행동 지연은 패턴이다. 조기에 당신이 시작한 것을 멈추게합니다. 당신은 좋은 육체적 인 모양에 들어가기위한 희망의 파열이 있습니다. 피트니스 센터에 돈을 지불하고 몇 주 후에 퇴원합니다. 너는 취미를 생각해. 당신은 도구와 재료를 구입하고 그들은 상자와 가방에 머물러 있습니다. 당신은 직원들로부터 아이디어를 모으고 새로운 제품에 대한 계획을 세워달라고 요청합니다. 아이디어와 계획의 첫 번째 배치가 휴무이 동안, 당신은 다시 아이디어와 계획을 요청합니다.
지연 (procrastination)이 취하는 다양한 형태 중에서 행동 지연 (behavioral procrastination) 은 비용이 많이 든다. 중류를 그만 두었 기 때문에 장점과 이득을 얻지 못하는 사람들 중에서 자신을 생각하고 변화 과정을 원한다면 세 가지 네트워크 전술을 살펴 보겠습니다.
패턴 스포트라이트
행동 지연은 데 자우 경험입니다. 당신은 에너지, 시간 및 돈을 부분적으로 수행되는 활동에 투자 한 곳에 머물러있었습니다.
행동 지연 패턴을 따를 때 어떤 일이 일어나는지를 아는 것이 중요합니다. 이미 우선 순위를 일찍 시작하고 중지한다는 것을 이미 알고 있습니다. 그것은 아마 수수께끼가 아닙니다. 그러나 프로젝트를 시작한 이유를 알고 있습니까? 당신이 멈추기 바로 전에 무슨 일이 일어 났는지 알고 있습니까? 멈추는 것에 대해 뭐라 말 했나요? 나중에 프로젝트를 진행하기 위해 돌아갈 것이라고 제안 했습니까? 그것을 잊으려고합니까? 당신이 포위 된 것처럼 행동합니까? 끊기를 영구적으로 결정하셨습니까? 그렇다면 왜?
이 패턴에 대한 예외의 예가 있다고 확신합니다. 당신은 즉시 시작합니다. 당신은 활동에서 일합니다. 너는 그것을 폐쇄 상태로 가져 간다. 당신은 당신의 노력으로부터 이익을 얻습니다. 당신이 시작하고 끝낸 시간과 그만 둔 시간의 차이점은 무엇입니까? 그것은 일의 유형입니까? 이것은 당신의 기대와 관련이 있습니까?
불필요한 혼란을 피할 계획이 있습니까? 당신이 많은 사람이라면, 당신은 계속되고 우회하는 사이에 교차로에 올 때 당신이 무엇을 할 것인지를 생각하지 않았습니다. 사실,이 metacognitive 인식은 자주 간과하고 underused 능력입니다. 그러나 사고, 감정 및 행동을 생각하면 패턴을 변경하기 위해 행동을 취할 수있는 행동 지연의 포인트를 볼 수 있습니다.
지연 (procrastination log)을 사용하여 행동 지연 패턴과 추세를 볼 수 있습니다. 행동 지연 경험을 기록합니다. 당신은 당신이 생각하고, 느끼고,하고있는 것을 체크 아웃합니다. 일단 템포를 늦추고 무슨 일이 벌어지는 지 알게되면, 방향을 바꾸고 우선 순위 활동을 종결시키기위한 선택의 여지가 있음을 알게 될 것입니다.
판타지 스포트라이트
환타지는 성취감을 느낄 수 있습니다. 당신이하고 싶은 것은 반짝 반짝 빛날 수 있습니다. 그러나, 대부분의 가치있는 업적은 땀을 흘려야합니다.
