정적 인 결과로 이어질 수 있다는 것을 관찰 한 유일한 사람은 아닙니다. (다른 흥미로운 긴 형식의 기사를 참조하십시오.)
다음은 내가 개인적으로 발견 한 긍정적 인 행동 중 일부는 자신감 이 없어 질 때 발생할 수있는 행동입니다 .
- 돌아가서 내가 끝내고 끝내지 않은 것들을 끝내라.
- 측정의 부족으로 인해 확신이 들지 않고 전략이 작동하는지 테스트하기 위해 측정 기준 / 측정을 시행합니다.
- 취약한 느낌에 대해 이야기하고 그 공유를 통해 관계를 강화하십시오.
- 진행중인 작업에 대한 중요한 피드백 및 아이디어 요청.
- 긍정적 인 지연. 걱정 스러우면 때로는 더 많은 것을 제어하기 위해 특정 작업을 수행 할 것입니다. 종종 이것은 내 차를 청소하는 것과 같이 결코 끝나지 않을 것입니다.
- 긍정적 인 검사 유형. 우리는 당연히 불안에 대한 응답으로 점검 할 충동을 가지고 있습니다. 강박 장애가있는 강박 장애의 하위 유형은 이러한 충동이 도움이되지 않는 과도한 운전 상태에 처해 있음을 반영합니다. 보다 가벼운 복용량에서이 확인 충동은 매우 생산적 일 수 있습니다. 예를 들어, 피드백을 묻는 메시지를 표시하거나, 동료 또는 비즈니스 관계자가 귀사가 걱정하고있는 사항을 확인하는 중입니다.
Alice Boyes는 The Anxiety Toolkit의 저자입니다. 내 블로그 게시물을 구독하면 첫 번째 챕터를 무료로 받으십시오.