더 긴 수명을위한 가장 쉬운 운동
운동과 건강 사이의 관계는 오랫동안 확립되어 왔으며 건강 전문가들은 건강과 수명을 최적화하기 위해 매주 적당한 운동을 최소 2 시간 30 분 이상 권장 할 것을 권유했습니다. 걷는 것만으로 온건 한 것은 시간당 약 3 마일의 활발한 속도를 의미합니다. 처음으로 미국 암 학회 (ACS)의 연구자들은이 최소 수준 위 아래로 걷는 것이 건강, 특히 나이 든 미국인의 건강에 어떤 영향을 미치는지 구체적으로 살펴 보았습니다.
걷기만을 포함하여 신체 활동은 심장 질환, 제 2 형 당뇨병 및 어느 정도 유방암 및 결장암의 위험성이 낮습니다. 걷는 것은 인슐린, 콜레스테롤 및 혈압 수준과 같은 질병 중 일부의 마커를 낮 춥니 다. 2017 년 10 월 19 일자 미국 예방 의학 저널 (American Journal of Preventive Medicine)에 발표 된 ACS 연구는 호흡기 질환으로 사망 할 위험이 적으며 보행과의 강한 연관성을 발견했다.
전반적으로 걷는 것이 많을수록 위험은 낮아집니다. 그러나이 연구자들은 운동의 유일한 형태가 최소한의 권장 사항 아래로 걷는 것이 활동하지 않는 사람과 비교할 때 인생을 연장시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 그들은 걷는 것이 유일한 신체 활동 인 사람들에게 권장 수준을 충족시키고 초과하는 것 사이에 중요한 차이점을 발견하지 못했습니다.
질병 예방 및 수명 연장 외에도 걷기 및 기타 신체 활동은 정신 건강 개선 및인지 기능 향상과도 관련이 있습니다. 걷는 것이 특별한 장비없이 어디서나 연습 할 수있는 자유롭고 편리한 운동 인 점을 감안할 때 연구원은 걷는 것이 능력있는 나이든 남성과 여성을위한 완벽한 운동이라고 설명합니다.
하버드 의과 대학의 전문가들은 걷는 것이 스트레스 해소와 우울증 퇴치를위한 약물 치료만큼 효과적 일 수 있다고 지적합니다. 걷는 습관을 유지하는 데 도움을주기 위해 그들은 깨어나거나 점심을 먹는 등 하루 중 다른 이벤트에 산책을 매는 것이 중요하다고 말하며 걷기를 이러한 활동과 연관 짓기 시작하고 매일 매일 걷는 시간임을 상기시켜줍니다.
재미있는 산책을 유지하기 위해 걷는 동안 오디오 북이나 음악을 듣는 것이 좋습니다 (볼륨이 낮고 하나의 이어 버드 만 있으면 주변을 알 수 있습니다). 다른 권고 사항은 개를 사거나 개를 빌려주거나 지역 피난소에서 자원 봉사자의 개 보행기로 가입하는 것, 운동 동반자와 함께 걷기, 걷는 시간을 바꾸는 것, 지역 사회 내에서 지속적으로 새로운 보행 경로를 찾는 것 등이 있습니다 일상을 신선하게 유지하십시오.