첫 번째 불편 감정의 신호에서 이솝 우화 인 The Tortoise와 Hare 의 토끼처럼 유료 도로 지불을 피하고 길가에 앉을 수 있습니다. 신속한 토끼는 느린 거북이를 내기 때문에 거북이와 거북이 사이의 경쟁에서 이기게됩니다. 경주가 시작되었습니다. 토끼가 납으로 퍼졌다. 그런 다음 과신한 토끼가 거북이가 휩쓸고 지나가고 결승선에 먼저 도달하면서 길가에서 잠을 잤습니다. 때때로 과신은 지연과 손실로 이어집니다. 맥심, "천천히 그리고 꾸준히 승리합니다"또한 적용됩니다.
부분적으로 완료된 작업이 겹쳐지면 일반적으로 불완전한 느낌을받을 수 있습니다. 넌 그럴 수있어. 정신적으로 작업을 옷장에 넣을 수 있습니다. 그러나 그들은 사라지지 않을 것입니다.
행동 지연의 여러 단계에서 어떻게 느끼십니까? 예를 들어, 작업을 시작할 때 어떻게 생각하십니까? 너가 실직하기 시작할 때, 너는 어떻게 생각하니? 부분적으로 완료된 작업이 겹쳐서, 어떻게 느끼나요?
자, 그 감정이 당신에게 말할 수 있다면, 그들은 무엇을 말할 수 있을까요? 귀하의 답변은 중간 흐름을 중단 할 때 일어날 일에 대한 또 다른 통찰력을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 산만 함을 집중 조명하십시오
당신은 당신이하는 일을 담당하고있는 것처럼 보입니다. 너 계획하고있어. 당신은 조직합니다. 너 시작해. 너는 이득을 얻는다. 모든 형태의 지연 (procrastination)과 마찬가지로 한 시점에서 비생산적인 일을하기 시작합니다. 이러한 행동 방식은 시작한 우선 프로젝트에서 일하는 대신 문자 메시지를 보내는 것과 같은 맨 아래 서랍 활동과 같습니다.
첫 번째 단계는 물론 당신이 계속되고 우회하는 사이에 나뉘었을 때를 인식하는 것입니다. 그러나 사거리에서 자신을 보더라도, 혼란 스러움으로 우회하여 우회하여 자신이 시작한 것을 우회하지 않는다고 보장 할 수는 없습니다. 두 번째는 감정의 메시지를 듣고, 무엇이 의미가 있고, 무엇이 교묘히 빠져 있는지를 정리하고, 현명한 자기 지시에 따라 행동하는 것입니다.
인식만으로는 지연 패턴을 변경하기에 충분하다는 착각입니다. 명확한 선택을하는 것이 매우 도움이 될 수 있지만, 원하는 미래 성취로부터 이익을 얻을 수있는 가격으로 땀을 쏟지 않고 자아 – 계시의 즐거움을 넘어서는 것은 아닙니다. 이렇게하려면 힘들어 질 때 자신을 밀어내는 것을 의미합니다. 갈아 치워. 할만한 가치가있는 모든 것이 재미있는 것은 아니라고 받아들입니다. 간단히 말해서, 당신이 도달하고자하는 장소가 업스트림이라면, 당신은 다운 스트림으로 떠돌아 다니지 않을 것입니다.
포기하지 마라.
행동 지연에 대한 나의 관찰을 연구 한 행동 경제학자들은 많은 것을 발견했다. 하나는 끝내지 않을 무언가를 시작하지 않는 것이 더 낫다는 것입니다. 그 결론은 변화하지 않을 사람들에게 더 관련이 있다고 보입니다. 어떤 경우에는,이 자기 제한적인 결론은 스스로 실현되는 예언을 만듭니다. 또는 시작하기 전에 끝낼 것을 어떻게 알 수 있습니까? 행동 지연 패턴을 변경하고 알고있는 것을 실천하는 방법을 알고 있다면 불필요한 손실을 피하고 자신에게 많은 이익을 줄 수 있습니다.
지연의 배경에 대해 더 알고 싶다면 지연에 대한 무료 멀티미디어 프로그램을 참조하십시오. 일반적으로 지연과 싸우는 것에 대해 더 알고 싶다면, 지연을 막기 위해 두 번 클릭하십시오.
© Dr. Bill Knaus
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